Niekas manęs nedžiugina: kaip padaryti laimę savo numatytąja būsena

Sėdi ant duobės be dugno? Jei jūsų protas sako „niekas manęs nepadaro laimingo“, tada mes esame depresijos srityje. Štai kaip išsilaisvinti.

Pirma, daug to, ką dalinuosi, negalima iki galo išdėstyti žodžiais. Tai kažkas, ką iš tikrųjų reikia patirti. Jei jaučiate, kad niekas nepadaro jūsų laimingu, apsvarstykite šią funkciją kaip mano bandymą sukurti įgaliotinį, kuris nukreiptų jus teisinga linkme, o ne išsamų patarimo vadovą ieškant laimės, jei tokio neturite.

Jaučiuosi šiek tiek kvalifikuotas kalbėti šia tema, nes maždaug 10 ir daugiau metų praleidau prie neigiamos minties kilpų, užklupo nerimas ir depresijos pūga, iš kurios išsitraukiau save. Aš taip pat esu parašęs knygų šia tema ir pamokslavęs kitiems, peržengiantiems nerimą. Bet taip pat noriu pripažinti „RSDTyler“ ir pačią „JulienHims“, kuriuos galite rasti „YouTube“, už tai, kad padėjo man pasakyti tai.

Kas slypi už pilkos miglos?

Bet kai niekas tavęs nedžiugina, tavo gyvenimo patirtis gali būti neigiamos minties kilpa, kuri atrodo nekontroliuojama. Gal tu negali nustoti galvoti apie tai, ką kiti galvoja apie tave. Arba jaučiate, kad jūsų protas yra gyvas pragaras - pilkas pūkelis ir protinis rūkas, kuris tiesiog neišsivalys. Gal net skaityti šią funkciją yra sunku, nes jūsų protas yra per daug išsekęs, kad galėtumėte ilgai susikaupti.

Daugelis iš mūsų darome klaidą galvodami, kad laimės būsenos pasiekimas yra kažkas.

Laimė iš tikrųjų yra mūsų numatytoji būsena. Mes sakome sau: „Aš nesu laimingas, todėl išeisiu ten ir išsiaiškinsiu, kaip būti laimingam. Galbūt, jei pasieksiu daugiau, arba jei gausiu meilužį, sulausiu daugiau pritarimo, susilaukiu dėmesio ar materialių dalykų, tada būsiu laimingas “. Galų gale jūs galvojate, niekas manęs nedžiugina.

Niekas manęs nedžiugina: Bet laimė ateina tik tada, kai mes paleidžiame

Dabar nesakau, kad pasiekti dalykus nėra svarbu. Tiesiog trūksta taško.

„Būti laimingam tu jau esi kažkas. Jūs pateksite ten suprasdami, kad jau esate ten “. –Julienas

Turint tai mintyje, štai ką jūs norite apsvarstyti, kai jūs manote, kad „niekas manęs nedžiugina“.

# 1 Pasitraukimas iš kovos. Manote, kad bandymas įveikti depresiją kovojant su ja būtų būdas ją įveikti. Nemanau, kad tai tiesa. Žmonės mėgsta savo istoriją, net jei ji skaudi ir skaudina. Taip yra todėl, kad pažįstamas ir patvirtinantis save gali papasakoti unikalią istoriją, kodėl tavo gyvenimas čiulpia ir kaip tai kelia didelę problemą.

Sunkiausia tiesiog atsisakyti noro susitelkti ties savęs gailesčio jausmais. Aš žinau, kad metų metus galvojau apie tai, kaip blogai jaučiuosi, o tai mane niekur netraukė.

Ironiška, bet kuo daugiau dėmesio sutelkiau darydama ir stengdamasi tobulėti, tuo labiau ji atkreipė mano neigiamos minties kilpas. Vietoj to, kad susitelkiate į dabartinę akimirką * su akimirkomis, kai keliate būsimus tikslus, kuriuos užsirašote *, yra daug geresnė kryptis nukreipti jūsų dėmesį.

Netgi dirbdami didelę disertaciją, jūs pasirenkate susitelkti ties kiekvienu žingsniu po truputį, o ne žiūrėti į priekį savo balu ar kelti nerimą keliančią mintį apie tai, kas nutiko anksčiau dieną.

# 2 Įsitraukimas į dabar. Kada nors sau sakei: „Kodėl aš negaliu tiesiog nustoti apsėstas?“ Atrodė, tarsi tu kalbėtum apie kažkokią tavo dalį, kuri tave dar skiria nuo tavęs. Tai tavo mąstymas.

