Neišmeskite ašaros! 14 būdų, kaip sustabdyti save nuo verksmo

Visi turi, kad, „Dieve, aš verkiu“, jausmas… kai jie to nenori. Nesijaudink. Štai kaip nustoti save verkti.

Nėra nieko blogiau, kai esate emocinėje situacijoje ir galite jaustis gerai savijauta, tačiau to tikrai nenorite.

Tai gali būti per pirmą pasimatymą - galbūt matote filmą, kuris jus liūdina. Tai gali būti kovoje su savo partneriu, kai jūs taip nusivilsite, tiesiog verksite, užuot ramiai kalbėję apie tai, kaip jaučiatės. Tai gali būti darbe, kai kažkas kalba per daug atvirai, o tavo jausmai įskaudinami.

Kaip sustabdyti save verkti

Kad ir kokios būtų aplinkybės, jausmas, kad galite verkti, gali būti labai galingas ir sunkiai sustabdomas. Tačiau gera žinia yra ta, kad yra daugybė metodų, padedančių susigrąžinti savo emocijų kontrolę ir sustabdyti save verkti, kai nenorite.

Taigi, kai kitą kartą pajusite savijautą, kodėl gi neišbandžius vieno iš šių 14 būdų, kaip nustoti save verkti?

# 1 eik pasivaikščioti. Gerai, kad tam tikromis aplinkybėmis tai gali būti nelengva padaryti. Bet jei sugebi, pasivaikščioję trumpai pasivaikščiokite, gaukite gryno oro ir pasvarstykite apie save.

Fizinis judėjimas pakeis jūsų kūno chemiją ir taip pat gali išlaisvinti endorfinų, o tai pagerins jūsų nuotaiką. Pašalinimas iš bet kokios situacijos, kurioje buvote, privertė jus jaustis tokiu emocingu, kad jūs taip pat jaustumėtės geriau.

# 2 atitraukite save. Susikoncentruokite į ką nors kitą, kas jus erzina. Jei jūs gyvensite ant to, tapsite beveik neįmanoma neverkti. Tačiau apgaudinėdami smegenis galvodami apie ką nors kitą, tikriausiai galite nustoti verkti.

Išvardykite visus gatvių pavadinimus, kuriuos galite atsiminti savo mieste, žiūrėkite į linijas ant rankų arba susitelkite į tų susitikimų dokumentų ar knygos ar žurnalo skaitymą. Jei daugiau nei minutę galite nukreipti dėmesį nuo ašarų šaltinio, tuomet turėtumėte sugebėti vėl susitvarkyti.

# 3 Suspauskite save. Kitas puikus būdas atitraukti save yra prispausti save arba duoti sau trumpą, aštrų šoką. Kasti nagus į delnus, suspausti rankomis ar perbraukti šlaunų viršūnes.

Tai darydami jūsų smegenys sutelks dėmesį į skausmą, o ne į tai, kas jus erzina, ir todėl galėsite atgauti kontrolę.

# 4 Pakeiskite savo kvėpavimą. Dėmesys savo kvėpavimui yra dar vienas puikus būdas padėti jums išlikti ramiems ir atsipalaiduoti. Kai jaučiatės sveiki, pabandykite atlikti keletą gilių įkvėpimų, kiekvieną kartą lėtai iškvėpdami. Kvėpavimas į popierinį maišelį taip pat gali padėti. Jei susikoncentruosite ties savo kvėpavimu, netrukus atsipalaiduosite ir jausitės ramesni, o noras verkti taip pat turėtų išnykti.

# 5 Pajudink akis. Judindami akis taip pat galite sustabdyti ašarų kritimą. Judindami akis iš tikrųjų kontroliuoja ašaras, todėl jos rečiau kris nuo jūsų akių. Greitai mirksintis taip pat gali padėti suvaldyti ašaras, tačiau yra prasmės, jei jūsų ašariniai ortakiai jau yra pilni, mirksėjimas juos tik išleis.

