Kaip nustoti būti pasyviam agresyviam: išeiti iš toksiškos būsenos

Jūs nerimtai kliudote savo draugą su pasyviomis agresyviomis mintimis, ir jie atsiriboja. Perskaitykite toliau, kad suprastumėte, kaip nustoti būti pasyviai agresyviais.

Aš, būdamas vidurinėje mokykloje, aš stebėdavau daugybę viščiukų brūkštelėjimų. Aš turiu galvoje, kad vis dar darau, bet nežiūriu į juos su tokia pat aistra kaip aš, kai buvau jaunesnis. Dabar jie išmokė mane būti pernelyg dramatiškais, tačiau tai, ką jie darė, parodė man, kad pasyvus agresyvumas buvo tinkamas būdas priversti ką nors reaguoti. O išmokti nustoti pasyviai agresyviais buvo vienintelis būdas pagilinti mano santykius.

Kaip nustoti būti pasyviu agresyviu

Pasyvus agresyvumas reiškia ne tai, kaip sveikai ir atvirai išreikšti savo emocijas. Geriau manipuliuoti aplinkiniais, kad nereikėtų atsiversti ir reikšti to, ką jaučiate iš tikrųjų. Patikėk manimi, būdamas pasyvus agresyvus niekur tavęs nepavadins.

# 1 Sutikite, kad esate pasyvus agresyvus. Niekas nenori būti vadinamas pasyviu agresyviu. Tai nėra geriausias asmenybės bruožas. Bet klausyk, esi pasyvus agresyvus. Tai nedaro tavęs blogiu, daro žmogų. Taigi, tiesiog sutikite su tuo, kad esate, ir tada judėkite pirmyn. Kai priimsite tokį elgesį, turite galią jį pakeisti.

# 2 Pradėkite suprasti save. Jūs tikriausiai net nepastebite, kad esate pasyvus agresyvus, o gal darote, bet negalite sau padėti. Laikas labiau įsisąmoninti save. Tai vienintelis būdas pamatyti, kodėl jūs darote tai, ką darote ir kas sukelia šią reakciją. Taigi, jei ginčijatės su kuo nors, pasibaigus jo pabaigai, pagalvokite apie tai, kaip viskas prasidėjo, ką pasakėte ir kaip tai buvo išspręsta.

# 3 Kokios yra jūsų priežastys? Ar visada toks esi su visais? Ar yra kažkas konkretaus, verčiančio jus atsakyti tokiu būdu? Tai gali būti tu, jei elgiesi taip, kai žinai, kad klysti, ir tai panaudoji kaip gynybos mechanizmą. Galbūt jūs taip elgiatės, kai kažkas nedaro to, ko norite. Nepaisant to, yra gaidukas, visada yra. Tačiau, norėdami tai pamatyti, turite žinoti patys.

# 4 Klausykite žodžių, kuriuos kalbate. Ar klausote to, kas iš tikrųjų išeina iš jūsų burnos? Gerai, kad greičiausiai ne jūs, nes, sąžiningai, nedaugelis iš mūsų tai daro. Bet dabar pats laikas išgirsti save ir jūsų vartojamas frazes, kurios yra pasyviai agresyvios. Paprastai dauguma iš mūsų naudoja pasyvias agresyvias frazes, tokias kaip „bet kas“, „viskas gerai“, „aš tik juokavau“, „maniau, kad žinai“.

# 5 Pasyvus agresyvumas kyla iš vidaus. Tai nėra dėl kažkieno kito. Taip nėra todėl, kad jūsų partneris nedaro to, ko norite, arba todėl, kad ponia, stovinti už jūsų parduotuvėje, yra per arti. Tai vidinė.

Pasyvus agresyvus elgesys nėra būtinas norint išspręsti bet kurio iš šių žmonių problemas. Tiesioginis pokalbis gali lengvai išspręsti problemą, neturėdamas jokio neigiamo poveikio. Jūsų pasyvi agresija yra todėl, kad jūs nevertinate savęs taip, kaip turėtumėte.

