Prieš miegą. Kokybiška kelionė į miego pasaulį!
Sutrikusio nerimo svoris gali būti sunkus.Tačiau moksliniai tyrimai rodo, kad turėtume pažvelgti į priešingą požiūrį.
Neseniai atliktas tyrimas, kuriame kalbama apie stiprią sąsają tarp neseniai debiutuoto miego praradimo ir nerimo - 2018 m. Konferencija San Diege. Čia „UC Berkeley“ žmogaus miego mokslų centro komanda atliko eksperimentą, siekdama išbandyti hipotezę, kad miego sutrikimas gali sukelti didelį nerimą sveikiems žmonėms. Pavyzdžiui, pasakoja studijų autorius ir doktorantas Eti Ben-Simon, Ph.D. Inversinis kad po miego sutrikimo nakties beveik 50 proc sveikas dalyviai parodė nerimo balus, kurie buvo lygūs su tų, kurie kovoja su klinikiniu nerimu.
„Manau, kad svarbu nepamiršti, kad nerimas ir miego sutrikimas yra labai, labai glaudžiai susiję tarp abiejų karštų gyventojų ir klinikinių gyventojų“, - sako ji. „Manau, kad jis išryškina galimybes įsikišti miego metu“.
Ben-Simon parodė šią nuorodą nagrinėdamas į išorę jos dalyvių nerimo požymiai, kai jie patiria naktų labai skirtingų miego tipų: vieną visą naktį ir visą naktį (24 val. miego trūkumo). Kiekvienu atveju dalyviai atliko bandymą, skirtą nerimo lygiui matuoti, prieš pradedant naktį, o paskui kitą rytą. Štai kur ji matė nerimo balų spragą, kuri yra stipri, nors ir ne visiškai precedento. Tačiau šis tyrimas šiek tiek giliau pasiūlė, kodėl mes galime jaustis tokiu būdu, naudodami neurografinį vaizdavimą, siekiant parodyti, ar šie elgesio skirtumai buvo paremti smegenų pokyčių modeliu.
Čia ji susidūrė su savo dalyviais emocine paskata, kuria siekiama paskatinti atsakymą. Tokiu atveju, vaizdo klipas, kuriame vaizduojami nerimą keliantys dalykai, pavyzdžiui, žmonių kančios ar piktnaudžiavimas gyvūnais. Ji paaiškina, kad tai padarė, norėdamos stebėti, kaip jų subjektai smegenys susidūrė su šiais nerimą keliančiais vaizdais, kai jie veikė ribotą miegą.
„Mes sutelkėme dėmesį į regionus, kuriuos žinome keičiantys nerimo sutrikimų turintys žmonės“, - aiškina ji. „Mes nustatėme, kad po miego trūkumo gauname vaizdą, panašų į tai, ką matome žmonėms su nerimo sutrikimu“, - sako ji.
Kai jos miego neturintys subjektai stebėjo šiuos vaizdo įrašus, ji nustatė, kad smegenų, susijusių su emociniu apdorojimu, sritys buvo ne tik aktyvios, bet atrodė, kad jos yra aktyvus - ypač amygdala ir nugaros priekinis cingulatas buvo linkę rodyti didesnį aktyvumą nei tada, kai dalyviai, kurie miegojo per naktį, matė tą pačią medžiagą. Svarbu tai, kad ji taip pat nustatė, kad sritis, skirta reguliuoti tuos nerimo jausmus, ty medialinė prefrontinė žievė, linkusi rodyti mažiau veikla.
Šie nuskaitymai rodo, kad miego praradimas gali paskatinti patirti patyrimą atsakymus neigiamų emocinių patirčių, bet palieka mus be racionalių priemonių, kad galėtume pasikalbėti iš nerimo bangos.
Geros naujienos yra tai, kad tyrimas rodo, kad geras miego naktis yra būdas užtikrinti, kad prefrontalinė žievė gautų likusią dalį, kad galėtų padėti reguliuoti kitas smegenų sritis. Gerai pailsėję dalykai buvo šiek tiek mažesnis nerimo balai, priklausomai nuo nereaginio akių judėjimo (REM) miego, vadinamo lėtos bangos miego, kiekio, jie gavo per naktį.
„Mūsų idėja yra ta, kad tiksliai miego metu ne REM miego metu šie regionai yra veiksmingai atkurti“, - sako Ben-Simon. „Ir mes nustatėme, kad ne tik kiek laiko praleidžiate, bet ir to miego kokybė, gylis, kuris paprastai matuojamas lėtos bangos aktyvumu“.
Papildomi laboratorijos tyrimai siekia išsiskirti tuo, kaip šios individualios lėtos bangos gali paveikti šiuos svarbius smegenų regionus, tačiau dabar jie dirba su modeliu, kurį jie nustatė per savo tyrimą. Vis daugiau ir daugiau įrodymų, kad ryšys tarp nerimo ir miego gali atsirasti tam tikruose smegenų regionuose:
„Manome, kad daugelis šių regionų yra ypač naudingi iš gilaus, ne REM miego“, - priduria ji.
Mokslininkai tebėra sužavėti miego ir jo poveikio smegenyse. Įvairus sausio mėn. Išleistas tyrimas - vaizdo įrašai yra šio straipsnio viršuje - juos vykdo mokslininkai Binghamtono universitete, Niujorko valstybiniame universitete ir paskelbti Elgesio terapijos ir eksperimentinės psichiatrijos leidinys išrinkti rezultatai, kurie parodė, jog „miego sutrikimas gali būti susijęs su specifiniu poveikiu pažintiniams ištekliams, kurie yra būtini, kad viršutinio į apačią slopinantis dėmesys būtų kontroliuojamas emociškai neigiamai informacijai“.
Miego trūkumas: Dehidratacijos efektai atskleidžiami ryte šlapime
Miego trūkumas yra dažna problema, tačiau mokslininkai vis dar tobulina savo ilgalaikį poveikį. Dabar „Penn State“ mokslininkų išleistas dokumentas rodo, kad trūkstant svarbaus miego lango, iš tikrųjų gali atsirasti dehidratacija.
Ar galite sulaukti „Sleep“ savaitgalį? Miego skolos tyrimas turi blogų naujienų
Gali būti, kad negalėsite pasivyti nieko, kas prarado miego per savaitgalį, kaip jūs manėte. Nauji „Dabartinės biologijos“ tyrimai leidžia manyti, kad per savaitę praleistos miego trukmė turi neigiamų pasekmių sveikatai, netgi kai bandote atsigauti miegant per savaitgalį.
Įrodymas, kad miego trūkumas pabrėžia jus
Ryšys tarp miego ir streso atrodo intuityviai suprantamas: mažesnė miego sparta sukelia daugiau streso. Tačiau, kaip akivaizdu, kad tai skamba, mokslininkai nepavyko įrodyti šios lygties teisingai iki dabar. Naujajame medicinos žurnalo „Sleep“ leidime Stokholmo universiteto ir Karolino mokslininkai ...