Kaip nustoti mąstyti: 11 strategijų siekiant daugiau taikos

Perdėtas mąstymas paprastai kyla iš nerimo ir užburia blogus jausmus. Išbandykite šias 11 strategijų, kad sugrąžintumėte į realybę ir padėtumėte nustoti mąstyti.

Tuščiosios smegenys yra velnio žaidimų aikštelė, ypač moterims. Jei esate panašus į mane, bet kuriuo metu nerimaujate dėl savo vyro ir vaikų, svarstote, ką turėjo jūsų uošvė, kai ji pateikė šį komentarą, galvojate apie tai, ar jūs nusiprausėte mėgstamus džinsus, ar palikote kavos aparatas įjungtas, tuo pačiu metu. Kaip nustoti visa tai permąstyti?

Amžinai nusiteikę žmonės per daug galvoja apie bet ką, padaro kalnus iš kalvos. Daugybė argumentų, kuriuos turiu su savo draugais ir vyru, sukasi aplink mane, paimant paprastą laiko momentą, jį praplečiant, nagrinėjant išskiriant ir tada peržvelgiant.

Tiek daug laiko ir energijos iššvaistyta, nenuostabu, kad moterys dažnai jaučia stresą, išsekimą ir išsiblaškymą. Nepakanka vietos toje pilkoje medžiagoje, anksčiau ar vėliau kažkas turi duoti. Užuot kūrę dramas kiekviename žingsnyje, išbandykite šias strategijas, kad nustotumėte permąstyti dalykus, kurie greičiausiai nesvarbūs ir tik sukelia jums nepagrįstą stresą.

11 strategijų, padedančių nutraukti permąstymą

Išbandykite šias 11 populiariausių strategijų, kad nustotumėte galvoti apie savo gyvenimo dalykus. Kai tai padarysite, rasite ramybę ir poilsį nuo savęs.

# 1 Palik praeitį praeityje. Dažnai pervertinimas apima ankstesnių situacijų perėjimą. Pakartodami juos vėl ir vėl, abejojate kiekviena egzistuojančia informacija. Nėra tokio dalyko kaip laiko mašina, todėl nustokite būti tokiu. Jei tai atsitiko praeityje, geriausia jį palikti ten.

Jei kas nors turi problemų dėl to, ką padarei ar pasakei, tai yra jų problema. Jie gali pasirinkti, ar tai parodyti tau, arba leisti. Jei nieko iš jų negirdėjote, yra tikimybė, kad didžiąją dalį to įsivaizduojate savo galvoje.

# 2 Apsvarstykite tai, kad niekas kitas, atrodo, nesijaudina. Yra skirtumas tarp nešiojamojo ir ne. Viršininkas yra tas, kuris visada dirba aukšto greičio. Niekada, atrodo, nesusitvarko, jie negali tiesiog leisti savo protui pailsėti. Stenkitės įtikinti, kad esate panašūs į savo gyvenimo žmones, kurie vengia situacijų be scotter ir niekada apie nieką negalvoja. Jei jie gali padaryti ir pasakyti, ką daro, kodėl, jūsų manymu, neturite tų pačių teisių?

Nustokite mušti save būdami vieninteliu žmogumi, kuriam, atrodo, rūpi. Jiems nerūpi, nes nesvarbu.

# 3 Užpildykite savo mintis su kitais „dalykais“. Jei turite per daug tuščio laiko ant rankų, tai gali būti pavojinga jūsų sveikatai. Turėdami daug laiko vieni, galite pervertinti kiekvieną savo gyvenimo aspektą. Pagalvokite apie tuos kartus gyvenime, kai vos užteko laiko susimąstyti, ar viskas nebuvo daug mažiau sudėtinga?

# 4 Pagalvokite apie blogiausią scenarijų. Dažnai nerimaujame, negalvodami apie tai iki galo. Jei peržvelgiate tai, ką padarėte ar pasakėte, skirkite laiko praeiti, kad tai permąstytumėte, ir galvokite apie tai iki galo.

