Ar galite sulaukti „Sleep“ savaitgalį? Miego skolos tyrimas turi blogų naujienų

Daugelis iš mūsų liko vėlai mokydamiesi dėl finalo, dirbdami viršvalandžius, ar žiūri animacinius filmus, kol mąstysime, kad per savaitgalį galėtume pasivyti viską, kas prarado. Ketvirtadienį paskelbti moksliniai tyrimai. T Dabartinė biologija vis dėlto siūlo, kad per savaitę praleistos miego metu atsirastų neigiamų pasekmių sveikatai, net jei jums pavyks miegoti per visą savaitgalį.

Mažame tyrime „Colorado“ mokslininkai įrodo, kad kiekvieną naktį tik penkios valandos miego metu siejasi su sveikata, pvz., Daugiau valgyti po vakarienės, svorio padidėjimas, užsitęsusio hormono melatonino atpalaidavimas ir sumažėjęs viso kūno insulino jautrumas. Dar svarbiau, kad šie veiksmai neišnyksta po savaitgalio, kai miegate tiek, kiek norite, jei po savaitgalio atsinaujinsite nesveikus miego modelius.

„Savaitgalio atkūrimo (WR) grupės dalyviams ad libitum savaitgalio atkūrimo miego nepavyko užkirsti kelio nė vienai iš šių medžiagų apykaitos sutrikimų, kai po savaitgalio pasikartojantis nepakankamas miegas “, - rašo mokslininkai, vadovaujami pirmojo autoriaus Christopher Depner, dr. Riedulys.

Savaitgalio miego režimas neveikia

36 dalyviai, dalyvaujantys tyrime, buvo suskirstyti į tris grupes: Kontrolinė grupė (aštuoni žmonės) kiekvieną naktį gavo devynias valandas, o dvi eksperimentinės grupės (po 14 žmonių) miegojo penkias valandas.

Po penkių nepakankamo miego naktų viena iš eksperimentinių grupių gavo galimybę atsigauti ad libitum miegoti dviem naktims, o kita grupė negavo atkūrimo laiko. Abiejose grupėse, kurioms nepakankamas miegas, dalyviai patyrė svorio padidėjimą, valgė po vakarienės, sutrikdė cirkadinį ritmą ir insulino jautrumą. Šie reiškiniai pasirodė nepriklausomai ar dalyviai gavo savaitgalį galimybę pasivyti miegą.

Sunkios sveikatos pasekmės

Dauguma jų pastebėtų sveikatos pasekmių dažniausiai siejami su miego sutrikimu, bet daugiau valgyti po vakarienės gali atrodyti šiek tiek keista. Mokslininkai paaiškina, kad daugiau kalorijų vartojimas netinkamu paros metu yra susijęs su medžiagų apykaitos sutrikimu, todėl faktas, kad miego neturėjusi grupė valgė beveik 500 kalorijų po vakarienės nei gerai pailsėjusi grupė rodo, kad nepakankamas miego sutrikimas su keliais būdais, susijusiais su metabolizmu.

Šie rezultatai grindžiami vis daugiau mokslinių tyrimų, kurie įrodo, kad jūsų tėvai visuomet sujaudino jus: pakankamai svarbu užmigti.

Panašus 2018 m. Tyrimas Mokslinės ataskaitos parodė, kad žmonės, kurie turi pakankamai miego, paprastai turi geresnę širdies ir medžiagų apykaitos sveikatą, o žmonės, kurie nemoka pakankamai miego, turi daugybę sveikatos rizikos veiksnių, pvz., didesnio svorio, didesnės širdies priepuolio ar insulto rizikos, didesnio kraujospūdžio ir didesnis cukraus kiekis kraujyje. Naujasis tyrimas rodo tuos pačius rezultatus, tačiau jame pateikiami pagrindiniai duomenys: Savaitgaliais užmigti miego metu nebus išgydytos šios sveikatos problemos, jei pirmadienio naktį grįžtumėte prie miego.

Daugiau miego mokslo istorijos:

• Smegenų nuskaitymas atskleidžia, kodėl „naktiniai pelėdos“ 9-to-5 draugijoje yra šiurkštus: tyrimas
• Neįtikėtinas mokslas už šią savarankišką pašildymą, savitarnos lovą (remiamas)
• Kūno laikrodžio tyrimas rodo psichikos sveikatos pasekmes, atsirandančias dėl „Rytojo asmens“

Anotacija: Žmonės paprastai didina miego trukmę savaitgalį, kad atsigautų nuo miego nuostolių, patirtų per darbo savaitę. Ar ad libitum savaitgalio atsigavimo miegas užkerta kelią medžiagų apykaitos sutrikimui, kurį sukelia pasikartojanti nepakankama miegas. Čia mes įvertinome miego, cirkadinio laiko suvartojimą, energijos suvartojimą, svorio padidėjimą ir jautrumą insulinui per ilgą nepakankamą miego laiką (9 naktys) ir pasikartojančio nepakankamo miego metu. ad libitum savaitgalio atkūrimo miegas. Sveiki, jauni suaugusieji buvo atsitiktinai priskirti vienai iš trijų grupių: (1) kontrolė (CON; 9 val. Miego galimybės, n = 8), (2) miego apribojimas be savaitgalio atkūrimo miego (SR; 5 val. Miego galimybės, n (14), ir (3) miego apribojimas su savaitgalio atkūrimo miega (WR; nepakankama miego trukmė 5 dienų darbo savaitei, tada 2 savaitės savaitės atkūrimo dienos, tada 2 naktys nepakankamos miego, n = 14). SR ir WR grupėms nepakankamas miegas padidėjo po vakarienės energijos suvartojimo ir kūno svorio, palyginti su pradiniu. Per ad libitum savaitgalio atkūrimo miegas, dalyviai iš viso miegojo 1,1 val. daugiau nei bazinė, o po pietų energijos suvartojimas sumažėjo, palyginti su nepakankamu miegojimu. Tačiau po savaitgalio pasikartojančios nepakankamos miego cirkadinė fazė buvo atidėta, o po vakarienės suvartojamos energijos ir kūno svoris padidėjo, palyginti su pradiniu. SR sergančio žmogaus organizmo jautrumas visą kūną sumažėjo 13% nepakankamos miego ir pradinės būklės metu, o WR atveju jautrumas visą kūną, kepenims ir raumenims sumažėjo 9% –27%, kai pasikartojantis nepakankamas miegas buvo lyginamas su pradiniu. Be to, per savaitgalį moterų miego trukmė buvo mažesnė, palyginti su vyrais, ir energijos suvartojimas sumažėjo iki pradinio lygio moterims, bet ne vyrams. Mūsų išvados rodo, kad savaitgalio atsigavimo miegas nėra veiksminga strategija siekiant išvengti metabolinio disreguliacijos, susijusios su pasikartojančiu nepakankamu miegu