Kaip nusiraminti: 15 momentinių įsilaužimų, kad pašalintų beprotį

Prieš pabudę dar vieną rytą jausdami gailėjimąsi, kad dar kartą praradote nuotaiką, išmokite nusiraminti atpažindami savo trigerius.

Mes visi žinome tą beprotišką moterį, kurios akys atrodo kaip pragaras, ir ta pati, kuri tiesiog nežino, kaip nusiraminti ar pamatyti tik raudoną. O kad būtų dar blogiau, kai kurie vaikinai turi šį nenumaldomą sugebėjimą priversti mus prarasti savo visad mylinčius šūdus. Problema ta, kad tai tampa savaime išsipildančia pranašyste. Kai kas nors neklauso to, ką turime pasakyti, sakome tai dar garsiau.

Prieš tai sužinoję, jūs pykstate, siautėjate ir persekiosite jį visame mieste kaip koks pabėgėlis iš plėšikaujančios šiukšliadėžės. Nebegyvenate vidurinėje mokykloje, ir kuo daugiau jūs leidžiate vaikinui kuo geriau išnaudoti jus, žiūrėdami į pašėlusias akis, tuo daugiau žalos padarote savo įvaizdžiui ir pasitikėjimui savimi.

Geros žinios yra tai, kad ne, jūs nesate išprotėjęs, jūs tiesiog leidžiate savo gyvenimo asmeniui priversti jus reaguoti beprotiškai. Norėdami išsaugoti save ir savęs vertinimą, turite dvi galimybes: galite palikti jį arba išmokti nusiraminti.

Kaip nusiraminti: išbandykite šiuos 15 dalykų, kad nusiramintumėte įkarštyje

Kitą kartą pajutę, kaip ausys įkaista ir veidas raudonuoja iš pykčio, pabandykite skirti šiek tiek laiko ir prisiminti šiuos patarimus, kad nusiraminti. Tuomet jums gali atrodyti, kad jūs abu galite produktyviai kalbėtis apie tai, kas visų pirma jus paskatino.

# 1 eik pasivaikščioti. Kai prarandate nuotaiką, iš tikrųjų įvyksta fiziologinis atsakas, reiškiantis, kad tai ne viskas jūsų galvoje. Pyktis ar nusivylimas išskiria hormoną, vadinamą adrenalinu. Tas adrenalino skubėjimas greičiausiai sukelia jūsų beprotiškas akis.

Eidami pasivaikščioti ar kitaip pakeisdami širdies ritmą, galite nepaisyti adrenalino atsako. Jūs iškart pamatysite, kaip normalizuoja jūsų širdies ritmą ir kvėpavimą, ir pagaliau galite sugriebti pyktį, kuris nori sulaikyti.

# 2 šypsena. Kai šypsosi, tavo veide yra raumenys, kurie sužadina serotoniną - hormoną, atsakingą už gerą savijautą, todėl beveik neįmanoma sulaikyti pykčio. Tiesą sakant, kiekvieną kartą, kai jaučiate nerimą, tiesiog sau nusišypsokite. Tai gali trukti tik vieną sekundę, tačiau kartais viskas, ko jums reikia, yra paprasta sekundė nusišypsoti, kad sukluptumėte pakankamai, kad nusiraminti.

# 3 Užmerkite akis ir pagalvokite apie saugią vietą. Mes visi turime tą vietą, kur randame ramybės. Kai supykote ir prarandate valdymą, užmerkite akis ir nubrėžkite saugią vietą, kuri ramina jūsų nervus.

Raskite ramią vietą, užmerkite akis ir pagalvokite apie tai, kaip jaučiatės būdami saugioje vietoje. Jei ten eisite pakankamai ilgai, pyktis ir nusivylimas išblės, leisdami jums sugrįžti į žemę.

# 4 Pašalinkite save iš situacijos. Kur bebūtumėte, išeikite iš ten. Didžiąją laiko dalį, tiesiog pašalindami save iš situacijos ir suradę ką nors kito, į ką atkreipti dėmesį ar padaryti, pašalinsite pyktį, kurį jaučiate. Šiuo metu nesirinksite jo klausyti, todėl ženkite žingsnį, suraskite ką nors padaryti ir galų gale pastebėsite, kad atsakymas, kaip konstruktyviau reaguoti, taps aiškesnis.

# 5 Nepatenkite į jo spąstus. Vaikinai, kurie vedžioja moteris laukinius, žino jų sukėlėjus. Kai aš sutikau savo vyrą, jis man vieną dieną pasakė: „Dieve, tikiuosi, kad tu nenusivilsi“. Kai paspaudžiau toliau, jis man pasakė: „Visos merginos, su kuriomis kada nors esu patekusi, buvo beprotiškos“. Sekundę mąsčiau ir paklausiau jo: „Ar jie buvo pamišę, kai juos sutikai, ar tik po to, kai buvai su jais?“

Yra keletas vaikinų, kurie žino visus tinkamus būdus, kaip priversti jus išprotėti. Nepatenkite į spąstus. Žinokite, kad jis ketina pasakyti visus teisingus dalykus, kad sugadintų jūsų jausmus, priverstų jus jaustis nereikšmingiems ir bandytų sukelti reakciją, kurią jis gali. Jis gali net pamėginti jus apsivilkti, kad jaustumėtės blogai.

Sužinokite, ką jis daro, kad tave supykdytų, ir nuspręsk leisti jam nusimesti tavo nugarą. Netrukus pastebėsite, kad kai jis nebegali iš jūsų pakilti, jis nustos tai daryti.

