Kas yra kavos taukai? Kaip atsipirksite savo miego skolą su šiuo paprastu įsilaužimu

Kofeinas ir niežulys turi kažką bendro. Abu jaustis budrūs ir galite pagerinti savo našumą, nesvarbu, ar tai vairuoja, dirba, ar mokosi. Tačiau kai kurie žmonės yra įsitikinę, kad geria kavą anksčiau saulė suteikia jums papildomą energijos suvartojimą, kai atsibunda.

Kaip tai gali būti? Ar yra kokių nors įrodymų, patvirtinančių šių vadinamųjų kavos užkandžių galią? Ar galime geriau miegoti?

Jaučiasi mieguistas?

Jei neturite pakankamai miego, jūs patiriate, ką mokslininkai vadina miego skola. Jūs galite sukurti miego skolą, nesuvokdami jo tikslo arba kai jaučiatės, kad neturite kito pasirinkimo, kaip susitikti su darbu ar kitais terminais.

Taip pat žiūrėkite: Mokslininkai pagaliau supranta ryšį tarp depresijos ir blogos miego

Vartojimas yra paplitęs būdas įveikti mieguistumą ir grąžinti miego skolą. Kavinė taip pat gali mums padėti per dieną. Ir nuo devintojo dešimtmečio mokslininkai tyrinėja, kaip abu galėtų derinti.

1997 m. Atliktame tyrime 12 miego neturinčių žmonių gėrė vieną didelę puodelio kavos puodelį ir po penkių minučių turėjo galimybę 15 min. Tada jie atliko kelis vairavimo egzaminus simuliatoriuje, kad patikrintų jų budrumą.

Nors kavos gėrimas (be saulės) padėjo jiems vairuoti, kofeino derinimas su uogiene (kavos uogiene) dar labiau pagerėjo. Žmonės, kurie paėmė kavos užkandį, buvo mažiau linkę išvažiuoti iš savo juostų dviejų valandų monotonišku modeliuojamame diske, lyginant su tuo, kai jie tiesiog gėrė kavą (ir neturėjo saulės) arba kai jie turėjo kofeino kavą (ir be saulės)).

Kavos užkandis netgi padėjo pasirodyti, jei žmonės nužudė savo uodegos metu, o ne pateko į gilesnę miegą. Kavos užkandis taip pat sumažino mieguistumą, kai žmonės atsikėlė, o žmonės lieka budrūs porą valandų.

Tačiau šis ankstyvas, mažas tyrimas iškėlė daug klausimų. Pavyzdžiui, mes nežinome, kiek kavos žmonių tyrime buvo vartoję gėrę, ar jie buvo tai, ką tyrėjai vadina naivu kofeinu ir taip labiau linkę patirti didesnį kofeiną.

Kaip gali būti kavos „Naps“ darbas?

Norint suprasti, kaip gali veikti kavos užkandis, reikia pažvelgti į tai, kaip kūnas apdoroja kofeiną. Kai geriate kavą, kofeinas ilgą laiką lieka skrandyje, kol juda į plonąją žarną. Iš čia kofeinas absorbuojamas ir pasiskirsto per visą kūną. Šis procesas, pradedant gerti iki absorbcijos, trunka 45 minutes.

Tačiau kofeino įspėjimo efektas prasideda anksčiau, praėjus maždaug 30 minučių po gėrimo. Taigi, geriant kavą prieš trumpą, trumpesnį nei 15 minučių, poveikį, tai neturi įtakos kūnui, nes jūsų kūnas dar nėra patyręs kofeino.

Kai pabusite iš savo saulės, ne tik jūs patiriate paspaudimą, bet kūnas jaučiasi vėliau. Nors kofeinas suskaidomas kepenyse, pusė jo išlieka kraujyje po keturių iki penkių valandų po geriamojo kiekio (lygus dviem didelėms kavos puodeliams). Daugiau kofeino kiekio pašalinimas iš organizmo užima daugiau laiko.

Tai yra kofeinas, nukentėjęs po to, kai atsibundate, ir kofeino „ilgoji uodega“ jūsų kūno sudėtyje, kuri padeda jums pajusti per dieną.

Bet jei jūs klaidingai užklupiatės, pvz po to kofeinas nukentėjo, o ne anksčiau, tai sukrėstų jūsų miego ir našumo. Tai gali atsitikti, jei laukiate per ilgai po to, kai išgersite savo kavą prieš pradėdami vartoti.

Kiek kavos yra saugi?

Nors yra įrodymų, kad kavos užkandžiai veikia, ar jie saugūs?

Jei atsižvelgiame į kofeino suvartojimą, 300-500 mg dozės per parą (atitinka 2–3 dideles puodelio kavos puodelių) atrodo saugios, nes apie 70 proc. Kofeino paverčiama paraksantinu, kuris neturi akivaizdaus toksinio poveikio.

Tačiau gerti per daug kofeino (daugiau nei 500 mg per dieną) gali sukelti nervingumo, nerimo, dirglumo ir neramumo, širdies plakimo, susijaudinimo, šaltkrėtis, drebulio ir padidėjusio šlapimo srauto simptomus.

Maisto standartai Australija Naujosios Zelandijos teigimu, nuo 5 iki 12 metų amžiaus vaikams (apie du skardines kolos) 95 mg kofeino per dieną, o suaugusiems - 210 mg per dieną (maždaug trys puodeliai tirpios kavos) padidina nerimo lygį.

Lengva vartoti daugiau kofeino, nei mums reikia. Gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino, yra mūsų prekybos centrų lentynose (pvz., „Red Bull“ ir „V“ energetiniuose gėrimuose) ir vaistiniuose preparatuose (pvz., „Panadol Extra“). Galite stebėti kofeino suvartojimą, patikrindami įprastų gėrimų, maisto produktų ir vaistų kofeino kiekį.

Jei geriate per daug kofeino ir norite sustabdyti, nutraukimas gali sukelti galvos skausmą, mieguistumą ir sumažėjusį budrumą. Taigi, atsižvelgiant į kofeino priklausomybę, „kofeino vartojimo sutrikimas“ buvo klasifikuojamas kaip „tolesnio tyrimo sąlyga“. Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas (DSM-5).

Ar kava „Naps“ yra geriausias būdas grąžinti miego skolą?

Kavos užkandžiai jums užtruks porą valandų, tačiau jie nėra geriausias būdas grąžinti savo miego skolą.

Pakankamai miegoti daugumoje dienų yra geresnis budrumo, našumo ir našumo sprendimas. Taip yra todėl, kad miegas yra gyvybiškai svarbus įvairioms smegenų ir kūno funkcijoms.

Taip pat žiūrėkite: Neurologai galiausiai turi geras naujienas žmonėms, kurie praleidžia savaitgaliais

Pakankamai miegoti taip pat sumažėja automobilių avarijos, svorio padidėjimo, nutukimo, diabeto ir depresijos rizika.

Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas Chin Moi Chow pokalbyje. Skaitykite originalų straipsnį čia.