864 Miego sveikatos tyrimai atskleidžia, kiek ilgai paaugliai turėtų poilsį kiekvieną naktį

Tėvai nerimauja, ar jų paaugliai užmigsta. Tyrimai rodo, kad paaugliai visame pasaulyje kenčia nuo „miego trūkumo epidemijos“ - tai turės ilgalaikį poveikį sveikatai.

Taigi, kiek miego paaugliams tikrai reikia ir kaip tėvai gali juos pasiekti?

Pirmas dalykas, kurį reikia suprasti, yra tas, kad paaugliai vis dar auga ir jų smegenys vis dar vystosi, todėl jiems reikia daugiau miego nei suaugusieji.

Jie taip pat turi skirtingus miego pabudimo ritmus ir vėliau paleidžia melatoniną (natūralų hormoną, kuris pasirengtų miegoti), o tai reiškia, kad vakaro mieguistumas užtrunka ilgiau, ir jie linkę miegoti vėliau ir miegoti vėliau ryte. Žinoma, jie dar turi anksti mokytis.

Vienuoliai taip pat daro įtaką paaugliams, nei jie daro įtaką jaunesniems vaikams. Padidėję socialiniai poreikiai - internetinių pokalbių, socialinių tinklų ir interneto naršymo forma - sujungia su didesniu akademiniu spaudimu, kai vaikai patenka į vidurinę mokyklą. Šiame amžiuje tėvai taip pat linkę mažiau kontroliuoti paauglių lovos.

8–10 valandų, reguliariai

Taigi, kas yra optimalus miego laikas, kad palaikytų paauglių sveikatą? Ekspertai peržiūrėjo 864 dokumentus, nagrinėjančius vaikų miego trukmę ir sveikatą. Jie teigė, kad 13–18 metų amžiaus asmenys turėtų reguliariai miegoti nuo 8 iki 10 valandų per parą, kad būtų skatinama optimali sveikata.

Deja, visame pasaulyje atlikti tyrimai rodo, kad 53 proc.

Naujausioje ataskaitoje nurodyta, kad tik penki procentai paauglių Jungtinėse Amerikos Valstijose atitinka rekomendacijas dėl miego, fizinio aktyvumo ir ekrano laiko. Vyresniems paaugliams mažiau negu jaunesniems (14 metų ar jaunesniems) paaugliams buvo pasiektas rekomendacijos.

Lytinių hormonų ir streso atsakas

Daugybė veiksmų vyksta paauglių smegenys dėl jų vystymosi stadijos. Paauglystėje vyrauja dideli mąstymo, emocijų, elgesio ir tarpasmeninių santykių pokyčiai.

Smegenų jungčių pokyčiai prisideda prie mąstymo gebėjimų ir smegenų signalizacijos pokyčių pagerėjimo. Smegenų sistemų pusiausvyros pokyčiai sukuria laikotarpį, per kurį paaugliai gali prisiimti didesnę riziką arba siekti daugiau atlygio.

Paaugliai daug reaguoja į stresą, o jų streso reagavimo sistemos brandinamos. Lytiniai hormonai veikia smegenų neurotransmiterius ir padidina jų reaktyvumą stresui. Kai nuotraukai pridedame nepakankamą miego laiką, tai gali būti daug.

Neseniai atliktoje apžvalgoje nustatyta, kad padidėjo savižudybės rizika, tai yra antsvoris, didelis sužalojimo lygis, prastas ilgalaikis dėmesys ir žemos mokyklos klasės, kai paaugliai miegojo mažiau nei aštuonias valandas.

Kita vertus, devynias ar daugiau valandų miegas yra susijęs su geresniu pasitenkinimu gyvenimu, mažiau sveikatos skundų ir geresnių kokybiškų šeimos santykių paaugliams.

Ir neseniai atliktas tyrimas dviejose Sietlo mokyklos rajono aukštosiose mokyklose parodė, kad vėlesnis mokyklos pradžios laikas lėmė vidutinį paauglių miego trukmę, o tai susiję su vidutinių klasių padidėjimu ir mokyklos lankomumo pagerėjimu.

Narkotikai, alkoholis ir aukštas cholesterolio kiekis

Paauglių vairuotojai, miegantys šešias ar mažiau valandų per naktį darbo dienomis ir savaitgaliais, pranešė apie rizikingesnį vairavimą, pojūtį ir didesnį narkotikų ir alkoholio vartojimą negu tie, kurie miega daugiau nei šešias valandas.

Mažiau nei šešias valandas per naktį miego laikas padidino paauglių keleto avarijų riziką, atsižvelgiant į vairavimo poveikį.

Taip pat yra įrodymų, kad paaugliams, kurie miega daugiau valandų ir turi geresnės kokybės miego, yra sumažėjęs aukšto kraujospūdžio ir cholesterolio, atsparumo insulinui rizika ir didesnis juosmens perimetras nei paaugliams, kurių miego laikas yra trumpesnis ir mažesnė miego kokybė. Tai atsižvelgiama į kitus rizikos veiksnius, pvz., Kūno riebalus, fizinį aktyvumą, televizijos žiūrėjimą ir mitybos kokybę.

Galiausiai neseniai paskelbta ataskaita parodė ryšius tarp paauglių miego laiko, ekrano laiko ir prastesnės psichikos sveikatos.

Pastatykite elektroninius įrenginius

Tėvai gali dirbti su paaugliais, kad nustatytų lovas. Jie turėtų skatinti tik miegoti lovas ir atsipalaiduoti prieš miegą.

Naudojant elektronines technologijas prieš miegą ir naktį padidėja trumpesnio miego laiko rizika. Tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas ir išvengimas ekranų prieš miegą yra strategijos, skatinančios ankstesnes lovas ir apsaugoti paauglių miegą.

Tėvai gali palaikyti ekrano prastovą prieš miegą ir per naktį pastatydami telefonus į įkrovimo bloką nuo miegamųjų.

Tėvai taip pat gali padėti savo paaugliams pasiekti rekomenduojamą aštuonias valandas ar daugiau miego, jei su jais galėsite atsipalaiduoti šeimos veikloje vakare.

Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas „Wendy Hall“ pokalbyje. Skaitykite originalų straipsnį čia.