Kaip dažniau šypsotis: 6 kūdikio žingsniai, kurie pakeis tavo gyvenimą amžiams

Visą laiką stresuoji, bet ne laikas masažui? Išmokimas dažniau šypsotis gali padėti prarasti stresą ir nugyventi kur kas geresnį gyvenimą. Autorius Sarah Rogers

Šypsena ir juokas yra galingos gamtos jėgos. Kai šypsomės ir juokiamės, mūsų kūnas išskiria endorfinus ir dopaminą - gamtos jaučiamas chemines medžiagas. Jie pagerina mūsų nuotaiką, nes mes jaučiamės ramesni ir laimingesni. Jei tai verčia mus jaustis taip gerai, išmokti dažniau šypsotis turėtų būti mūsų visų misija!

Paprastai tai leidžia mums geriau susidoroti su stresu, rasti viltį, taip pat pamatyti problemas naujoje šviesoje. Niekada neturėtų būti neįvertinta šypsenos ir juoko galia, nes neigiamą mintį ar akimirką ji paverčia kažkuo, turinčiu galimybę ir pozityvumu.

Šypsena ir juokas palengvina stresą

Vakar išėjau iš biuro patirdama stresą ir tikrindama dienos įvykius. Kas sekėsi gerai? Kas buvo baigta? Kur galėčiau patobulinti? Be to, aš taip pat ėjau per namų darbų sąrašą. Ar turime bakalėjos? Ar skalbiniai padaryti? Ar aš mokėjau kredito kortele?

Mano galva buvo beveik pasirengusi sprogti psichinė sąrašu, kurį apsėdu. Aš manau, kad mano veidas turėjo milžinišką skautą, nes važiuodamas ir žiūrėdamas į šalia manęs esantį mopedą, jo veidas buvo neįkainojamas. Jis pažvelgė į mano rimtą išraišką ir nuoširdžiausiai ir griežtai pažvelgė į mane.

Dabar susirūpinti tapo tokia rimta penkerių metų veido rodyklė. Aš turėjau vilkėti gana išvaizdą. Bet kas nutiko toliau, buvo tobula, po akimirkos rimtai jis įsiveržė į milžinišką šypseną ir pradėjo juoktis.

Aš negalėjau padėti mano reakcijai. Aš akimirksniu nusišypsojau ir pasigirdau sau. Jo nekalta šypsena buvo tokia nuoširdi ir atvira, kad negalėjau grąžinti man išreikštos laimės.

Štai štai aš pamiršau apie tai, ką galvojau, ir jaučiausi lengvesnė. Kaip kadaise rašė Charlesas Dickensas: „Nėra nieko pasaulyje, kas būtų nenugalimai užkrečiama, kaip juokas ir geras humoras“, ir šis vaikas įrodė, kad tai iš prigimties yra tiesa.

Vaikams šypsena ir juokas yra antra prigimtis. Jie nesigilina į tai, kas nutiko ar neįvyko, ir neslepia, kas bus. Jie gyvena kiekvieną akimirką ir niekada nekvestionuoja savęs ar savo emocijų. Šis mažas vaikinas, važiuodamas į darbą ir atgal iš darbo, mane tiesė. Supratau, kad reikia nustoti rėkti ir prisiminti dažniau šypsotis.

Kaip dažniau šypsotis - ir gyventi geriau

Kai kuriems žmonėms šypsotis ir juoktis yra beveik antra prigimtis, jie tai daro dažnai ir nuoširdžiai. Kitiems tai neatrodo taip natūralu. Turime dėti papildomas pastangas, kad dažniau šypsotumėmės ir juoktumėmės.

Yra keli būdai, kaip tai padaryti. Kai kurie jų apima šypsojamųjų užuominų darymą arba seną techniką, kaip jas fukuoti, kol nepadarysite.

Žemiau yra šešių metodų sąrašas, norint nuosekliau pradėti šypsotis ir juoktis bei iš tikrųjų pajusti tikrai geros šypsenos pranašumus.

# 1 šypsokis akimirką, kai prabundi. Pirmas dalykas, atsibudęs, prieš atsikeldamas iš lovos, iškart po to, kai atmerki akis, yra… SMILTAS! Tai gali atrodyti per daug paprasta, tačiau besišypsantis rytas pirmiausia suteikia puikų smūgį.

