Prieš miegą. Kokybiška kelionė į miego pasaulį!
Vienas iš suaugusiųjų gyvenimo džiaugsmų yra tas, kad galite miegoti ir pabusti, kai tik norite. Bet, kaip ir dauguma iš pažiūros geriausių dalykų, tai, kad nuoširdumas gali jums tikrai prisukti. Vėlyva naktis „Netflix“ ir ankstyvas rytinis darbas trukdo sveikiems, mieliems dalykams, kuriuos gali padaryti reguliarus miegas. Remiantis penktadienį išleistas tyrimas Mokslinės ataskaitos, jums reikia grįžti į tinkamą miegą.
Taip yra dėl to, kad nereguliarus miegas gali padaryti daug daugiau, nei padaryti, kad jūs ištiktų. Šiame tyrime Duke universiteto medicinos centro tyrėjai analizavo 1978 suaugusiųjų miego modelius, fizinę sveikatą ir psichinę sveikatą ir nustatė sąsają tarp miego reguliarumo ir geresnės širdies bei medžiagų apykaitos sveikatos. Nors šis tyrimas negali baigtis galutinai, kad bloga miegas sukelia blogą sveikatą, tikrai yra ryšys. Apskritai, žmonės su nereguliariais miego modeliais dažniau sveria daugiau, turi širdies priepuolį ar insultą ir turi didesnį cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį nei žmonės, kurie miega ir nuolat pabudo.
Studijų bendraautorius, klinikinis psichologas ir profesorius Jessica Lunsford-Avery sako Inversinis kad mokslininkai negali daryti išvados, kad nereguliarus miego ir pabudimo modelis sukelia širdies ligų ir diabeto riziką, yra tikėtina, kad šie procesai gali būti tokie: prisidėti riziką.
„Mūsų tyrime asmenys, kurių mieguistumas ir nerimo laikas buvo labiau pažeidžiami, paprastai buvo mažiau fiziškai aktyvūs, labiau pabrėžti, o depresija - visi jie galėjo prisidėti prie prastesnės židinio ir medžiagų apykaitos sveikatos“, - sako Lunsfordas-Avery. „Be to, ankstesni tyrimai parodė, kad prastas miegas gali trukdyti metabolizmui, kuris taip pat gali prisidėti prie nutukimo ir širdies ligų rizikos.“
Lunsford-Avery ir jos kolegos išnagrinėjo 1978 m. 45–84 metų amžiaus asmenų, dalyvavusių išilginio stebėjimo tyrime, vadinamame daugiaetniniu aterosklerozės tyrimu, atsakymus. Į šią grupę neįtraukti žmonės, kuriems diagnozuotas miego sutrikimas, pvz., Miego apnėja. Dalyviams buvo suteiktas nešiojamas prietaisas, kuris matavo fizinį aktyvumą ir aplinkos apšvietimą ir nurodė nešioti prietaisą septynias dienas iš eilės, o žurnalas apie miegą. Jie buvo paprašyti paspausti mygtuką prietaisą, kai jie nuėjo miegoti, ir vėl, kai jie pabudo.
Tyrimo metu mokslininkai taip pat įvertino savarankišką dalyvių dienos mieguistumą, tyrinėjo jų psichinę sveikatą ir įvertino jų tikimybę susirgti širdies ir kraujagyslių bei medžiagų apykaitos ligomis. Jie nustatė, kad nereguliarūs pabėgiai dažniau praneša apie depresiją ir stresą nei įprastiniai pabėgiai. Svarbu tai, kad jie taip pat nustatė, kad didesnis miego pažeidimas buvo susijęs su 10 metų širdies ir kraujagyslių ligų, hipertenzijos, diabeto ir nutukimo rizika.
Atsirado ir kitų modelių. Afroamerikiečiai turėjo labiausiai netaisyklingus miego modelius, lyginant su dalyviais, kurie buvo ispanų, kinų-amerikiečių arba baltieji. Žmonės, sergantieji hipertenzija, buvo labiau linkę miegoti, o žmonės su nutukimu labiau pasiliko vėliau. Pripažindami šiuos modelius svarbu mokslininkams, kurie tikisi, kad jie galės suprasti, kas gali išsivystyti šias sąlygas, ištirti, kas blogiau.
Suaugusiesiems rekomenduojama kiekvieną naktį miegoti nuo septynių iki devynių valandų miego, tačiau šiame tyrime teigiama, kad neužtenka tik užrakinti - jums reikia išlaikyti specialų miego grafiką.
„Gana paprasta rekomendacija būtų nustatyti, kad jūsų žadintuvo laikrodis pakiltų tuo pačiu metu, net savaitgaliais“, - sako Lunsfordas-Avery. „Nustačius reguliarų miegą ir prilipus prie jo geriausiu atveju, gali būti naudinga jūsų sveikatai“.
Miego mokslas: apklausa atskleidžia bendrą įrankį, kurį galite naudoti, kad pagerintumėte miego režimą
Neseniai atliktas tyrimas Jungtinėje Karalystėje parodė, kad 62 proc. Respondentų dažniausiai naudojo vieną bendrą priemonę, padedančią jiems pagerinti miego naktį. Dauguma žmonių šį įrankį gali naudoti kasdien, tačiau jo veiksmingumas labai priklausys nuo asmeninių pageidavimų.
Pristabdytas miego režimas? „Twitter“ naudojimo duomenys gali rodyti, kaip prisukamas jūsų miego režimas
Mokslininkai Čikagos universitete kreipėsi į „Twitter“ duomenis, kad išsiaiškintų, kaip daugelis mūsų miego modelių yra. Jų rezultatai, apskaičiuoti 1500 apskričių, atskleidžia neatidėliotiną problemą, tačiau vienas regionas pranoksta visus kitus
864 Miego sveikatos tyrimai atskleidžia, kiek ilgai paaugliai turėtų poilsį kiekvieną naktį
Tyrimų rezultatai rodo, kad paaugliai visame pasaulyje kenčia nuo „miego trūkumo epidemijos“, o tai turės ilgalaikį poveikį sveikatai. Tiek daug miego reikia paaugliams? Ekspertai apžvelgė 864 dokumentus apie santykį tarp vaikų miego trukmės ir sveikatos.