# 6 Konfrontacija nėra neigiama. Štai ko aš negaunu. Tiek daug žmonių konfrontaciją sieja su kažkuo neigiamu. Taip yra todėl, kad esame mokomi, kad tai blogai. Tačiau konfrontacija iš tikrųjų nėra bloga. Susidūrimas reiškia tiesioginį klausimo aptarimą. Tai nereiškia, kad tai turi baigtis kumščiu, tai tiesiog reiškia, kad jūs turite galvą spręsti.

# 7 Paklauskite savęs, kodėl pykstate. Kuo ši specifinė situacija jus vargina? Turite tai žinoti, jei tiesiogiai kalbėsite apie savo jausmus. Būdami pasyvūs agresyvūs, kartais mūsų emocijose lieka netikrumo skylė. Kadangi būdamas tiesioginis, tu žinai, kodėl jautiesi tam tikru būdu ir nori, kad situacija būtų išspręsta.

# 8 Praktika būkite atkakli savo emocijoms. Jums reikės mankštintis. Gal norite išreikšti savo jausmus savo viršininkui, bet esate per daug išsigandęs. Gerai, nesijaudink. Verčiau pradėkite nuo mažų.

Pradėkite pasakydami savo emocijas savo draugams, šeimos nariams ir kolegoms. Atminkite, kad ryžtasi savimi. Kuo daugiau kalbėsite su žmonėmis apie savo poreikius ir emocijas, tuo lengviau.

# 9 Skirkite sau laiko. Aš žinau, kad norite pasikeisti dabar. Norite perskaityti šią funkciją ir tada - BAM! - esate naujas žmogus. Ei, aš taip pat to noriu. Jei taip būtų, niekada neimčiau į treniruotes. Niekada. Bet tai nėra būdas, kaip viskas veikia. Taigi, skirkite sau laiko.

Palik sau vietos klaidoms, nes jas padarysi. Tačiau neleisk jiems palaipsniui elgtis toliau.

# 10 Pasidalinkite savo jausmais ir pripažinkite juos. Dabar paprastai pasyvūs agresyvūs žmonės neišreiškia savo jausmų. Jie pateikia kažkokią sarkastišką pastabą ir rodo pirštu. Jau nebe. Vietoj to, pasidalykite savo jausmais ir taip pat pripažinkite, kaip jie jaučiasi - jie turi ir jausmų.

Pvz., Galite pasakyti: „Aš suprantu, kad tu nusivyli, kai nevalau skalbinių, bet grįžtu namo iš darbo, kai man reikia laiko pailsėti“. Jūs pripažįstate, kaip jaučiasi tas asmuo, ir taip pat pasakykite jiems, kaip jaučiatės. Iš ten galite pasiekti kompromisą.

# 11 Paremkite savo jausmą logika. Dabar aš tai suprantu. Kartais mes einame emocingais kalneliais ir išpūstame viską, ką jaučiame. Kuris, nesakau, yra blogas.

Tačiau jei norite, kad viskas pasikeistų, išreikškite savo emocijas ir pagrįkite jas logika. Tokiu būdu kitas asmuo galės pamatyti iš kur jūs einate. Taigi, jei kas nors neišvalė savo treniruočių stoties sporto salėje, galite pasakyti: „Kadangi visi mes naudojame šią įrangą, prašome ją išvalyti, kai baigsite naudoti“.

# 12 Iškelkite savo poreikius pirmiausia. Išmokęs nustoti būti pasyvus agresyvus, dirbi mylėdamasis ir gerbdamas save. Laikui bėgant matote, kad per meilę ir pagarbą sau jaučiate didelę reikšmę, kad jūsų nuomonė būtų išgirsta ir gerbiama.

Norėsite iškelti savo poreikius pirmiausia ir norėsite, kad kiti žinotų, kokie jie yra. Vienintelis būdas pasiekti šį tašką yra praktika sau pačiam.

# 13 Nebijokite gauti profesionalių patarimų. Galbūt galėsite savarankiškai dirbti pasyvaus agresyvumo link. Bet gali būti akimirkų, kai jūs imsitės kovoti su savo emocijomis. Tai visiškai normalu. Kodėl? Nes jūs išgyvenate pokyčių procesą ir tai visada sukelia kliūtis.

Užuot grįžę prie savo senų būdų, stumkite į priekį ir, jei reikia, pasitarkite su terapeutu, kuris padės jums per kelionę.