Prieš miegą. Kokybiška kelionė į miego pasaulį!
2016 m., Kai baigėsi „Baylor“ universiteto finalas, miego mokslininkas Michaelas Scullinas, Ph.D., pradėjo nerimauti, kad jo studentai planuoja ištraukti visus naktinius užsiėmimus, kad išlaikytų savo baigiamąjį egzaminą - tai yra, nebent jis rado būdą juos sustabdyti. Su ginkluotais laikrodžiais ir papildomų kreditų pažadu jis ieškojo, ar jis galėtų pakeisti savo elgesį. Dabar, paskelbus savo rezultatus žurnale Mokymo psichologija, jis tikisi, kad kitos kolegijos darys tą patį.
„Scullin“, kuris specializuojasi neurologijos ir miego medicinoje, vadino savo eksperimentą „Aštuonių valandų miego iššūkis“ ir sukūrė keletą skirtingų paskatų, skirtų studentams miegoti. Pirmuoju eksperimentu Scullin pasiūlė aštuonis papildomus egzaminus kiekvienam studentui, kuris sėkmingai miegojo aštuonias ar daugiau valandų per naktį egzaminų savaitės metu. Tačiau buvo vienas svarbus laimikis: bet kuris studentas, kuris miegojo mažiau nei septynias valandas per naktį, savo egzaminus prarastų šešis taškus (tik aštuoni jį pasiėmė).
Antruoju eksperimentu nebuvo atskaitos taško. Vietoj to, buvo mažesnė paskata: jei studentai galėtų kiekvieną naktį pagerinti savo miegą tik 20 minučių, jie galėtų laimėti du papildomus taškus.
Abiejų eksperimentų metu 24 studentai priėmė šį iššūkį, o 17 baigė. Tie, kurie buvo sėkmingi, vidutiniškai vidutiniškai buvo 8,5 valandos, o egzaminuose pagerino savo rezultatus keturiais punktais, neįskaitant papildomų kreditų taškų, palyginti su tais, kurie arba nepavyko užginčyti, arba atsisakė.
„Turėjau vieną studentą, kuris kovojo per visą kursą. Baigęs baigiamąjį egzaminą, ji atėjo pas mane ir pasakė: „Tai pirmas kartas, kai manau, kad mano smegenys faktiškai dirbo, kai baigė egzaminą“, - sako Scullin Inversinis. „Tai buvo tikrai įtakinga, nes tai rodo, kad galbūt kai kurie mokiniai kovoja, ir yra kliūčių, kurias galima keisti.“
Mes nežinome, ar šie studentai nepavyko kita egzaminai, siekiant Scullin paskatų, arba kiek miego tie, kurie atsisakė studijos, baigė egzaminus. Tačiau Scullin priduria, kad jo tyrimas iš tikrųjų buvo apie būdų, kaip paskatinti miegą, kūrimą. Kyla klausimas: kaip mes galime įtraukti šiuos rezultatus į kolegijos gyvenimą?
Vidurinės mokyklos lygmenyje jau yra tokių pokyčių. Tarp išvadų, kad paaugliams reikalinga nuo aštuonių iki dešimties valandų miego per naktį, CDC 2014 m. Išleido ataskaitą, rodančią, kad 93 proc. Kolegijoje Scullin sako, kad paskatos miegoti mažiau yra dar didesnės:
„Manau, kad studentai eina į finalo savaitę, darant prielaidą, kad jei jie nesumažins miego, jie neturės pakankamai laiko mokytis ir jie baigs egzaminus blogai. Kodėl jie apie tai galvoja kitaip? Jie girdėjo istorijas apie finalo savaitę dar prieš koledžą. “
Būkime tikri, ne visi visi traukia visą naktį tik studijuoti egzaminus, nei visi studentai neturi prabangos mokytis per dieną. Tačiau įdomi idėja yra paskatinti daugiau miegoti (nepriklausomai nuo to, kodėl kažkas nusprendžia pasilikti).
Scullino paskatos atrodė bent jau pašalinusios akademinis pasiteisinimai dėl atsisakymo miegoti ir, kaip jis priduria savo darbo pabaigoje, rasti būdą, kaip paskatinti studijas per dieną. Nors jis priduria, gali būti sunku išplėsti šį eksperimentą. Actiwatch, kuris yra labai svarbus siekiant užtikrinti, kad miego duomenys būtų tikslūs, yra brangus. Ateityje jis įsivaizduoja, kad ši paskatų sistema gali būti pakartota naudojant „Fitbit“ ar kitą miego jutiklį. Tinkamu prietaisu jis mano, kad ši sistema galėtų būti įgyvendinama platesniu mastu.
„Tikrai tai, ką turime padaryti, yra pakeisti paskatą“, - sako Scullin. „Turime pakeisti motyvaciją. Turime pakeisti kultūrą. “
Miego mokslas: apklausa atskleidžia bendrą įrankį, kurį galite naudoti, kad pagerintumėte miego režimą
Neseniai atliktas tyrimas Jungtinėje Karalystėje parodė, kad 62 proc. Respondentų dažniausiai naudojo vieną bendrą priemonę, padedančią jiems pagerinti miego naktį. Dauguma žmonių šį įrankį gali naudoti kasdien, tačiau jo veiksmingumas labai priklausys nuo asmeninių pageidavimų.
Pristabdytas miego režimas? „Twitter“ naudojimo duomenys gali rodyti, kaip prisukamas jūsų miego režimas
Mokslininkai Čikagos universitete kreipėsi į „Twitter“ duomenis, kad išsiaiškintų, kaip daugelis mūsų miego modelių yra. Jų rezultatai, apskaičiuoti 1500 apskričių, atskleidžia neatidėliotiną problemą, tačiau vienas regionas pranoksta visus kitus
Miego praradimas gali mus pasilikti pikti ilgiau, psichologijos studijose
Miego trūkumas gali paveikti ne tik hidrataciją ar socialinius gebėjimus, bet taip pat gali paveikti, kaip elgiamės su mažais nusivylimais. Naujasis psichologų tyrimas Iowos valstijoje rodo, kad miego praradimas gali užblokuoti mūsų gebėjimą prisitaikyti prie naujų ir erzinančių situacijų.