Kada turėčiau naudotis? Intensyvus pratybų tyrimas atskleidžia, kaip vakaro treniruotės veikia miego režimu

Anksčiau naktiniai treniruokliai buvo įspėti: einant sunkiai prieš miegą gali atsirasti miego problemų, kurios gali būti didesnės už treniruotės naudą. Bet laimei, vis daugiau ir daugiau dokumentų, įskaitant vieną paskelbtą trečiadienį Eksperimentinė fiziologija pradeda įrodyti, kad šis mitas yra pagrįstas drebėjimu. Kaip ir vėlai vakare, vakaro treniruotės gali būti ne tokie kenksmingos miego metu, kaip ji yra, ir iš tikrųjų gali suteikti papildomos naudos.

Nors šis tyrimas nėra įrodymas, kad verta nusileisti tiesiai į pokalbį, tyrimą atliko doktorantė Penelope Larsen, kartu su Franko Marino, Ph.D., Charles Sturt universiteto Praktikos mokslo mokyklos vadovu, ir siūlo kad sunkūs treniruotės iš tikrųjų neturės įtakos miego kokybei, kuri skrenda kai kurių įprastų išminties, rodančių, kad kūno temperatūros, širdies susitraukimų dažnio ir adrenalino padidėjimas daro intensyvų vakarinį treniruotę, mieguistumo receptas. Nors Larseno tyrimas buvo atliekamas tik nedidelėje grupėje visų vyrų, ji siūlo, kad ji atveria duris į didesnį lankstumą treniruočių metu.

Savo tyrime Larsenas turėjo 11 dalyvių, kurie atliko didelės intensyvumo dviračių treniruotes, skirtas kiekvienam asmeniui iš tikrųjų eiti - kiekvienas žmogus užbaigia vieną minutę ištisas sprintas su keturiomis minutėmis poilsiui. Dalyviai šį iššūkį baigė trimis skirtingais laikais atskiromis dienomis - ryte nuo 6 iki 7 val., Po pietų nuo 14 val. ir 16 val., o vakare nuo 7 val. ir 9 val. Kiekvieną vakarą ji stebėjo savo miego ciklus ir pažymėjo, kad yra jokių reikšmingų skirtumų kaip kiekvienas žmogus užmigo, nepriklausomai nuo to, ar jie elgėsi ryte, popietėje ar vakare.

„Larsen“ tyrimas tinka vis daugiau tyrimų, kuriais siekiama išspręsti idėją, kad intensyvios treniruotės sukelia miego sutrikimų modelius. Nors šiame tyrime paminėta 2001 m. Amerikos miego akademijos ataskaita, kurioje rekomenduojama vengti aukšto intensyvumo pratimų prieš miegą, AAS šiek tiek atnaujino savo poziciją. Šiuo metu agentūra siūlo, kad naujausi tyrimai apie tai, kaip miego poveikis yra neįmanomas. Apskritai, jų rekomendacijos leidžia manyti, kad insomniacs vengia agresyviai verstis prieš miegą, bet priduria, kad gali būti gerai, kad „geros pabėgiai“ gaus sprinto darbą.

Tačiau, nors Larsenas nustatė, kad pratybų trukmė miego atžvilgiu buvo nedidelė, ji nustatė, kad pratybų trukmė turėjo įtakos kitoms priemonėms. Pavyzdžiui, ji pažymėjo, kad vakaro pratimas sumažino jos dalyvių ghrelino - alkio reguliuojančio hormono - kiekį. Teoriškai tai turėjo lemti apetito sumažėjimą, nors ji nepaminėjo nė vieno. Vis dėlto poveikis buvo pakankamai didelis, kad būtų galima pareikšti ypatingą dėmesį. Straipsnyje Larsen pažymi, kad tai turi būti kruopščiau išnagrinėta, tačiau siūlo, kad vakaro pratimai galėtų „teigiamai pakeisti su apetitais susijusią hormonų koncentraciją“.

Bet įdomiau, ji nustatė, kad ji turėjo nedidelį poveikį kiek galia jos dviratininkai sugebėjo sukurti tam tikrus intervalus. Vidutiniškai ryte, popietėje ir vakare nebuvo didelių skirtumų tarp galios, nors popietės ir vakaro galios buvo šiek tiek didesnės nei ryte. Tačiau buvo skirtumų, kaip jie atliko pirmuosius du tyrimus. Dviratininkai galėjo išleisti žymiai didesnę galią pirmuoju ir antruoju treniruotės intervalais, kuriuos jie galėjo ryte.

„Įdomu tai, kad energijos suvartojimas per sprinto pastangas buvo didesnis po pietų ir vakare atliekamų bandymų, palyginti su rytiniu bandymu, o tai rodo, kad dalyviai galėjo geriau atlikti paskutines dienos dalis“, - pridūrė Larsenas. „Todėl, planuojant mokymo tvarkaraščius, gali reikėti atsižvelgti į dienos laiką.“

Bent jau dėl savo teisminio nagrinėjimo Larsenas priduria, kad dokumente tik pridedama mintis, kad ji nėra verta kovoti kada jūsų kūnas pirmenybę teikia ir miego, ir veiklos rezultatams. Tiems, kurie anksti ryte nenorėtų save nubausti, vakaro trukmė gali būti lygiai taip pat gera alternatyva.