Julius Tilvikas. Miego higiena. Ką dayti ir ko atsisakyti?
Ryšys tarp miego ir streso atrodo intuityviai suprantamas: mažesnė miego sparta sukelia daugiau streso. Tačiau, kaip akivaizdu, kad tai skamba, mokslininkai nepavyko įrodyti šios lygties teisingai iki dabar. Naujajame medicinos žurnalo numeryje Miego režimas Stokholmo universiteto ir Karolinska instituto tyrinėtojai, ištyrę beveik 5000 įdarbintų suaugusiųjų poilsio modelius, mano, kad miego trūkumas nuosekliai suvokia darbą kaip stresą. Dar blogiau, žmonės, kurie pranešė apie stresą darbe, buvo sunkiau miegoti.
Tai pavojingas ciklas, kuris Amerikos darbdaviams gali kainuoti net 62 mlrd. JAV dolerių per metus prarastą produktyvumą, didžiulę kainą, mokamą už valandą ar dvi savo darbuotojų brangią miegą.
Kokia svarbiausia yra tai, kad miego trūkumas gali pakeisti darbuotoją suvokimas apie tai, kaip jie pabrėžė. Nesvarbu, ar jie iš tikrųjų turi daugiau darbų, žmonės, kurie buvo miego neturėję, manė, kad jie turi didesnį darbo krūvį, mažiau kontroliuoja savo situacijas, ir blogesnius jausmus apie darbą, palyginti su žmonėmis, kurie gavo gerą naktį. Straipsnio autoriai paaiškina, kad nuovargis, kurį žmonės patiria po miego, dažnai būna mažiau veiksmingas darbe, todėl normalūs reikalavimai atrodo sudėtingesni. Visi šie suvokimai sudaro didesnį stresą, o tai savo ruožtu lemia miego problemas.
Kaip įveikti šį užburtą ratą? Mokslininkai siūlo šį paprastą receptą: „Intervencijos miego pagerinimui gali būti svarbios mažinant stresą ir neigiamą požiūrį į darbą ir galbūt gyvenimą apskritai“.
Autoriai nenurodo, kokių intervencijų, bet daugelis tyrėjų, siekiančių išspręsti vis didėjančią streso, nepatenkintų biuro darbuotojų klausimą, sutelkė dėmesį į tai, kaip rasti būdų, kaip sumažinti žmonių lėtėjimą.
Vienas ypač veiksmingas korekcinis įsikišimas. Vis daugiau įmonių, įskaitant „Google“ (paveikslėlyje žemiau), „Nike“ ir „Zappos“, teikia savo darbuotojams tylius kambarius, kuriuose jie gali imtis vidurio dienos siestų, tikėdamiesi, kad tai pagerins jų darbo patirtį ir našumą apskritai. Neseniai atliktas Mičigano universiteto tyrėjų atliktas tyrimas parodė, kad nesvarbus žmogus priverčia susidoroti su nusivylimu - kiekvienas biuro darbuotojas susiduria su kiekviena diena.
Taip pat buvo įrodyta, kad pratimas darbo metu ar vėliau paskatino geriau miegoti. Be to, kad „Ben“ ir „Jerry“ darbuotojai suteiktų darbuotojams patogius kambarius, jie taip pat siūlo nemokamus jogos užsiėmimus ir asmeninius trenerius. Mokslininkai parodė, kad reguliarios mankštos rutinos - ir ją išlaikant laikui bėgant - gali sumažinti stresą, o tai savo ruožtu sumažina fiziologinį susijaudinimą, kuris gali neleisti žmonėms užmigti.
Kitas įsikišimas, kuris gali sukelti geresnį miego procesą, yra protingas meditavimas. Tai ypač populiarus tarp jaunų suaugusiųjų, tokių kaip „The Big Quiet“ renginiai vyksta Niujorko centriniame parke, kuriame yra šimtai dalyvių. Buvo įrodyta, kad vyresnio amžiaus žmonių meditacija padeda išspręsti miego sutrikimus - taip pat problemas, susijusias su miego trūkumu, pavyzdžiui, nerimu, stresu ir depresija.
Taigi, čia yra keletas patarimų: uždarykite akis, klausykitės ir pagalvokite apie tai, kas nėra jūsų būsimas pristatymas.
Miego trūkumas: Dehidratacijos efektai atskleidžiami ryte šlapime
Miego trūkumas yra dažna problema, tačiau mokslininkai vis dar tobulina savo ilgalaikį poveikį. Dabar „Penn State“ mokslininkų išleistas dokumentas rodo, kad trūkstant svarbaus miego lango, iš tikrųjų gali atsirasti dehidratacija.
Miego trūkumas turi dvipusį poveikį nerimui, tyrimas siūlo
Kiekvienais metais daugiau sužinosime apie miego galią, tačiau dabar neseniai atliktas eksperimentas iš UC Berkeley centro „Žmogaus miego mokslas“ numato, kaip miego praradimas gali giliai paveikti kai kuriuos žmones, sukeldamas nerimą, panašų į faktinį klinikinį sutrikimą.
Miego mokslas: apklausa atskleidžia bendrą įrankį, kurį galite naudoti, kad pagerintumėte miego režimą
Neseniai atliktas tyrimas Jungtinėje Karalystėje parodė, kad 62 proc. Respondentų dažniausiai naudojo vieną bendrą priemonę, padedančią jiems pagerinti miego naktį. Dauguma žmonių šį įrankį gali naudoti kasdien, tačiau jo veiksmingumas labai priklausys nuo asmeninių pageidavimų.