Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man's Suit
Nėra mokslinių tyrimų stokos, kad pratimai yra naudingi mūsų smegenims. Ir tie, kurie naudojasi, negali paneigti, kad jis suteikia aiškumo ir ryškumo jausmą, kurį sunku rasti kitur. Bet dauguma iš mūsų iš esmės yra tingūs ir negalime padėti, bet stebisi: koks yra absoliutus minimalus minimumas, kurį galite padaryti ir vis dar pasinaudoti didžiuliais pažinimo privalumais, kurie atsiranda dirbant? Kaip mokslininkai, skelbiantys Nacionalinės mokslų akademijos darbai rašykite, atsakymas yra labai mažai.
Tyrime siūlomas režimas yra skatinamas: dešimties minučių vidutinio sunkumo pratimų intensyvumas, kurį autoriai prilygsta tai chi arba jogai. Tikėtina, kad jūs netgi prakaituosite, bet studijuoti autorius Michaelas Yasą, Ph.D., Kalifornijos universiteto neurobiologą Ir Hidoki Soją, kuri yra Tsukuba universiteto Sveikatos ir sporto mokslų fakulteto dalis. kad net trumpas, vidutinio sunkumo treniruotė gali sutepti svarbios smegenų grandinės, susijusios su atmintimi, įrankius.
„Vienas trūkstamas klausimas yra tai, kas yra tinkamas receptas, kokia yra tinkama formulė pratyboms?“ Yassa pasakoja Inversinis. Jo naujausi rezultatai, kartu su ankstesniu tyrimu, rodo, kad lengvas pratimas iš tikrųjų gali būti daugiau naudinga atmintinei nei intensyvus pratimas. „Ankstesniame tyrime nustatėme, kad lygindami švelnus ir vidutinio sunkumo, švelniai mes radome didesnę naudą“, - priduria jis.
Jo ankstesni rezultatai leido jam atlikti šį dabartinį tyrimą su 36 savanoriais. Savo eksperimentuose savanoriai atliko 10 minučių lengvo pratimo (apibrėžiama kaip treniruotė, kuri jums suteikia 30 proc. Didžiausio VO2) ant ciklo ergometro ir tada baigė atminties užduotį, o Yassa atliko 16 smegenų nuskaitymų. Žmonės, esantys kontrolinėje grupėje, nevykdė, bet baigė atminties užduotį ir nuskaito jų smegenis.
Kaip tikėtasi, lengvas pratimas buvo lyginamas su pagerėjusiu atminties užduoties našumu, palyginti su kontroline grupe. Tačiau dar įdomiau, kad užduoties patobulinimai buvo susieti su fizinių pokyčių smegenyse mastu, matuojant nuskaitymais.
Nuskaitymai atskleidė „padidėjusį ryšį“ vienoje specifinėje hipokampo neuronų grandinėje - smegenų srityje, kuri vaidina atmintyje. Paprastai šio atminties grandinės subvieneto neuronai, vadinami dentate gyrus, sujungia su kaimyniniu subvienetu, vadinamu CA3. Kai žmonės atliko lengvas pratybas, Yassa pastebėjo, kad ši grandinė atrodė aktyvesnė nei įprastai, siuntimas daugiau signalai iš dentato gyrus į CA3 regioną per šį neuroną. Geresnis atminties užduoties našumas, kurį rašo komanda, buvo susietas su padidėjusiu ryšiu, rodomu smegenų nuskaitymuose.
Ankstesnis „Yassa“ darbas parodė, kad ilgesniais laikotarpiais pratimai gali padėti sukurti naujas neuronas šioje smegenų srityje, todėl atsiranda didesnis ryšys. Naujajame tyrime jis ir jo komanda parodė, kad 10 minučių treniruotės nepakanka, kad būtų sukurta nauja nauja neuronų partija, tačiau ji vis dar turi poveikį smegenų atminties grandinei. Panašu, kad švelnus pratimas nutiesti kelią tarp dentate gyrus ir CA3, tokiu būdu suteikiant daugiau galimybių bendrauti tarp jų.
Bet Yassa vis dar nežino, kas tai sukelia.
„Mes įtariame, kad jis turi daug daugiau sąsajų su sinaptiniais laidais nei neurogenezė“, - sako Yassa, nurodydamas naujų neuronų gimimo procesą. Ankstyvoji hipotezė, paaiškinanti rezultatus, yra ta, kad lengvas pratimas gali padidinti tam tikrų neurotransmiterių, cheminių pasiuntinių, kuriuos neuronai naudoja tarpusavyje, padidėjimą, o tai savo ruožtu padidina neuronų komunikaciją.
„Tai ryškūs įrodymai, susiję su pratybų intensyvumu“, - priduria Soja. Galbūt tai paprasčiausia šio tyrimo dalis yra ta, kad šie mokslininkai iš tikrųjų praktikuoja tai, ką jie skelbia. Dabar „Soya“ laboratorijos mokslininkai kviečiami per 10 minučių pasivaikščioti visą dieną. Kai jie grįžta į laboratoriją, pasiruošę ugnimi, jie greičiausiai sugebės pateikti naujus, skelbiamus rezultatus.
Pratimai: tik vienas treniruotė gali perprogramuoti kūno metabolizmą
Mes jau žinome, kad po treniruotės treniruočių valandos kūnas nuolat degina kalorijas. Tačiau naujasis tyrimas iš mokslininko UT pietvakarių medicinos centre rodo, kad smegenyse treniruotės poveikis gali trukti po treniruotės pabaigos.
Jums reikia tik 10 minučių, kad pakeistumėte kažkieno protą, jei žinotumėte, kada užsidaryti
Rinkimų sezonas yra ypač nemalonus metų laikas būti „Facebook“. Slenkant per savo socialinės žiniasklaidos kanalą, galite pradėti jaustis šiek tiek panašiai kaip antgalis per minų lauką - jūs nežinote, kuris „Trump acolyte“ ar „Bernie Bro“ ketina sprogti į visas kepurės. Nors dažnai atnaujinimai gali būti geras būdas ...
Kiek Pratimai yra pakankamai padidinti savo atmintį? Neurologija aiškina
Kas yra absoliutus minimalus pratimas, reikalingas smegenų augimui? Naujajame tyrime, paskelbtame „Nacionalinės mokslų akademijos dokumentuose“, mokslininkai išsiaiškina, kiek fizinio aktyvumo reikia norint sustiprinti savo pažinimą.