Jei tai yra tikra ir jūs įžeidėte ar padarėte ką nors blogo, kas blogiausia, kas gali nutikti? Kai pagalvoji apie galimą blogiausią pabaigą, ji nebeatrodo tokia grėsminga. Net jei esate teisus ir tai, ką padarėte buvo siaubinga, rezultatas niekada negali būti toks blogas, kokio tikitės. Žvelgdami į perspektyvą, net jei negalite priversti savęs nustoti mąstyti, bent jau galite suprasti, kad viskas neprarasta.

# 5 Susiraskite draugą, nuo kurio jis galėtų atšokti. Ar kada nors girdėjai, kaip garsiai kalbiesi, kai per daug galvoji? Kai jis išeina iš jūsų burnos, jis tiesiogine prasme skamba taip nesubrendęs, kvailas ir nesaugus. Tu gėdijasi savęs.

Eik pas tą draugą, kuriuo gali pasitikėti, kad pasakytų tau tai, ką turi išgirsti, o ne tai, ką nori išgirsti, ir leisk jiems būti jūsų garso lenta. Tikėtina, kad jūs neįtrauksite dviejų minučių į pokalbį, kol nepripažinsite, kad esate baikštus, ir atsisako viso to.

# 6 Tiesiog pasakykite sau sustoti. Pervertinimas yra tarsi blogas įprotis. Mes net nepripažįstame, kad tai darome. Kartais tiesiog reikia sąmoningų pastangų, kad sustabdytų save nuo minčių apie dalykus ir nerimą. Kai mintys ateis į galvą, tiesiog sustabdykite jas, tiesiogine prasme, sakydami sau. Kaip ir kalbėdami su dvejų metuku, perjunkite objektą savo smegenų kanale. Jūs nustebsite, kaip greitai mes išsikalbame iš blogų įpročių.

# 7 Išmokite atsipūsti. Dažnai mąstytojai yra perfekcionistai arba labai jautrūs žmonės. Pačiam susižeidus, jų gyvenimo tikslas yra būti tobulas ir niekada nesikišti ant kojų pirštų ar ką nors padaryti, kad kas nors susierzintų ar supyktų.

Svarbiausia nepersistengti yra pripažinti savo žmogiškumą ir duoti sau pertrauką. Visada bus atvejų, kai jūs suklysite, pateiksite kvailą komentarą ar blogą veidą, apie kurį jūs nieko negalvojote, tačiau visos šios yra buvimo asmeniu dalys.

Negalite toliau savęs mušti. Tai nepagerina jo, o tik nervina. Jei nuolat permąstote dalykus, tikriausiai esate tas, kuris visą laiką nervinasi ir kuriam sunku būti šalia, ir tai paneigia visą priežastį, kurią jūs pergalvojate.

# 8 Tiesiog kreipkitės į tai. Jei ką nors pergalvojate ir dėl jūsų gerumo dega jūsų vidus, tiesiog viską išmeskite. Jei jums įdomu, ką uošvė turėjo omenyje jos komentare apie jūsų suknelę, užuot sėdėjusi ir ją per daug vertinusi, tiesiog pasiimkite telefoną ir išvalykite.

Susidūrę su padėtimi, užuot ją klaidinę dvi savaites, matote, kad dauguma dalykų, kuriuos jūs padarote apie praeities situacijas, yra sufabrikuoti jūsų nesugebėjimo leisti dalykams būti tokiems, kokie jie yra. Jei jums įdomu, ką kažkas turėjo omenyje ar kodėl jie ką nors padarė, tiesiog paklauskite jų.

# 9 Pagalvokite apie praeities patirtį ir modelius. Peržiūrėkite pastaruosius dvejus metus ir pagalvokite, kiek kartų jūs ką nors pergalvojote ir padarėte išvadą, kad tik suprastumėte, jog apskritai klydote.

