Kaip nustoti ryti: palikti savo praeitį ir gyventi pagal savo ateitį

Nesunku priversti save apie ką nors ryti. Tai tiesiog kartojasi tavo galvoje. Tačiau sunku nustoti ryti.

Pagalvokite apie atrajojimą, pavyzdžiui, groti įrašytą įrašą. Tiesiog vėl ir vėl grojama ta viena dainos dalis, todėl tiesiogine prasme pasidarai beprotiška. Jūs pervertinate kiekvieną detalę, kiekvieną veido išraišką. Bet mes visi dėl to kalti. Supratimas, kaip nustoti skleisti atramas, padeda judėti pirmyn.

Kaip nustoti ryti

Ar kada nors buvai išmestas? Taip, aš tikiu, kad tu tą tūkstantį kartų pakartojote savo galvoje, ir tai yra normalu, nes tai buvo trauminis įvykis.

Aš buvau įsimylėjęs vaikiną, kuriam išreiškiau savo jausmus, ir buvau atstumtas, išsiskyręs. Jau praėjo pusė metų, ir aš vis dar apie tai galvoju. Dabar aš apie tai galvoju nuolat? Ne. Bet kai tai atsitiko, ateinančius porą mėnesių, apie viską galvojau. Aš valgiau, kvėpavau ir miegojau atmetimas - aš apie tai svajojau.

Tai, kas atsitiko, pradėjo daryti įtaką mano darbui, santykiams ir galimybei susitikti su naujais vaikinais. Aš buvau įstrigęs šioje begalinėje kilpoje. Šviečiantis nėra tas dalykas, į kurį norite įstrigti. Šviečiantis sustabdo jūsų gyvenimą. Tai neleidžia gyventi praeityje. Neleisk, kad praeitis tave valgytų viduje.

# 1 Kodėl tu skrandi? Apie ką jūs riaumojate? Ar problema išspręsta? Jei taip, ką galite padaryti? Jei tai neišsprendžiama, ką ketinate padaryti, kad padėtumėte tai įveikti? Tokiu būdu turite gerai įsisąmoninti savo veiksmus ir mintis, tokiu būdu neužstrigsite neigiamame atrajojimo cikle.

# 2 Šviečiantis nėra nekenksmingas. Galbūt jūs galvojate, o, gerai, tai man nelabai daro įtaką. Nesąmonė. Tai paveikia jus. Visi suskambame iki taško, tai gali būti puiki priemonė problemoms spręsti. Tačiau jei pastebite, kad negalite praeiti pro šias mintis, būtent tada atrajojimas tampa žalingas.

Pasak Jeilio universiteto profesorės ir psichologės, doktorantės Susan Nolen-Hoeksema, atrajojimas sukelia depresiją, beviltiškumo jausmą ir nusivylimą.

# 3 Pozityvaus mąstymo darbas. Šviečiantis paprastai dažniausiai nėra susijęs su neigiamu mąstymu. Tai, ką turite padaryti, yra pakeisti savo tikslus, įsitikinimus ir požiūrį.

Užuot buvę namuose vieni po darbo, prisijunkite prie klasės ar eikite pasivaikščioti. Įtraukite teigiamus įpročius į savo gyvenimą. Pastebėsite, kad jūsų elgesys keičiasi į gerąją pusę, ir tos neigiamos mintys pamažu blėsta.

# 4 Pabandykite išspręsti problemą. Užuot susitelkę ties tokiais klausimais kaip „kodėl aš?“ arba „kas man negerai?“ pažiūrėkite, kaip jūs galite įveikti problemą, apie kurią jus gando. Jums nereikia kurti gailesčio sau, o būti aktyviam. Taigi, ne, „kodėl man“, kyla klausimų. Paklauskite savęs, ką aš galiu padaryti, kad ši padėtis pagerėtų?

