Kaip paleisti pasipiktinimą, nustoti maitinti neapykantą ir pradėti gyventi

Jei kažkas neleidžia jaustis gerai, paleisk jį. Išmokti pasipiktinimą nėra taip paprasta, kaip atrodo. Bet tai nereiškia, kad negalite to padaryti.

Prisimenu, kai draugas pirmą kartą mane išdavė. Ji buvo mano geriausia draugė ir kaimynė. Ji miegojo su mano pirmuoju draugu, kol aš su juo pasimatydavau. Man nebuvo pikta, kad jis mane apgavo. Aš paleidau tuos jausmus gana greitai, nes nebuvau su juo įsimylėjęs. Bet aš labai pykau ant jos ir nežinojau, kaip atleisti pasipiktinimą dėl jos išdavystės.

Blogiausia buvo tai, kad jie kilo po to, kai aš išsiskyriau su juo. Aš niekada anksčiau nejutau tokios išdavystės. Aš nežinojau, ką daryti, bet žinojau, kad jos niekinau. Ir net negirdėjau jos vardo, jau nekalbant apie tai, kad ji mato.

Jų santykių metu buvau neįtikėtinai piktas. Bet aš žaidžiau kortelę „Man nerūpi“ ir likau pykti manyje, lėtai kaupdamasis.

Kaip atleisti pasipiktinimą ir pradėti gyventi

Man reikėjo atleisti pasipiktinimą, kurį turėjau jai. Ne dėl jos, o dėl manęs. Aš pati valgydavau iš vidaus. Visi galėjo tai pamatyti. Jai nerūpėjo. Ji nebuvo nusiminusi, tiesiog mane skaudino.

Man prireikė kelių mėnesių, kad atsikračiau skausmo ir pasipiktinimo, kurį jaučiau. Man buvo labai skaudu ir turėjau problemų pasitikėti artimiausiais draugais ir šeima. Bet aš žinojau, jei leisiu tai tęsti ir nesiginčysi, tai turės drastiškų padarinių mano pačios laimei ir meilei sau.

# 1 iš kur kyla pyktis? Kas atsitiko, kad privertėte jausti pasipiktinimą kito žmogaus atžvilgiu? Prieš imdamiesi tolesnių veiksmų, tiksliai išsiaiškinkite, ką jie padarė, kad jus įskaudino. Jei rasite kokių nors kitų emocijų, pažiūrėkite ir į tų priežasčių priežastis. Ar tai buvo vienas įvykis, ar laipsniškas įvykių kaupimas?

# 2 Atskirkite asmenį nuo situacijos. Kai kažkas, kurį mylime, mus skaudina, sunku atskirti juos nuo situacijos. Tačiau pašalindami juos galite pažvelgti į tai, kas nutiko skirtingomis akimis. Tai padės jums atsakyti į klausimą, kodėl jie padarė tai, ką padarė. Priverčia jus užsidaryti, bet taip pat leidžia suprasti jų elgesį.

# 3 Skirkite laiko. Jei jaučiatės priblokšti dėl visko, skirkite laiko. Jei norite sužinoti, kaip atsikratyti pasipiktinimo, suraskite erdvę, kur galėsite atsigulti ir atsipalaiduoti. Visada tai neturi būti jūsų galvoje. Kartais sveikas išsiblaškymas gali padėti nusiraminti ir pažvelgti į dalykus iš kitos perspektyvos.

# 4 Venkite asmens, kuris jums sukėlė skausmą. Kol nebūsite pasirengę jiems atleisti, venkite jų iškart pamatyti. Jums reikia laiko apmąstyti ir nusiraminti. Jei pamatysite juos per greitai, tai gali baigtis sprogstamuoju argumentu ir tai tik sukels jūsų viduje pyktį ir skausmą. Sužinosite, kai būsite pasiruošę.

# 5 pratimas išreikšti savo pyktį skirtingais būdais. Jei norite išmokti atleisti iš pasipiktinimo ir jį atleisti, nesilaikykite vieno būdo išreikšti save. Išbandykite įvairius saviraiškos būdus. Užrašykite savo jausmus, padirbėkite, pasikalbėkite apie tai su terapeutu ar draugu, išbandykite jogą. Darykite įvairias veiklas, kad padėtumėte atsikratyti neigiamų jausmų.

# 6 Ar prisidėjote prie situacijos? Aš nesakau, kad tu ką nors padarei; Aš nesistengiu tavęs kaltinti. Tačiau savimonė yra labai svarbi, jei norite judėti pirmyn ir atleisti nuo pasipiktinimo. Pagalvokite apie savo vaidmenį šioje srityje ir išsiaiškinkite, ar jūs suvaidinote tam tikrą vaidmenį, kodėl jie galėjo elgtis konkrečiai.

