Kondencuotas Pienas - Miega Pavarge Zaisliukai
Rytinį šlapimą sudaro stebėtinas informacijos kiekis. Šviesiai geltona yra geras ženklas, o tamsesnė geltona gali pasakyti apie dehidrataciją. Tiems, kurie linkę būti tamsesniame spektro gale, nauji tyrimai rodo, kad problema gali būti ne tik nepakankamai gerti skysčių. Pagal pirmadienį žurnale paskelbtą dokumentą Miego režimas, tai taip pat gali turėti kažką daryti su kiek valandų miego jums pavyksta gauti.
Trumpuoju laikotarpiu, atimant vandens telkinius, paprastai gali pablogėti nuotaikas arba netgi sukelti sunkių galvos skausmų, - sako Asheras Rosingeris (Ph.D.), biologinės elgsenos sveikatos ir antropologijos docentas. Nerūpinimas aktyviai gerti vandenį per dieną paprastai yra varomoji jėga, nors dokumentas, kurį jis pirmą kartą sukūrė, išnagrinėjęs daugiau kaip 26 000 JAV ir Kinijos nacionalinių apklausų, parodė, kad žmonės, kurie miegojo mažiau nei aštuonias valandas pasižymėjo tam tikrais dehidratacijos žymenimis, kurie pasireiškė šlapimo mėginiuose.
Rosinger pasakoja Inversinis kad jis mano, kad nuo miego priklausomas dehidratacija atsiveria į svarbaus hormono, vadinamo vazopresinu, išsiskyrimą.
„Vasopressin padidėja iki vėlyvo miego periodo, kaip būdas išsaugoti kūno vandenį. Tai padeda išvengti dehidratacijos “, - sako jis. „Taigi, skaitydami šią išvadą literatūroje, mes pradėjome galvoti, kad žmonės nesulaukia pakankamai miego, jie gali praleisti tą vėlyvą miego periodą ir sutrikdyti jų kūno vandens homeostazę.“
Paprastai, kai smegenų hipofizė gauna signalus, kad vanduo yra mažas, jis gali išskirti vazopresiną, kuris leidžia vandeniui, kuris paprastai būna šlapime, iš tikrųjų ištraukti atgal į kūną. Tačiau kai kurie tyrimai, pavyzdžiui, naktinių pamainų darbuotojų tyrimas, rodo, kad organizmas yra susijęs su tam tikrais vazopresino išsiskyrimo modeliais, viršijančiais šį pirminį mechanizmą, kuris padeda mums likti hidratuotas, ypač miego metu, kai organizmas išskiria daugiau hormono.
Rosingerio tyrimas iš tikrųjų nebuvo matuojamas vazopresino lygiu, tačiau jis sugebėjo apytikriai įvertinti dehidrataciją, išnagrinėdamas biomarkerius, tokius kaip šlapimo sunkumas ir osmoliarumas (matuojantys, kiek vandens šlapime, palyginti su kitais komponentais) iš 26142 JAV ir Kinijos subjektų. Tuomet jis ir jo bendraautoriai palygino šiuos numerius su tiriamųjų miego laiku. Čia jie pastebėjo modelį: Žmonės, kurie miegojo šešias valandas per dieną, linkę turėti labai koncentruotą šlapimą (nurodant dehidrataciją), palyginti su tais, kurie miegojo aštuonias valandas.
Tai gali būti šiek tiek paini. Kadangi vazopresinas padeda organizmui traukti vandenį atgal iš šlapimo, kad valdytų dehidrataciją - taip koncentruodamas šlapimą -, galite tikėtis, kad matydami koncentruotą šlapimą, galima teigti, kad organizmas yra iš tiesų išleidžiant vaistus, kuriems trūksta vaisto, vazopresino. Štai kodėl Rosinger dokumente aiškiai nurodo, kad jis įtaria, jog prastas miego įpročiai gali padaryti asmenis daugiau pažeidžiamas dehidratacija laikui bėgant, susiliejant su natūraliu vazopresino ritmu. Tam tikra prasme, prabudę anksti, mes išmetame veržliaraktį natūraliame cikle, kuris gali turėti pasekmių net ir per prabudimo valandas.
Jo modelis tai įrodo su tam tikra galia - atsižvelgiant į jo studijų numerius. Jis taip pat nustatė, kad žmonės, kurie miegojo aštuonias valandas per dieną, neturėjo tokių pačių problemų su dehidratacija.
„Mes galėjome tai pakartoti dviejose didžiausių pasaulio kultūrų JAV ir Kinijoje“, - sako Rosinger. „Norint matyti tuos pačius rezultatus ir suaugusiems, ir suaugusiems iš Kinijos, šie faktai iš tikrųjų sustiprėja“.
Tačiau vis dar per anksti prisiimti priežastinį ryšį, todėl jis dabar atlieka papildomą tyrimą. „Rosinger“ teigia, kad tiesiog dehidratuotas žmogus ilgainiui gali mažiau miegoti. Vykdydamas tolesnius veiksmus, jis eksperimentiškai apribos, kiek miego žmonių gaus, norėdami pamatyti, ar dehidratacija sukelia miego praradimą, arba jei miego sutrikimas sukelia dehidrataciją.
Labiausiai tikėtinas atsakymas, bent jau atsižvelgiant į jo išvadas, yra tai, kad tai tikriausiai yra šiek tiek abu: sukurti miego praradimo ir dehidratacijos ciklą, kuris vienas kitą papildo.
„Tai iš tikrųjų gali būti kažkas, kas yra gana cikliška“, - sako jis. „Gali būti, kad kažkas miega daro įtaką jų drėkinimo būklei, o jei šis asmuo yra dehidratuotas, jis taip pat gali turėti įtakos jų miegui. Tai gali būti įdomu ištirti. “
Miego trūkumas turi dvipusį poveikį nerimui, tyrimas siūlo
Kiekvienais metais daugiau sužinosime apie miego galią, tačiau dabar neseniai atliktas eksperimentas iš UC Berkeley centro „Žmogaus miego mokslas“ numato, kaip miego praradimas gali giliai paveikti kai kuriuos žmones, sukeldamas nerimą, panašų į faktinį klinikinį sutrikimą.
Miego mokslas: apklausa atskleidžia bendrą įrankį, kurį galite naudoti, kad pagerintumėte miego režimą
Neseniai atliktas tyrimas Jungtinėje Karalystėje parodė, kad 62 proc. Respondentų dažniausiai naudojo vieną bendrą priemonę, padedančią jiems pagerinti miego naktį. Dauguma žmonių šį įrankį gali naudoti kasdien, tačiau jo veiksmingumas labai priklausys nuo asmeninių pageidavimų.
Įrodymas, kad miego trūkumas pabrėžia jus
Ryšys tarp miego ir streso atrodo intuityviai suprantamas: mažesnė miego sparta sukelia daugiau streso. Tačiau, kaip akivaizdu, kad tai skamba, mokslininkai nepavyko įrodyti šios lygties teisingai iki dabar. Naujajame medicinos žurnalo „Sleep“ leidime Stokholmo universiteto ir Karolino mokslininkai ...