# 2 Praktika daug šypsokis. Kai praktikuoji šypsotis, bėgant laikui tampa vis lengviau ir lengviau. Jūs mankštinatės žiūrėdami į veidrodį, kai ruošiatės savo dienai. Galų gale jūsų šypsena atrodo mažiau priversta ar įtempta, o pasitikėjimo dangus užklumpa, kai automatiškai šypsotės situacijai, per daug negalvodami apie atsakymą.

Kai praktikuoji šypsotis, pradedi matyti dalykus pozityvesnėje šviesoje ir galų gale pergalvoji savo smegenis, kad pamatysi daugiau situacijų iš teigiamos perspektyvos, palyginti su stresine ar neigiama. Net jei iš pradžių jaučiasi šiek tiek priverstinis ir suklastotas, jis vis tiek veikia. Tiesiog pratink toliau!

# 3 Sukurkite šypsenų užuominas. Norėdami įprasti dažniau šypsotis, galite ne tik treniruotis prie veidrodžio, bet ir kurti užuominas ar priminimus šypsotis. Pasakykite sau, kad ketini šypsotis kiekvieną kartą, kai atidarote duris, matote šunį ar kūdikį, geriate kavą ar einate bėgioti.

Pasirinkite tai, ką norite, kad būtų jūsų šypsenos užuominos, tačiau būkite teisinga - jei atliekate veiksmą, kuris yra užuominos dalis, tuomet turėtumėte šypsotis! Pasirinkite paprastus dalykus, kuriuos atsiminsite, ir šypsokitės.

# 4 Pakeiskite savo požiūrį. Galvok apie laimingas mintis. Sąžiningai, tai veikia. Jei galvojate apie laimingas ir teigiamas mintis, automatiškai šypsokitės dažniau!

Be streso, abejonių savimi, darbo terminų ir darbų sąrašų, sutelkite dėmesį į tai, kad jūsų protas būtų tuščias. Tai tik šešiasdešimt sekundžių, bet jis veikia taip, kad jaustumėtės lengvesni. Pakeiskite savo požiūrį, kad jūsų dieną būtų daugiau pozityvumo.

Tai tarsi greita meditacija, kad nuvalytumėte galvą ir sugrąžintumėte kelią į kelią mąstyti optimistiškiau, o kartu ateis daugiau šypsenų ir juoko.

# 5 šypsokis visiems. Galbūt manote, kad tai skamba juokingai, tačiau šypsokitės visiems, kuriuos matote. Paprasčiausia šypsotis kiekvienam per dieną sutiktam asmeniui atveria galimybes į laimę ir apskritai gerai jauti save ir savo gyvenimą.

Pasirinkę šypsotis iš karto pasijusite laimingesni, o kitas žmogus taip pat leis jaustis gerai. Šypsenos yra užkrečiamos, todėl jei šypsotės visiems, kuriuos matote per dieną. Jie perduoda šypseną kam nors kitam, tai reiškia, kad daug perduota laimės.

# 6 Daug šypsokis. Šypsokis, kai esi laimingas, kai jauti meilę, kai jautiesi žaismingas ir net tada, kai jautiesi liūdnas ar stresas. Šypsotis, kai jaučiatės gerai, yra paprasta, nes tai natūrali reakcija į šypseną, kai esate laimingas.

Šypsotis iš meilės kartais reikia šiek tiek daugiau drąsos, nes galime jaustis drovūs ar sugėdinti. Bet jei galvojate apie tai, kas jums rūpi, ar apie tai, ką nuoširdžiai mylite, tiesiog šypsokitės. Būk dėkingas, kad turi ką nors ar ką nors mėgsti.

Paimkite iš mažo penkiametės, kuri mane tiesia, ar iš bet kurio kito laimingo mažylio, lazdą ir prisiminkite, kad atvirai šypsotės ir juokiatės - nuostabi proga nustoti stresuoti ir jausti didesnę laimę.

Jei šypseną ir juoką integruosite į savo dieną, padidinsite pozityvumą, sumažinsite stresą ir daugelyje situacijų galėsite lengviau jaustis.

Juokas ir šypsena ne tik leidžia gyventi laimingesnį, sveikesnį, mažiau streso keliantį ir ilgesnį gyvenimą, bet ir kiti žmonės jaučiasi gerai. Perduoti šypseną vietoj sielvarto yra daug naudingiau sau ir visiems aplinkiniams.

Žinojimas, kaip šypsotis plačiau, gali būti ne visiems mums prigimtis, tačiau tikrai yra dalykų, kuriuos galime padaryti, kad jaustumėmės patogesni pasidalindami šypsena su aplinkiniais!