# 6 Paspauskite liežuvį prie burnos stogo. Spaudžiant liežuvį prie burnos stogo ar už dantų priekio, yra dar vienas geras būdas nustoti verkti, todėl, jei jaučiatės sveiki, išbandykite šį subtilų metodą ir pažiūrėkite, ar jis veikia!

# 7 Kažką suspauskite. Paspauskite daiktą, taip pat galite lengviau valdyti, kai jaučiatės tarsi verkti. Jei turite ką nors išspausti, pavyzdžiui, streso rutulį, tuo geriau! Tačiau megztinis, marškinėliai ar bet kas, ką galite paimti į rankas, turėtų būti tokie pat veiksmingi.

# 8 Atsipalaiduokite veidą. Savo veido išraiškose nešame daug emocijų. Jei ruošiatės verkti, veidas linkęs įtempti, antakiai susitrenkia, burna įtempta ir pan. Jei galite, pabandykite atpalaiduoti veido raumenis, ir tai gali užkirsti kelią verkti.

# 9 šypsena. Kai kurie tyrimai parodė, kad tik šypsantisis gali padėti jaustis laimingesniems ir užkirsti kelią verkti. Akivaizdu, kad tai gali atrodyti šiek tiek keista, atsižvelgiant į aplinkybes, tačiau, jei galite, pabandykite kurį laiką plačiai šypsotis, kad pamatytumėte, ar tai padeda.

# 10 Gerkite vandenį. Tas nemalonus jausmas gerklėje yra vienas iš būdų, kaip užtikrintai pasakyti, kad jau pradedame verkti. Gurkšnojimas ant vandens ar bet kokio kito gėrimo gali padėti nugrimzti, o kartu su juo atsirasti jausmas, kad ruošiatės verkti!

# 11 Yawn. Žiovulys yra dar vienas naudingas būdas sumažinti jausmą, kad turite gerklę vienkartine. Tikslingai žiovaudamas atitraukia jus nuo verkimo, todėl gali būti ir dvigubai efektyvesnis!

# 12 Užrašykite savo jausmus. Mes visi norime verkti dėl daugybės skirtingų priežasčių, o kartais problemos priežasties ištyrimas padės mums patekti į problemos pagrindą… ir jums judėti toliau. Parašykite dienoraštį ar žurnalą ir būkite sąžiningi savo jausmams. Tai darydami tikrai galėsite išspręsti tuos sustiprėjusių emocijų jausmus ir geriau jaustis.

# 13 Supraskite, kodėl jūs verkiate. Daugelis žmonių verkia ne todėl, kad jaučiasi liūdni, bet todėl, kad negali tinkamai išreikšti savo nuomonės. Jei tiksliai suprantate, kodėl jaučiate poreikį verkti, galite išmokti valdyti tas ašaras.

# 14 Leisk sau verkti. Kartais tiesiog leisti jį leisti yra vienintelis geras pasirinkimas. Verksmas iš tikrųjų gali būti labai terapinis, ir gali būti situacijų, kai jūs tikrai nenorite verkti, nes tai būtų gėdinga arba todėl, kad norite geriau susidoroti su savo emocijomis.

Taip pat svarbu atsiminti, kad verkti yra gerai! Net jei tą akimirką jums pavyks sustabdyti savęs verksmą, galite vėl liūdėti dėl tos pačios problemos kitu laiko momentu.

Leisdami sau iš tikrųjų dėl kažko liūdėti, kartais tikrai galite padėti, o paskui nebeteksite liūdesio. Tai taip pat užkirs kelią toliau tęsti verkimą vėliau.

Taigi kitą kartą norėdami nustoti verkti, atsiminkite šiuos patarimus. Tačiau visada verta atsiminti, kad verksmas iš tikrųjų gali būti naudingas jums, todėl nesigėdykite tai darydami, jei jaučiatės liūdni!