Jūsų mąstantis protas gali būti neįtikėtinai geras sukurdamas problemas ir pasikartojančias mintis bei jausmus. Tai gali nuolat jaudintis dėl praeities ir bijoti dėl ateities, todėl nebeįvertinate dabarties grožio ir netgi priversite jus jaustis visai nieko.

Praleistas laikas tapatinantis su mąstančiu protu parodo skirtumą tarp jūsų ir jūsų pripratusių minčių modelių.

Negaliu to geriau pasakyti - skaitydamas / klausydamasis „ The Power Of Now“ pamėgtų vaizdų, galima tvirtai suvokti, kas yra dabartis. Jūs išmokstate stebėti savo pačių neigiamų minčių modelius, nemėgindami jų atstumti. Be to, medituoti kasdien apie 20 minučių yra nuostabi praktika.

# 3 Sutikimas, kad tai bus kalė, norint įveikti neigiamus minties įpročius. Pažįsti žmogų, kuris, kai jiems nutinka kas nors blogo, susidoroja su tuo ar tarsi juokiasi iš to ir juda toliau? To asmens pradinis lygis, pagal kurį jie paprastai jaučiasi, yra gal septyni ar aštuoni iš dešimties.

Bet jei jūs įstrigote prie neigiamų minčių ir jausmų modelio, esate atvirkščiai. Taigi, galbūt, jūs paprastai esate du ar trys iš 10. Taigi, net ir gavęs gerų jausmų smaigalį, kuris verčia tave pasakyti penkis ar net 10 iš 10, jis ilgainiui vėl grįžta prie pradinio lygio.

Manau, svarbu susitaikyti, kad šį įprotį bus labai, labai sunku įveikti. Bet jūs, savaime suprantate, padidėjote, jei tik turite tikėjimą. Negalite sudaryti skaičiaus, kiek laiko prireiks norint pasiekti gerą pradinį scenarijų. Tai gali užtrukti du mėnesius. Arba dveji metai. Tiesiog pasitikėkite procesu ir po truputį progresuosite.

# 4 Neigiamų minčių kilpų supratimas yra priklausomybė. Pagalvokite apie internetinius trolius, kurie negali nustoti maitintis neigiamumu ir drama. Kuo ilgiau būsite prislėgtas, tuo gilesnis bus neigiamos minties kilpos griovelis. Tai tarsi tavo niūrus senelis, kuris gali jausti supratimą tik kelias valandas vienu metu, kol suranda ką skųstis.

Jūsų kūnas daro bet ką, kad pabandytų jus sugrąžinti į tą proto režimą. Tokie dalykai, kaip kasdieniai penkių minučių padėkos žurnalai, priverčia jus priversti naują įprotį, kuris laikui bėgant pakeičia senus.

# 5 Pasirinkimas priimti kančią. Visi žmonės iš prigimties patiria kančią, nes gyvenimas yra sunkus. Bet tai, kaip jūs susiduriate su šia kančia, daro pasaulį skirtinga. Tai yra skirtumas tarp:

Gyvenimas baimėje ir saugus žaidimas.

Arba

Susidūrimas su savo baimėmis * pvz., Faktas, kad visi, kuriuos kada nors pažinojai, tam tikru metu mirs * ir padarysi širdyje, kuris tave gąsdina, kad vengi savo gyvenimo * perskaitykite knygą „50 ^-asis įstatymas“ , kaip *.

Gyvenimas pilnas kančios ir chaoso. Tačiau priėmę šią realybę turime du pasirinkimus:

Mes darome išvadą, kad nesvarbu, nes gyvenimas yra atsitiktinis.

Arba

Mes sakome, kad viskas svarbu, ir prisiimsime visą atsakomybę tinkamai gyventi * būdami drąsūs ir nesulaikydami savo didžiausio potencialo *

Į viską galima žiūrėti keliais būdais. Tai priklauso nuo to, kaip suformuluosite situaciją. Kaip atrodo, jei visada esate nelaimingas, galbūt turėsite nihilisto kadrą, kur nieko nėra svarbu.

Tai iš tikrųjų yra lengvas gyvenimo būdas *, nors su tuo gyventi yra nepaprastai sunku ir jis pripildo nevilties *. Bet tai nėra teisingas būdas, jei norite rasti prasmę ir laimę. Tinkamas būdas būti herojumi ir noriai priimti gyvenimo kančias.

# 6 Suskirstykite savo gyvenimą palaipsniui . Priimk ten, kur dabar esate. Ir judėti į priekį tame kontekste. Svarbiausia yra pradėti nuo mažų dalykų savo gyvenime.

