Socialiai nepatogu? 16 mažų hacks, kad atsipalaiduoti ir gyventi gyvenimą

Drovumas ir nepatogumas socialinėse situacijose gali pakenkti jūsų emocinei gerovei. Bet nebijokite, štai kaip išvengti socialinio nepatogumo.

Buvimas socialiai nepatogus nėra tik retkarčiais susikaupęs sutrikimas ar blogo elgesio atvejis. Daugeliui žmonių tai gali būti tikras prakeiksmas, sunaikinantis jų galimybes išlaikyti sveiką socialinį gyvenimą ar užmegzti prasmingus santykius.

Dažnai žmonės kenčia tylėdami, tikėdami, kad su jais yra kažkas iš prigimties, ko neįmanoma ištaisyti. Tačiau, jei jus kamuoja vienas ar keli iš šių simptomų, būkite tikri, kad problema yra tiesiog nepageidaujama socialinio nepatogumo dozė, kurią galima lengvai išspręsti.

Socialinio nepatogumo simptomai

# 1 Jausmas po žvilgsniu . Kai esate socialinėse situacijose, ar jaučiate, kaip visi tave stebi, tik lauki, kol padarysi klaidą? Jei taip, tai yra klasikinis socialinio susierzinimo ir nerimo požymis, kai jūsų sveikas protas nugalėtas dėl per didelio nervingumo aplinkinius žmones.

# 2 gremėzdiškumas . Pasivaikščiojimas staiga tampa didžiuliu išbandymu, kai esate šalia kitų žmonių, o įprastai patogi ir atsipalaidavusi eisena įsitempia į nekoordinuotą galūnių sūpynę. Panašiai visos kitos motorinės funkcijos reaguoja į jūsų nervus, todėl paprasčiausias veiksmas atrodo kaip intensyvus pažintinės kontrolės testas.

# 3 Prastas socialinių užuominų supratimas . Ar esate iš tų žmonių, kurie niekada nežino, kada reikia purtyti ranką ar pabučiuoti skruostą? Galbūt jūs sunkiai suprantate, kada tinkama juoktis ar šaukti, ir beveik niekada to nesuprantate, daugiausia dėl to, kad per daug galvojate ir manote, koks turėtų būti natūralus renginys.

# 4 Nepatogus pokalbis . Kai esi socialiai nepatogus, tavo pokalbis su kitais niekada nebūna natūralus. Tai sutampa ir nutrūksta, arba jūs galų gale paliekate didžiulius nutylėjimus ir pernelyg ryškias pauzes, kur būtų buvę tikslingiau prisidėti ką nors pasakyti. Galbūt jūsų mintys pasidaro tuščios ir jūs tiesiog negalvojate apie ką pasakyti.

# 5 Netinkamas pokalbis . Tai yra vienas žiauriausiai gėdinančių visų nesėkmių, kurias sukelia socialinis nepatogumas, ir tai gali sukelti daugybę klaidingų nuomonių apie jūsų personažo prigimtį. Panaikinus seksistinį komentarą priešingos lyties asmenų grupei, pavyzdžiui, perteikiant mandagumą mandagioje kompanijoje ar neįsileidus į girto nakties su draugais dvasią, gali smarkiai sugadinti bet kokią socialinę situaciją.

# 6 Žmogaus mėnulio sindromas . Ar jūs paprasčiausiai jaučiatės kaip visi kiti iš skirtingų planetų? Kaip tarp jūsų ir likusios žmonijos pusės nėra nieko bendra, kas verčia jus vis labiau ieškoti savo įmonės? Jei taip, neabejotinai kenčiate dėl nepatogių socialinio nepatogumo padarinių.

Štai kaip išvengti socialinio nepatogumo

Deja, nėra vieno atsakymo, kaip įveikti tavo nepatogumą. Tačiau bėgant laikui galite įgyvendinti keletą žingsnių, kurie galų gale sumažins jūsų nervingumą viešumoje. Jei manote, kad kenčiate nuo šio ypatingo prakeikimo ir norite ką nors padaryti, tada atlikite šiuos veiksmus, kaip įveikti savo socialines kliūtis ir pradėti bendrauti su likusia visuomenės dalimi.

# 1 Mąstykite už savęs ribų . Jūs nesate visatos centras ir ne visi galvoja apie jus ar žiūri į jus. Jie galvoja apie savo darbą, partnerius, vaikus ir dar tūkstantį dalykų, bet paprastai ne tu. Kai tai suprasite, būsite daug laimingesni bendraudami su kitais.