# 5 Pažvelk į save refleksijoje. Savirefleksija yra absoliučiai būtina, kai kalbama apie atrajojimą. Kas atsitinka, kaip žmonės linkę sutelkti dėmesį į kitų veiksmus, ignoruodami savo. Nors labai svarbu žiūrėti į kitų veiksmus, jei neįtrauksite savo, negalėsite pamatyti, kur viskas nutiko.

# 6 Atminkite, kad atrajojate. Jei norite iš tikrųjų nustoti atrajoti, turite pastebėti, kada tai atsitiko, kas jį suaktyvino ir kiek laiko truko. Tai užtrunka šiek tiek darbo, bet verta. Be savimonės niekada nenustosite ryti. Pastebėję suveikimus, sąmoningai stenkitės pakeisti savo kasdienybę.

# 7 Jei įmanoma, pašalinkite gaidukus. Galbūt didžiąją laiko dalį praleidžiate spinduliuodami, kai ryte gulite lovoje. Taigi, norėdami išvengti atrajojimo, užuot gulėję lovoje, atsikelkite ir pradėkite dieną.

Šviečiantis įvykis dažniausiai būna neaktyvus. Taigi, pakeiskite savo rutiną, jei pastebėjote aplinkos veiksnius, skatinančius atrajojimą. Bet, kad jūs tai padarytumėte, turite gerai žinoti, kai ruminate.

# 8 Leisk sau atsiskleisti. Dabar ilgą laiką atrajoti nėra sveika; tačiau jūs neturėtumėte užkirsti kelio sau atrajoti. Jūs turite paleisti šias mintis, kitaip jos susikaupia jūsų galvoje, ir jūs galų gale patirsite emocinį nutrūkimą. Taigi, prašau, atlikite atrajojimą.

Bet tai yra didelis, bet suplanuokite laiką atrajoti. Leiskite sau nuo 20 iki 30 minučių per dieną atrajoti. Pasibaigus laikui, jūs einate toliau su savo diena.

# 9 Viską užsirašykite. Rašymas tikrai padeda išvalyti mintis. Jums nereikia rašyti kažkokio Platono esė. Sąžiningai, nesvarbu, ką rašote, tol, kol tai darote. Galų gale pastebėsite, kad atidarote ir rašote giliau ir išsamiau. Pabandykite parašyti bent vieną pastraipą per dieną.

# 10 Pasimokykite iš savo klaidų. Tikriausiai padarėte klaidą situacijoje, apie kurią skubate. Klausykite, mes visi darome klaidų. Tačiau vienintelis kelias į pažangą yra mokytis iš jų. Jei neprisipažinsite dėl savo kaltės ir sutiksite su tuo, ką padarėte, kaip galėsite išvengti tos pačios klaidos pasikartojimo?

# 11 Pasikalbėkite su profesionalu. Mes visi skubame, bet skirtumas yra tas, ar atrajojimas kontroliuoja mūsų gyvenimą, ar ne. Jei tai netrukdo jūsų kasdieninei veiklai, galbūt naudosite kai kurias iš šių kitų strategijų.

Tačiau jei atrajojimas veikia jūsų kasdienį gyvenimą, turėtumėte kreiptis į terapiją. Galėsite viską atidaryti saugioje erdvėje ir tada gausite įrankius, kurie padės pereiti šį etapą.

# 12 prakaitas. Tai yra vienas iš geriausių būdų atsisakyti savo minčių. Reikia prakaituoti. Eik pasivaikščioti, pakeisk dekoracijas. Tai padeda įgyti naują situacijos požiūrį. Be to, treniruotės stimuliuoja endorfinų ir serotonino gamybą organizme, todėl treniruotės metu jaučiatės pozityvesnės.

# 13 Kalbėkitės su draugais ir šeima. Jūsų šeima ir draugai palaikys jus per šį laikotarpį. Reikia atsiminti, kad tai yra jūsų patiriamas etapas.

Jei kyla šių emocijų ir minčių, kodėl gi nepasikalbėti apie tai su draugais ir šeima. Jie galbūt matė situaciją ir galės suteikti pašalinio požiūrio į tai, kas įvyko.