Pradėkite tikrai nedaug ir tiesiog su savimi. Sutvarkykite savo kambarį, jei jis nepatogus. Susitvarkykite savo reikalus. Įprasminkite chaosą, kurį tiesiogiai kontroliuojate. Gaukite įprastą miego rutiną, kai prabundate ir miegote tam tikru metu kiekvieną dieną. Pradėkite maža ir didinkite savo apimtį po truputį, kai įgysite pasitikėjimo savimi.

# 7 Rūšiuoti savo sveikatą. Jei yra smegenų rūkas / depresija / nerimas, laikui bėgant reikia išspręsti svarbiausius dalykus:

- Suplanuokite patikrinimą pas gydytoją * hormonų kiekis kraujyje, kraujo / mikroelementų tyrimas, alergijos tyrimas *.

- Tinkamai mankštinkitės.

- Kiekvieną dieną reikia miegoti tamsiame kambaryje.

- Pašalinti uždegimą sukeliantį / alergišką maistą * apsvarstyti eliminacinę dietą *

- Visų perdirbtų maisto produktų, pavyzdžiui, duonos, baltųjų ryžių, sausainių, cukraus, miltų, pjaustymas.

- Žaliųjų * tamsių lapinių žalumynų *, sveikų maisto produktų, turinčių visos vaivorykštės spalvas, ir prieskonių ragavimas.

- Apsvarstykite galimybę papildyti mikroelementais, pvz., Magniu, vitaminu D, omega-3.

# 8 Leisk laisvai praleisti laiką ir leiskis į socialinį gyvenimą. Pavyzdžiui, laisvalaikio praleidimas, streso panaikinimas * pvz., Saunų naudojimas *, tiesiog laisvalaikis su žmonėmis, kurie jus juokiasi, socialinis ratas, pasipūtimas, naujų dalykų darymas ir naujos patirties įgijimas. Tokiose svetainėse kaip meetup.com galite sutikti įvairių rūšių žmones.

# 9 Sutikimas, kad esi kempinė. Galite daug nuveikti, kad pakeistumėte savo gyvenimą ir nuotaiką. Bet faktas yra tas, kad jūs būsite penkių artimiausių jūsų draugų ir perskaitytų knygų suma. Taigi, jei praleidžiate daug laiko aplink žmones, kurie maitinasi negatyvu, tai grąžina jus į žemą bazinę liniją.

Jums gali tekti pakeisti žiūrimų laidų tipus, skaitomų svetainių tipus, darbą, draugus, net palikti savo šeimą, jei atrodo, kad jie skleidžia liepsną.

# 10 Sutikite, kad turėsite nesėkmių. Tai yra pagrindinis dalykas. Jei nesitikite, kad turėsite nesėkmių, pasijusite visiškai sunaikinti. Nepaisant to, kad darysite pažangą, jums bus tikrai žemos dienos * net žemos savaitės *. Šis supratimas riboja tai, kiek gausite savaip.

# 11 Savo praeities, dabarties ir ateities žemėlapis. Tokios programos kaip selfauthoring.com padeda viską suvokti. Jei išgyvenote daug vidinių kančių, turėsite išsiaiškinti savo praeities kliūtis ir išmokti jas įvaldyti, kad ateityje jos nepasikartotų.

Taip pat labai svarbu žinoti, kokie yra jūsų ateities planai. Jei neturite gyvenimo tikslų, negalite patirti teigiamų emocijų!

# 12 nemeluoja. Jei bandysite kitiems pateikti kaukę, atmesite dalį to, kas esate, o tai yra tarsi neapykanta savimi. Jūs neprivalote žmonėms pasakoti visko apie jus, bet nesakyti melo, net kai tai atrodo sunku, svarbu, jei norite įprasminti savo gyvenimą.

# 13 Surasti gerą psichiatrą. Ar turite gerų draugų, gerą darbą, dietą - geras psichiatras padeda jums apsvarstyti šiuos dalykus. Ir jei nepaisant to, kad jums viskas gerai, jūs vis tiek jaučiate depresiją, galite būti kandidatas į farmacines intervencijas, kurios subalansuoja smegenų chemikalų pusiausvyrą.

Jūsų natūrali numatytoji būsena yra laimė. Tačiau šiam supratimui viskas susiklostė taip: atsiribojimas nuo dabartinio momento, asmeninių baimių vengimas, įkyri dieta / gyvenimo būdas ir rūšiavimas per savo gyvenimo tikslus, praeities traumas ir santykius.