# 2 Klausyk . Daug priežasčių, dėl kurių neteisingai elgiatės kalbėdami ir socialiai, yra tai, kad esate tokie įsitempę ir nerimaujate dėl klaidų, kurių tinkamai neklausote žmonėms. Pradėkite sutelkti dėmesį į savo klausymo įgūdžius ir leiskite pradėti dorybės ratą.

# 3 stotelė . Jei pasidarai gremėzdiškas, suklydai ir supranti, kad tau viskas pasidaro nepatogu, tada NUSTATYKITE. Sustabdykite viską - mintis, judesį, kalbą ir tt - ir giliai įkvėpkite prieš pradėdami iš naujo. Galima lipti net ant slidžių šlaitų.

# 4 Ištieskite . Tikriausiai nesijaučiate, kad jums reikia liepti sėdėti ar atsistoti tiesiai, tačiau socialiai nepatogūs žmonės linkę į save žlugti. Nepaisant to, kad pasinėrimas jums atrodo šiek tiek keistas ir nepatogus, jis taip pat trukdo aiškiai kvėpuoti ir kalbėti, o tai greičiausiai padidins jūsų padarytų socialinių klaidų skaičių.

# 5 šypsena . Įrodyta, kad šypsenos ir juokas atpalaiduoja jus, sumažina jūsų nemalonumą ir palengvina kitus, kad jie būtų patogesni jūsų akivaizdoje. Pastarasis punktas savo ruožtu padidins jūsų komforto lygį.

# 6 Pradėkite . Pradėti pokalbį yra paprastas interviu būdas, kuris vienodai gerai veikia socialines situacijas. Užduodami klausimus ir komplimentus žmonėms, jūs suteikiate galią ir valdymą pokalbio metu, taip pat palengvina aplinkinius. Puiki taktika paskirstyti jūsų nervus.

# 7 Išmokite juoktis iš savęs . Negalima sumušti savęs, jei keliauji, suklupi ar sakai ką nors kvailai. Tiesą sakant, nėra nieko blogo būti socialiai nepatogiam. Tie, kurie išmoksta juoktis iš savęs, pasirodo esą ypač pasitikintys savimi, o pats paprastas juoko aktas panaikins įtampą.

# 8 Padarykite užrašus . Kalbėdamiesi su žmonėmis, padarykite protines pastabas apie tai, ką jie sako. Tai tarnauja keliems tikslams. Pirma, tai privers klausytis pokalbio ir tinkamai parodyti savo socialinius užuominus.

Antra, daiktų paskyrimas atminčiai atitraukia jus nuo jūsų pačių nervų, tai yra savotiškas auto-pažintinis rankos malonumas. Trečia, jūs galite naudoti šias psichines pastabas vėliau pokalbyje, kad paskatintumėte tolimesnį pokalbį ir užkluptumėte nepatogius nutylėjimus.

# 9 Priveržkite . Tai keistas patarimas, tačiau tai tikrai padeda įveikti nepatogumų socialiniame gyvenime. Jei sėdite atsidūrę socialinėje situacijoje ir jaučiate, kad nervai pradeda pakilti, tada suspauskite sėdmenis ir laikykite juos sulenktus. Dėl tam tikrų priežasčių atrodo, kad šis paprastas veiksmas atpalaiduoja likusį jūsų kūną, taip pat atitraukia jūsų protą nuo nerimo, kurį jis pradeda leisti.

# 10 Negyvenkite . Socialiniam nepatogumui yra obsesinis kompulsyvus elementas, o protas linkęs sustoti dėl jūsų padarytų klaidų, traukdamas jus į galvą ir išeinant iš realaus gyvenimo. Kai tai atsitiks, jūs tapsite dar nepatogesni, todėl jums reikia naudoti „Mindful Stop“ techniką.

Iš esmės tai reiškia, kad psichiškai šaukiate žodį „sustabdyti“ kiek galite garsiau, o jūs galite naudoti šią mąstymo erdvę, kad sutelktumėte dėmesį į tikrąjį gyvenimą. Jums gali tekti tai padaryti kelis kartus iš eilės, o norint, kad jis būtų tikrai efektyvus, gali prireikti šiek tiek praktikos, tačiau jis veiks, jei atkakliai laikysitės.