Kaip nusiraminti: 7 akimirksniu įsilaužėliai, kurie veikia kaip žavesys

Visi turime tą tašką, kai yra sankryža, kuri veda į ramų arba beprotišką miestelį. Sužinokite, kaip nusiraminti ir išvengti kelionės be proto.

Žinojimas, kaip nusiraminti ir įsipareigoti tai padaryti, reikalauja dviejų skirtingų dalykų. Žr., Kai kuriems žmonėms būdas nusiraminti yra lengvesnis nei kitiems. Bet jei praktikuojate šiuos įgūdžius neprieštaraudami ir laikote juos savo repertuare, jie praverčia ir gali tiesiog išgelbėti jus, kad neišleistumėte iš proto iš spintos.

Kaip nusiraminti - 7 praktiniai hakatai, kurie tikrai veikia

Yra tiek fiziologinių, tiek psichologinių būdų, kaip sutramdyti žvėrį, slypintį iš išorės. Tai padaryti nėra lengva. Tačiau visiškai įmanoma, jei norite pakeisti elgesį, kuris galiausiai jums pakenkia.

# 1 Kvėpavimo būdai. Žmonėms būdingas dviejų tipų nervų sistemos atsakas: parasimpatinis ir simpatinis. Parasimpatinis yra tada, kai nervų sistema veikia ramiai ir neatsako.

Kai patenkate į simpatinę nervų sistemą, jūsų nervų sistema mano, kad „ji įjungta“. Atsakymas dėl skrydžio ar kovos verčia jus reaguoti skirtingai. Varomas adrenalino, jūs elgiatės ne pagal instinktą, o jūsų smegenys beveik užima galinę vietą. Taigi, kaip jūs įveikiate simpatinę sistemą?

Kvėpavimas. Tai yra mokslinis faktas, kad gilus kvėpavimas perkelia kūną iš simpatinės sistemos į parasimpatinę. Žinoma, jums nereikia jokių mokslų, viskas, ką turite žinoti, yra tai, kad jei jūs galite atsiminti dešimt gilių kvėpavimų, pavyzdžiui, ypač gilų, tai fiziškai jus nuramina. Daugeliu atvejų jūsų emocijos seka.

# 2 eik pasivaikščioti. Kūną ramina ne tik gilus kvėpavimas. Eidami pėsčiomis, bėgiodami ar net bėgdami leidžia susidariusiam adrenalinui veikti savo kūną. Kai adrenalinas „išeina iš pastato“, daug lengviau aiškiai matyti dalykus ir elgtis ne tokiomis emocijomis ir racionalesnėmis plotmėmis.

# 3 Pašalinkite emocijas. Kai pašaliname emocijas iš bet kurios situacijos ir nustojame priskirti ketinimus, daug lengviau išspręsti šią problemą. Dažnai visi esame susitvarkę su dalykais, dėl kurių nereikia mūsų priversti.

Jei apsvarstysite situaciją ir pašalinsite savo jausmus iš jos, o gal įsidėsite į kažkieno batus, jums gali atrodyti, kad nedarote jokios žalos. Taip pat pastebite, kad nereikia pykti.

Viena didžiausių priežasčių, dėl kurios mes prarandame savo vėsą, yra nekenčiama. Jei atsisako būti įskaudintam dėl kažko, kas nutinka, į tai kreipiesi be intensyvumo. Verčiau žiūrėkite į problemą, kurią reikia išspręsti.

# 4 Parašykite laišką, kurio neketinate siųsti. Jei stengiatės save nuraminti, kartais taip yra todėl, kad jaučiatės tarsi nesate sakę to, ko norite. Jis dega tavo viduje.

Jei norite žinoti, kaip nusiraminti ir ištuštinti taip, kad negrįš įkandęs jums į užpakalį, užsirašykite, ko norite, kad atsiplėštų nuo jūsų krūtinės. Atsisakykite žodžių ir eikite pėsčiomis.

Po poros dienų, kai jūs nusiraminote, nuspręskite, ar norite jį atsiųsti. Bet kartais užtenka tik išrašyti ant popieriaus, kad paleistumėte ir būtumėte laisvi nuo to, kas jus pašalina.

# 5 Ventiliacija trečiajai šaliai. Problema, su kuria susiduriame, kai viską sutvarkome, dažniausiai atskleidžia blogiausio kada nors buvusio žmogaus. Jei jūsų viršininkas ar partneris pastūmėjo jus per kraštą, iškviesdami juos, nieko nedarysite, o padarysite viską super negražius.

Užuot pradėję kovą, kuri nekontroliuojama, leiskite savo nerimui ir nuojautai kam nors sunkius pečius. Neužsiimkite kova, jei negalvojate aiškiai. Užuot paskambinę į BFF, aptarkite savo jausmus, išsiaiškinkite juos ir nuspręskite, ar verta kovoti. Daugeliu atvejų, kai paleisite pyktį, manote, kad neverta eiti į kovą. Ir jūs visa tai paleidote.

# 6 Raskite savo laimingą vietą. Net jei nesate jogas ar meditacijos guru, laimingos vietos atradimas yra puikus būdas nusiraminti. Visi turime atmintį apie praeities įvykius ar vietas, kurios mus džiugina.

Kai esate labai intensyvus ir užsiėmęs, fotografuokite sėdėdami paplūdimyje, kopdami į kalnus ar kvėpuodami grynu lauko oru. Vizualizacija atitraukia jus nuo blogiausio košmaro ir įtraukia į geriausius sapnus. Tiesiog užmerkite akis ir paleiskite mintis.

# 7 Pagalvokite apie pasekmes. Kartais, kai pagauname akimirką, prarandame kontrolę ir negalvojame, kaip mūsų elgesys lemia pasekmes. Jei esate dažnas motociklininkas, važiuojantis traukiniu, užuot praradęs gėdą, kitą kartą pagalvokite apie tai, iš kur jus traukinys nuvežė ir kokią nuosėdą turėjote patekti į lėktuvą.

Kartais geriausia prevencija yra prisiminti skausmą iš praeities. Jei praeitą kartą šikšnosparnių išprotėjimas nepadėjo jums gero, tikimybė yra labai gera, kad jie nebus ir kitą kartą. Kad ir kaip sunku, kai visi sudegė, nustokite galvoti, kas atsitiks, jei prarasite nuotaiką. Tai gali jus atgrasyti nuo įprasto elgesio, kuris jus užklupo.

Mes visi galime prarasti savo mylimą šūdelį. Kartais tai gerai pasitarnauja mums, bet jei nustosi apie tai galvoti, paprastai to nedaro. Jei esate panašus į daugumą iš mūsų, yra taškas, kur jūs galite nuraminti pragarą ar leisti šūdams skristi. Tiesiog nepamirškite, kad prarasti kontrolę visada yra pasekmių.

Jei nuraminsite save, kai kas nors ar kažkas jus atitolins, reikia tikros brandos ir supratimo. Tačiau tai visiškai įmanoma padaryti net ir labiausiai emocingiems iš mūsų.

Prieš imdamiesi šikšnosparnio, Carrie Underwood, atsiminkite, kad tai, ką darote, turės pasekmių. Kartais jie guli tik su tavimi. Taigi supratimas, kaip nusiraminti, yra svarbus įgūdis išmokti.