# 6 Nuleisk telefoną! Ką mes darėme prieš SMS ir mobiliuosius telefonus? Turbūt visi susitvarkėme daug geriau. Prieš pradėdami tekstinį karą, siųsdami jam tai, kas jus sureaguos ir tikrai sujaudins, padėkite telefoną.

Pamatysite, kad nesakysite jam skaudžių dalykų, kad jums nėra problemų įsprausti į telefono klaviatūrą. Kai siunčiate trumpąją žinutę, tikriausiai net neskaitote, kas iš tikrųjų vyksta. Geriausia telefoną atidėti, o ne jo atsiimti, kol viskas neišpūtė.

# 7 Daryk jogą. Norint užsiimti joga, jums nereikia klasės. Jei turite kilimėlį ir žinote keletą judesių, įlipkite į jį. Joga yra būdas pasiekti, kad chi jūsų kūne tekėtų teigiamai ir tai sugrąžintų jus į normalią būseną. Kai kuriems žmonėms net sėdėjimas vaiko pozoje yra atleidimas. Kai jis gamina jums riešutus, paimkite už kilimėlio, eikite į sporto salę arba suraskite ramią vietą pasislėpti savo namuose, kad vėl rastumėte pusiausvyrą.

# 8 Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos jums patinka. Kai nusiminsi, visas sveikas protas bėga pro langą. Tuo metu, kai jūs su juo nesipykote, sudarykite visų malonių dalykų, kuriuos jis padarė dėl jūsų, arba dalykų, kurie jums patinka dėl jo, sąrašą.

# 9 Paleisk jį. Yra keletas vaikinų, kurie per daug reaguoja bet kada, kai pasakai tai, kas jiems nepatinka, ir pradės atsitraukti ir bėgti nuo tavęs. Tai yra pagrindas priversti bet kurią moterį išprotėti. Jei jūsų vyras nuolatos kreipiasi dėl jūsų kovos prieš bėgdamas, atstumdamas jus ar fiziškai išeidamas, tada paleiskite jį.

Aš lažinuosi, kad jis nustos galvoti apie tai, ką padarė, jei bandysite nustoti jam sakyti. Nesaugūs vaikinai negali susitvarkyti su kritika ir atsisakyti ją išgirsti. Jei paleisite juos devynis kartus iš dešimties, jie sėdės ir troškinsis ant jo, stebėdami, kodėl jūs jų nevadinate po kambarį. Jei nustosite vytis, pažadu, kad jie nustos bėgioti.

# 10 Žaisk žaidimą „ar tai tikras“. Jei jūsų santykiai linkę į kačių ir pelių vėžį, turėkite planą, kaip padėti vieni kitiems veikti tais laikais, kai viskas per daug įkaista. Žaisk „tai yra tikras“ žaidimą. Kas tai? Tai žaidimas, kuriame užduodate jam klausimą, po kurio klausiate: „Tikras ar ne tikras?“

Pavyzdžiui, jei jums atsibodo, kad jis vėl grįžo namo vėlai, kai pasakė, kad grįš namo anksti, galite užduoti klausimą: „Sakėte, kad grįžote namo anksti, tikras ar ne tikras?“ Laikydamiesi emocijų neturinčių klausimų, gausite norimus atsakymus, jis išgirs, ką turite pasakyti, ir galėsite tas beprotiškas akis vėl sudėti į beprotišką spintą.

# 11 Eik apsipirkti. Jei visa kita nepavyksta, eikite apsipirkti. Taip, teisingai, įpusėjus bet kokiai kovai, tiesiog atsikelk, paimk raktus ir eik apsipirkti. Net ir nedidelis neatlygintinas pirkinys gali pakelti nuotaiką ir suteikti abiems laiko nusiraminti, kol daiktai pasidarys nebevaldomi.

Nr. 12 negerti! Jei žinote, kad esate nusiminęs, nepradėkite gerti. Jei maišote alkoholį su stipriomis emocijomis, tai yra tarsi uždegti dyzelinį kurą. Alkoholis gali atrodyti kaip gera idėja, padėsianti pamiršti, kaip jaučiatės, tačiau tai, kas iš tikrųjų tai daro, yra pastūmėti per kraštą ir leisti prarasti kontrolę. Nesiekite išgerti, kad nuramintumėte savo nervus - tai tik būdas susikaupti iki galo.

# 13 Paskambinkite draugui. Jei norite sužinoti, kaip greitai nusiraminti, užuot surengę nekontroliuojamai rėkiančias rungtynes, paimkite savo telefoną ir paskambinkite savo draugui. Ne tik bet kuris draugas, bet ir tas, kuris pasako ne tik tai, ką norite išgirsti, bet ir pasako tiesą bei tai, ką turite išgirsti.

# 14. Praktikuokite savo argumentų įgūdžius. Geriausias būdas įveikti prarastą kontrolę yra vaikščioti, norint nusiraminti, prieš juos naudojant. Vienintelis būdas pakeisti elgesio modelį yra praktikuoti tinkamą reagavimo būdą ir vėl ir vėl.

# 15 Leisk jam eiti į gera. Jei neva negalite įgyti kontrolės ar nusiraminti, turite suvokti, kai kas nors jums nėra gerai. Yra toks dalykas kaip toksiški žmonės. Jei praeityje niekada nereagavote taip, kaip jis verčia jus reaguoti dabar, jūsų dabartiniuose santykiuose yra kažkas, kas jums nėra sveika.

Argumentai ir nusivylimas yra normalūs santykiai, jei jie nėra kenksmingi ar kitaip toksiški. Bet jei jūs galite išmokti nuraminti ir atvėsinti savo emocijas, kad nereaguotumėte įžūliai ir neprarastumėte savikontrolės, tiesiog gali paaiškėti, kad jūsų kovų intensyvumas išnyks.