Kada turėčiau naudotis? Mokslininkas randa geriausią laiką įspėjimui padidinti

Kiekvienas, kuris jaučiasi plačiai prabudęs 3 val. žino, kad laikrodis turi mažai laiko, kaip jaučiatės. Šie pertrūkiai gali užimti mokestį žmonėms, kurių darbo grafikai nesuderinami su jų vidiniu ritmu. Antradienį paskelbtas naujasis dokumentas Fiziologijos žurnalas vis dėlto rodo, kad gerai parengtas darbas gali padėti koreguoti kūno laikrodį.

Apskritai, organizmo vidinis laikrodis - techniškai cirkadinis ritmas - yra 24 valandų ciklas, kurį reguliuoja šviesos ir tamsos ciklas, kurį skatina dienos ir nakties (ir vis dažniau mūsų telefonų šviesa). Tarp daugelio funkcijų, laikrodis nustato, kada organizmas išskiria tam tikrus hormonus, kontroliuoja, kaip žmogus gali jaustis, ir netgi paveikia kalorijų deginimą ar nuotaiką. Naujojoje knygoje Arizonos valstybinio universiteto mokslų daktaras Shawn Youngstedt, Ph.D., rodo, kad tam tikru metu per dieną vykstantys tam tikri langai keičia laiką, kurį organizmas išskiria melatoniną, stipriai reguliuojantį miego ir pabudimo ciklus.

Paprastai melatonino koncentracija pradeda didėti, kai patenka tamsa, ir tada piko ryte, prieš prasidedant ryte.

Tačiau tyrime, kuriame dalyvavo 101 žmogus, „Youngstedt“ šį pratimą parodė 7 val. Arba nuo 13.00 val. ir 16 val. „Pažengęs“ žmogaus kūno laikrodis, perkeliant melatonino išsiskyrimą, todėl asmuo jautėsi labiau budrus anksčiau dienoje. Pratimai nuo 7 val. ir 10 val. „atideda“ kūno laikrodį, kad žmonės jaustųsi labiau budrūs vėliau dienoje.

„Praktiniais sumetimais išankstinis ir vėlesnis laikotarpis paveiktų didžiausio ir žemiausio budrumo ir miego taškų laiką“, - sako „Youngstedt“ Inversinis.

Norėdami parodyti, kaip pratimas paveikė jo dalyvių cirkadinį ritmą, „Youngstedt“ ir jo bendraautoriai turėjo dalyvauti penkių dienų bandyme. Nustačius kiekvieno žmogaus unikalų melatonino išsiskyrimo grafiką, imant šlapimo mėginius, kiekvienas žmogus važinėjo „vidutinio intensyvumo“ važiavimo takeliu vienu iš aštuonių kartų: 1 val., 4 val., 7 val., 10 val., 13 val. 16 val., 7 val. arba 10 val. Dauguma treniruočių laikų sukėlė nedidelius melatonino išsiskyrimo modelių pokyčius, kelis pagrindinius išimtis. Važiavimas 10 val. Ir nuo 1 iki 4 val. Neturėjo jokio poveikio kūno laikrodžiui.

Savo dalyviuose, kuriuose dalyvavo vyrai ir moterys nuo 18 iki 75 metų, buvo pastebimų skirtumų kada melatoninas pradėjo kauptis ir kai jis pradėjo nuleisti. Pavyzdžiui, vidutinis pradžios laikas buvo 11:19 val. jaunesnėms moterims ir vyrams (nuo 18 iki 32 metų) ir melatonino koncentracija pradėjo mažėti vidutiniškai 8:40 val. vyresni suaugusieji (nuo 59 iki 75 metų) pastebėjo pradžią maždaug 9:58 val. ir atsiskaitymas apie 19:48 val.

Atsižvelgiant į šiuos skirtingus ciklus, sunku apibendrinti ir tiksliai išnagrinėti, kiek pratybų šis ciklas pakeičiamas kiekvienam asmeniui. Pavyzdžiui, paaugliams būdingi skirtingi melatonino išsiskyrimo būdai nei suaugusieji. Tačiau įdomu, kad autoriai rašo, kad „išankstinis“ ir „uždelstas“ poveikis, kurį sukelia įvairiais laikais vykstantys užsiėmimai, vykstantys įvairaus amžiaus ir lyties žmonių grupėje, net jei šių pamainų tikslus laikas ir trukmė yra labai individualus.

Be to, dokumente taip pat atkreipiamas dėmesys į kai kuriuos sąmoningai kūno laikrodžio pakeitimus. Pavyzdžiui, dalyviai pranešė apie šiek tiek sumažėjusį nuotaikos pojūtį - nors šis poveikis išsiskyrė, kai dalyviai grįžo namo per savaitę po tyrimo. Autoriai taip pat atkreipia dėmesį į tai, kad „Youngstedt“ tyrime dalyvavę žmonės buvo fiziškai aktyvūs - daugiausiai pranešė, kad jie pradeda dirbti bent tris kartus per savaitę, todėl autoriai įspėja, kad tai gali būti netaikoma visiems.

„Youngstedt“ vis dar priduria, kad mano, kad jo išvados yra geros naujienos visiems, kurie nori šiek tiek anksčiau perkelti savo vidinį laikrodį, o ryte - šiek tiek lengviau. Tiems, kurie turi laiką, 7 val. Laiko tarpas arba nuo 1 iki 4 val. lizdas gali būti saldus taškas. Tačiau jis priduria, kad žmonėms, kurie negali laikytis ankstyvo ryto treniruotės idėjos, popietė atrodo kaip geras pasirinkimas.

„Tai gali būti naudinga žmonėms, kurie nenori ar negali ryte naudotis“, - sako jis.