Tikriausiai yra daug kartų, kai jūs sukūrėte scenarijus peržvelgdami niekad nerealias situacijas, o jūs švaistėte realų laiką jiems. Geriausias būdas mokytis yra per savo patirtį, o jei matote, kad perdėtai mąstantis elgesys sukelia problemą jūsų gyvenime, turite nutraukti ciklą.

Aš linkęs manyti, kad mano draugai yra išprotėję. Kai jie man neskambina ar negrąžina mano skambučio, tris dienas praleidžiu visa tai, ką jiems pasakiau, žmonėms, kuriuos jie pažįsta, ar pamiršau gimtadienį, ar jubiliejų, ar turėčiau skambinti dar kartą, ar Aš esu stalkeris. Arba tiesiog supykau, kad jie negalėjo tiesiog pasiimti telefono, kad man paskambintų.

Per dieną, kai viskas karšta ir jaudinuosi, suskamba telefonas ir yra mano draugas. Paprastai atsiprašydama ir sakydama, atsiprašau, kad gyvenimas pasidarė nekontroliuojamas, ir ji ketino paskambinti, bet tik ruošėsi. Tuo tarpu aš išgyvenu emocijų spektrą, kurio nereikėjo būti. Ir daugybę psichinės energijos galėčiau sutaupyti dėl ko nors kito.

# 10 Vertink save. Jei žinote, kad esate geras žmogus ir kad širdyje elgiatės teisingai, jums nereikia pervertinti dalykų ar jaudintis. Pervertinimo širdyje dažniausiai yra nesaugumo dėl to, kas jūs esate ar ką darėte. Pvz., Jei turiu labai neramius santykius su savo uošve, kiekvieną kartą, kai bendrauju su ja, aš atsitraukiu ir galvoju: „Na, ką gi tai reiškia?“

Aš pagalvoju apie tai, ar ji iš kažko išgirdo, kad sakau nemalonius dalykus, ar vaikai kažką padarė, ar aš ką nors padariau. Tai yra mano pačios atskaitos rėmai arba jausmas, kad yra nesantaika, jog aš ką nors padariau, kad ją supykdyčiau. Jei aš tiesiog užčiaupčiau burną apie ją ir nustotų kalbėti apie visa tai kartu, tada žinočiau, kad nėra nieko, ką ji galėtų padaryti ar pasakyti, kad mane įskaudintų.

Jei aš gerai elgiuosi su savo elgesiu ir poelgiais, man nereikia jaudintis dėl to, kas dar vyksta aplink mane.

# 11 Pabandykite galvoti apie tuos dalykus, kurie iš tikrųjų yra svarbūs. Kartais peržengiame, kad atitrauktume nuo gyvenimo užvaldymo, depresijos ar tiesiog nesidžiaugtume, bet nežinome, ką su tuo daryti.

Užuot susikoncentravę į tai, kas iš tikrųjų svarbu, o tai sunku, mes pastebime visus šiuos gyvenimo blaškymus, kad nereikėtų pripažinti tiesos ar dalykų, kurie iš tikrųjų svarbūs.

Kitą kartą pervertę, jei mergina maisto prekių parduotuvėje manė, kad esate grubus, apkabinkite dukrą. Šypsena, kurią sužadinote, jai praleisdama tik akimirką savo energijos ir laiko, panaikins bet kokį netinkamą jūsų susirūpinimą dėl dalykų, kurie iš tikrųjų neturi jokio ryšio su jūsų pasauliu ar gerove.

Skirkite daug laiko ir energijos, kad sunaudotumėte nesvarbius dalykus, ir melskitės tobulindami save, leisdami laiką su tikrai svarbiais žmonėmis ir būdami geriausi, kokie jūs galite būti. Netrukus nustosite jaudintis dėl viso to periferinio triukšmo, kuris yra būtent toks.