Labos jums nakties
Turinys:
Miego režimas tapo plačiai pripažintas kaip svarbus vaidmuo mūsų sveikatai ir sveikatai - kartu su mityba, streso valdymu ir mankšta.
Neseniai mokslininkai daugiau mokosi apie tai, kaip prasta miegas daro įtaką mitybos pasirinkimui, taip pat kaip mityba veikia miego kokybę. Neužmiega pakankamai ilgai arba prastos kokybės miegas yra susijęs su padidėjusiu maisto kiekiu, mažiau sveiką mitybą ir svorio padidėjimą. Miego trūkumas taip pat padidina užkandžių ir persivalgymą. Ir dėl to mes norime valgyti daug riebalų ir angliavandenių turinčių maisto produktų - padidėjusios cheminės naudos smegenims, kai valgome šiuos maisto produktus.
Iš esmės, prastas miegas skatina jūsų kūną surasti didelius energijos kiekius, kad galėtume jus pabudinti, todėl labai sunku kovoti su nesveikų maisto produktų potraukiu. Tačiau, kita vertus, kai mes miego gerai, mūsų apetito hormonai yra normaliame lygyje. Mes ne taip trokšta nesveiko maisto ir galime geriau pasirinkti, ką valgyti.
Taip pat žiūrėkite: Kalbos mokymasis giliai miego režimu yra ne tik mokslinė fantastika
Miego mokslas
Visose pasaulio kultūrose yra tradicijų, apie kurias maisto produktai skatina miegą. Maisto produktai, pvz., Pienas, ramunėlių, kivių vaisių ir pyragų vyšnios, buvo manoma, kad stebisi geros nakties miego. Atsižvelgiant į tai, kiek maisto, kurį valgome, kasdien veikia mus, nenuostabu, kad mūsų mityba vaidina tokį didelį vaidmenį mūsų miego kokybėje. Tai, ką valgome, taip pat daro didelį poveikį mūsų organų funkcijai, imuninei sistemai, hormonų gamybai ir smegenų funkcijai.
Labai svarbus hormonas, kontroliuojantis mūsų miego modelius, yra melatoninas. Melatoninas gaminamas smegenyse ir melatonino kiekis, kurį gaminate, ir kaip efektyviai veikia mūsų smegenys, tai įtakoja mūsų mityba. Vienas iš didžiausių įtakos mūsų melatonino lygiui yra mūsų baltymų, vadinamų triptofanu, suvartojimas. Tryptofanas yra esminė aminorūgštis - baltymų statybiniai blokai. Esminės aminorūgštys yra grupė, kurią mūsų kūnas negali padaryti; ją galima gauti tik per dietą.
Kitos maistinės medžiagos, kurios atrodo naudingos miegui, apima B vitaminus ir magnį. Taip yra todėl, kad jie padeda triptofanui labiau prieiti prie kūno. Jei jūsų mityboje trūksta triptofano, B vitaminų ar magnio, labai tikėtina, kad jūsų melatonino gamyba ir sekrecija bus paveikta ir jūsų miego kokybė bus prastesnė.
Valgykite miego režimu
Tai yra protinga, kad po pernelyg ribojančių mitybų ar mitybų, kurie kelia pavojų maistinių medžiagų trūkumui, iš tikrųjų gali turėti įtakos jūsų miegui. Bet padidindami maisto produktų, kuriuose yra daug maistinių medžiagų, suvartojimą, tai gali padėti skatinti geresnę miego kokybę ir trukmę.
Pieno produktai, pavyzdžiui, gali būti puikūs, kad padėtų jums miegoti. Pieno produktai yra ne tik puikus triptofano šaltinis, bet ir magnio ir B vitaminų, kurie padeda skatinti triptofano aktyvumą ir prieinamumą. Riešutai, kaip ir pieno produktai, taip pat turi visas maistines medžiagas, kurios, kaip žinoma, skatina melatonino gamybą ir palaiko jo išsiskyrimą.
Žuvys yra puikus triptofano ir B vitaminų šaltinis. Žuvis su kaulais, pavyzdžiui, sardinėmis, taip pat suteiks magnio. Reguliariai įtraukiant žuvį į savo mitybą, gali prireikti skatinti sveiką melatonino gamybą. Be to, ankštiniai augalai, pupelės ir lęšiai turi daug triptofano ir B vitaminų. Kai kurie tofu arba paneer pridedami prie daržovių troškimo ar kario, taip pat gali padėti padidinti nakties miego galimybę. Taip pat galite pridėti sojos, kuri yra dar vienas geras triptofano šaltinis, optimizuoti miego potencialą.
Taip pat žiūrėkite: Gydytojai nustatė galimus smurtinio miego sutrikimo rizikos veiksnius
O jei vis dar stengiatės miegoti, gali būti, kad naudosite mėsą. Visų rūšių mėsoje yra visų svarbiausių sudedamųjų dalių geram nakties miegui. Taigi, jei jūs negalite naktį nuvilioti, galbūt pagalvokite apie tai, kaip pridėti šiek tiek liesos mėsos.
Jei prieš miegą būsi alkanas, idealus užkandis už nakvynę, išbandykite stiklinę pusiau nugriebto arba nugriebto pieno, nedidelį bananą ar keletą riešutų - visa tai tikrai gali padėti pagerinti savo miegą ir kitą dieną savo valią. Taip pat verta atkreipti dėmesį į tai, kad trombofonas maisto produktuose trunka apie valandą, kad pasiektų smegenis, todėl nelaukite, kol prieš miegą, kad būtų užkandis. Taip pat patartina turėti subalansuotą mitybą, į kurią įeina daugybė maisto produktų, kurie visą dieną yra daug triptofano, kad būtų optimaliai tinka jūsų miegas.
Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas „Sophie Medlin“ pokalbyje. Skaitykite originalų straipsnį čia.
Dauguma interneto svetainių yra ne tik pornografinės ir rusų svetainės, reklamuojančios šiuo metu teatruose, ir čiužinių kompanijose esančių filmų parsisiųsti. Kiekvieną savaitę yra nauja specializuota patalynė, kuri žada amžinai išspręsti miego. Naujas 100 dienų bandymas. Naujas gelio putų vakuuminiu būdu patikrintas patalynės užvalkalas, nepriklausomai nuo to, koks čiužinys taip pat gali atlikti namų darbus ir išsaugoti jūsų santuoką. Peržiūros svetainės nėra daug geresnės, nes visos jos yra d
Jums nereikia pernelyg brangių ir pernelyg didelių čiužinių už gerą naktį. Mes pažvelgėme į „Amazon“, kad rastume
Miego mokslas: apklausa atskleidžia bendrą įrankį, kurį galite naudoti, kad pagerintumėte miego režimą
Neseniai atliktas tyrimas Jungtinėje Karalystėje parodė, kad 62 proc. Respondentų dažniausiai naudojo vieną bendrą priemonę, padedančią jiems pagerinti miego naktį. Dauguma žmonių šį įrankį gali naudoti kasdien, tačiau jo veiksmingumas labai priklausys nuo asmeninių pageidavimų.
Pristabdytas miego režimas? „Twitter“ naudojimo duomenys gali rodyti, kaip prisukamas jūsų miego režimas
Mokslininkai Čikagos universitete kreipėsi į „Twitter“ duomenis, kad išsiaiškintų, kaip daugelis mūsų miego modelių yra. Jų rezultatai, apskaičiuoti 1500 apskričių, atskleidžia neatidėliotiną problemą, tačiau vienas regionas pranoksta visus kitus