# 7 Sužinokite apie atsipalaidavimo ir nusiraminimo strategijas. Kai kažkas jums sukelia skausmą, jūs patiriate įvairiausias emocijas. Kai kurias dienas esate ramus, kitas dienas esate piktas ir nusivylęs. Tačiau praktikuodami atsipalaidavimą ir nusiraminimą galite padėti nusiraminti. Šios metodikos apima jogą, meditaciją, gilų kvėpavimą ir sąmoningumą.

# 8 Pasikalbėkite su jais *, jei galite *. Jei sugebėsite atsisėsti ir pasikalbėti su jais apie tai, kas atsitiko, galbūt turėsite atsakyti į kai kuriuos klausimus ir rasti uždarymą. Tačiau darykite tai tik tada, jei jaučiatės pakankamai emociškai ramūs. Jums to nereikia, kad baigtumėtės šaukiančiomis varžybomis. Jei nesate pasirengęs arba negalite jų fiziškai pamatyti, užrašykite savo jausmus ir emocijas žurnale.

# 9 Venkite nukreipti savo pyktį į kitus. Kai pykstamės, savo neigiamas emocijas ir jausmus lengva išdėstyti kitiems žmonėms. Paprastai mes pasirenkame žmones, kurie net nėra įsitraukę į pačią situaciją. Mes pykstamės ir, kas matome pirmas, bumas, jie yra pirmieji, į kuriuos nukreipiame. Bet jums nereikia perduoti šios energijos kitiems žmonėms; tai nėra sąžininga jų atžvilgiu.

# 10 Praktikos atleidimas. Ugh, buvo taip sunku atleisti mano geriausiam draugui po to, kai ji miegojo, o paskui pasimatydavo su mano draugu. Aš nenorėjau jai atleisti; Norėjau, kad ji kentėtų. Bet galų gale aš buvau vienintelis, kuris kentėjo.

Pažvelkite, kodėl jie padarė tai, ką padarė, ir suraskite savo veiksmų pagrindimą. Jūs nesiruošiate jiems atleisti per naktį. Tai užims laiko, bet verta.

# 11 Su gailestingumu elkitės su tuo, ant kurio pykstate. Tai tikrai bus sunku, tačiau labai svarbu, kad elgtumėtės su pykstu empatija ir užuojauta. Jei ne, niekada negalėsite judėti toliau ir išmokti atleisti nuo pasipiktinimo. Kai pradėsite elgtis su užuojauta ir gerumu, pamatysite, kad jie taip pat pakeis jūsų elgesį.

# 12 Atleiskite bet kokius nuoskaudas. Galbūt manote, kad susitaikyti su nuoskaudomis yra gera idėja, tačiau taip nėra. Jei kas, tai daro daugiau žalos nei jiems. Aišku, jūs priversite juos kartas nuo karto pasijusti gėdingai, tačiau jūs esate tas, kuris kiekvieną dieną kankina visas šias neigiamas emocijas. Neišleisk savo energijos laukdamas progos priversti juos kentėti.

# 13 mankšta. Klausykite, paleisdami pasipiktinimą nesirūpinkite įsigyti šešių pakelių. Bet mankšta padeda sumažinti pyktį ir stresą. Nesvarbu, ar tai būtų plaukimas, vaikščiojimas ar kikboksas, išlaisvinkite savo emocijas ir prakaituokite savo organizme esančius toksinus. Jūs automatiškai jausitės geriau… ir prakaituosite.

# 14 Priimkite situaciją kaip mokymosi pamoką. Jūs negalite kontroliuoti kitų žmonių veiksmų, bet galite kontroliuoti tai, ko imatės iš situacijos. Taip, jus kažkas įskaudino, bet tai nereiškia, kad jūsų gyvenimas baigėsi. Priimkite situaciją kaip mokymosi pamoką ir judėkite pirmyn . Neleisk, kad tai tave sulaikytų.

# 15 Visada kvestionuokite pasipiktinimą. Kai jaučiate bet kokį pasipiktinimą, turite tai užginčyti. Žinoma, pradžioje skirkite šiek tiek laiko pačiam atsitvarkyti, kas nutiko, bet neleiskite pykčiui sėdėti jūsų viduje. Tai suvalgys jus ir lėtai sunaikins.

Jei tai neleidžia jaustis gerai, tuomet reikia tai leisti. Tikimės, kad šie patarimai padės jums išmokti atleisti nuo pasipiktinimo ir gyventi geriausią gyvenimą.