Bandymo nerimas: streso mažinimas gali mažinti socialinius ir ekonominius našumo skirtumus

Studijų valandos mažai, jei atvykus bandymo dienai jaučiatės tiek daug nerimo, kad jūs negalite galvoti tiesiai. Studentams, kurie patiria prakaituotą delną, žiaurią širdį ir burnos džiūvimą egzaminų dieną, Stanfordo universiteto mokslininkų komanda nustatė, kad yra būdų, kaip padėti kai kuriems studentams įveikti testo nerimą, kuris gali lemti prastą darbą. Ypač tiems studentams, kurie turi mažas pajamas, komanda tikisi, kad šie paprasti būdai gali keistis žaidimais.

Pirmadienį Nacionalinės mokslų akademijos darbai, tyrėjų komanda parodė, kad emocijų reguliavimo pratimai gali padėti studentams įveikti tam tikrus akademinius skirtumus, kuriuos sukelia socialiniai ir ekonominiai veiksniai.

Studentams, atvykstantiems į mokslo, technologijų, inžinerijos ir matematikos (STEM) laukus, didelių statymų testavimas yra gyvenimo faktas. Tose srityse egzaminai yra pažengusių kursų vartai, taip pat švietimas, būtinas jų vykdymui - pavyzdžiui, MCAT arba GRE. Tačiau nors pats prastas bandymų rezultatas yra gana neginčijama metrika, tai pagrindiniai ekonominiai, socialiniai ir emociniai veiksniai eiti į šie bandymų rezultatai yra daug sudėtingesni.

Chrisas Rozekas, doktorantas, Stanfordo psichologijos katedros doktorantas ir pirmasis naujosios studijos autorius, sako: Inversinis kad vienas iš prastų bandymų rezultatų prisideda dažnai yra aukštas našumo nerimo lygis. Ne tai, kad studentai nežino medžiagos, tik jie panika, kad jiems sunku atlikti bandymo dieną.

„Tyrimai dažnai rodo, kad našumo nerimas gali paaiškinti apie 10 proc. Studentų veiklos“, - sako Rozekas. „Tai reiškia, kad studentai, turintys didelį našumo nerimą, gali gerokai pabloginti savo egzaminus, palyginti su tuo, ką jie iš tikrųjų žino.“

Patarimas 1: užsirašykite, kodėl jūs taip pabrėžėte

1 175 9-ojo laipsnio moksleivių iš didelių pajamų ir mažas pajamas gaunančių namų ūkių pavyzdyje Rozekas ir jo komanda išbandė du metodus, kuriuos studentai galėjo panaudoti šiems neramiems jausmams valdyti. Vienoje grupėje jis turėjo mokinių rašykite apie jų nerimo jausmus. Tai gali atrodyti kaip daug papildomo darbo, bet Rozekas priduria, kad tai yra gana gerai nusistovėjęs būdas padėti žmonėms pripažinti nerimą skatinančias mintis ir pereiti nuo jų:

„Išraiškingas rašymas padeda žmonėms, turintiems nerimą keliančias mintis, jaučiasi aukšto slėgio situacijose, nuleisdamas šias neigiamas mintis popieriuje“, - sako jis. „Rašydami savo rūpesčius, galite perkelti juos praeityje ir atlaisvinti pažintinius išteklius, kurie gali būti naudojami, kad jums pavyks.“

Patarimas 2: Reframe nerimo jausmus

Be „išraiškingo rašymo“, Rozekas taip pat mokėsi „keisti“ klasikinius nerimo požymius - prakaituotas delnas, burnos džiūvimą ar lenktynių širdį - kai jie patyrė juos. Tokiu atveju, jis aiškina, idėja buvo padėti studentams pamatyti šiuos klasikinius ženklus teigiamas dalykų vietoj fizinių pasireiškimo prieš bandymą baimės.

„Daugelis žmonių interpretuoja prakaituotas delnas, burnos džiūvimą ir lenktynių širdį, kad jie būtų įtempti ir nerimas“, - aiškina jis. „Supratimas, kad šie fiziniai simptomai yra prisitaikantys ir pozityvūs, o ne neigiami, gali labai pakeisti tai, kaip jie veikia jūsų veiklą.“

Rozekas nustatė, kad šie metodai buvo labai veiksmingi mažas pajamas gaunantys studentai mėginyje. Studentai, dalyvavę abiejose intervencijose (nebuvo papildomo poveikio abiem atvejais), per semestrą gerokai padidino savo testų rezultatus ir buvo mažiau linkę eiti kursą. 39 proc. Mažas pajamas gaunančių studentų nepavyko įveikti klasės, o tik 18 proc. Tačiau dideles pajamas gaunantiems studentams Rozekas pastebėjo, kad šie metodai neturėjo reikšmingo poveikio.

Tai yra daug žadanti išvada, ypač kai kalbama apie atotrūkį tarp dideles pajamas gaunančių studentų ir mažas pajamas gaunančių studentų, kurie buvo nuosekliai dokumentuojami, liūdna Amerikos švietimo sistemos ypatybė. Apskritai, Rozeko tyrimas rodo, kad padėti studentams valdyti nerimą yra tik vienas iš būdų, kaip padėti išspręsti šią spragą. Jis savo tyrime tai parodė nedideliu būdu. Kontrolinės grupės bandymų balų skirtumas tarp dideles pajamas gaunančių ir mažas pajamas gaunančių studentų buvo 24 procentiniai punktai. Toks atotrūkis tarp dideles pajamas gaunančių ir mažas pajamas gaunančių studentų buvo sumažintas iki 17 procentinių punktų grupėse, kurios naudojo šias nerimo priemones.

Vis dėlto svarbu nesukelti plataus masto struktūrinių nelygybių, kurios prisideda prie šių bandymų rezultatų spragų iki mažo pajamų gaunančių studentų nerimo. Net po šio įsikišimo 17 proc. Pasiekimų atotrūkis tarp testų rezultatų vis dar yra a didžiulė įlanka, ir mokslininkai dokumente aiškiai nurodo, kad šios intervencijos nėra sidabro kulka, kuri užpildys šią spragą, nes jų darbas „tik siekė vienos studento nepakankamumo problemos dalies“.

Jei nieko, šis tyrimas padeda pabrėžti kaip ekonominio statuso skirtumai psichologiškai aukštųjų mokyklų moksleiviai ir pabrėžia būtinybę spręsti šių problemų priežastis. Vis dėlto jų rezultatų galia rodo, kad gali būti verta parašyti kai kuriuos rūpesčius iš anksto - tai tikrai negali pakenkti.