"Ekspertai pataria": kaip įveikti miego sutrikimus?
Turinys:
- Kasdieniai įpročiai, kurie gali turėti įtakos jūsų miegui
- Patarimai, padedantys eiti miegoti ir miegoti
- Paprastumas yra normalus
Gera miega gali būti sunki, ir tai gali sukelti jausmą mažiau nei atnaujinti, kai atsibundate ryte. Miego ir prabudimo priežastys yra smegenų procesai, kurių mes visiškai nesuprantame, tačiau tyrimai rodo, kad šie perėjimai yra daug laipsniškesni nei jungiklio apversti.
Net jei jaučiate, kad esate netekęs sąmonės iki ryto, miegas turi tipišką struktūrą, važiuodamas lengviau ir giliau. Visi miego etapai yra svarbūs atgaivinimui; jei miegas yra sutrikdytas arba jūs nepakankamas, ryte pabudimas gali būti labai sunkus.
Daugeliui suaugusiųjų reikia, kad jie galėtų dirbti septynias ir devynias valandas per naktį, kad užtikrintų, jog jie veikia geriausiai. Pakankamai miegoti svarbu geros fizinės ir psichikos sveikatai. Pakankamai kokybiško miego užtikrinimas užtikrins, kad atsibunda jausitės ir kasdienės produktyvesnės.
Taip pat žiūrėkite: Kūno laikrodžio tyrimas rodo psichikos sveikatos pasekmes, atsirandančias dėl „Rytojo asmens“
Kasdieniai įpročiai, kurie gali turėti įtakos jūsų miegui
Ryški šviesa ryte padeda atstatyti kūno laikrodį ir reguliariai palieka savo dienraščio ritmus. Kad reguliariai palaikytumėte savo miego / pabudimo tvarkaraštį ir pagerintumėte sveikatą ir budrumą, ryte, kai atsibunda, ieškokite ryškios šviesos.
Priešingai, per daug ryškios šviesos naktį gali užmigti. Taip yra todėl, kad ryški šviesa slopina melatoniną - hormoną, kuris skatina miegą. Todėl prieš miegą nerekomenduojame naudoti lovų, pvz., Mobiliųjų telefonų, planšetinių kompiuterių ar nešiojamųjų kompiuterių.
Valgykite didelį maistą pernelyg arti prieš miegą, galite nuslopinti stemplės sfinkterį (stemplės gale esančius raumenis, kurie neleidžia rūgšties ir skrandžio turiniui važiuoti atgal nuo skrandžio), sukeldami rėmenį, kuris gali sutrikdyti miegą. Valgydami paskutinį pagrindinį maistą bent dvi ar tris valandas prieš miegą užtikrinsite, kad maistas būtų tinkamai virškinamas.
Skysčių suvartojimas taip pat turėtų būti sumažintas prieš miegą, todėl nereikės pabusti, norint eiti į tualetą.
Alkoholis gali sukelti mieguistumą, bet vartoti pernelyg arti miegojimo, taip pat gali sutrikdyti miegą. Alkoholio metabolizmas miego metu sukelia dažnesnius pabudimus, naktinį prakaitavimą, košmarus, galvos skausmus ir sumažėjusį miego kokybę antroje nakties pusėje. Rekomenduojama vengti alkoholio mažiausiai keturias valandas prieš miegą.
Patarimai, padedantys eiti miegoti ir miegoti
De-stresas nuleiskite prieš miegą. Išbandykite šiltą vonią arba tyliai perskaitykite knygą (senosios mokyklos nešiojamąjį popierių, ne elektroninę versiją) ir pasimėginkite šiltu pieno gėrimu. Nerekomenduojama naudotis, žaisti kompiuterinius žaidimus ir žiūrėti televizorių tiesiai prieš miegą, nes tai gali padidinti fiziologinį susijaudinimą ir stiprinti prieš miegą.
Pats stresas gali paveikti miegą - atsipalaidavimas ir nusileidimas prieš miegą gali padėti užkirsti kelią neramoms naktims praleisti, žiūrint į lubas.
Nustatykite gerą miego režimą ir laikykitės jo. Kūnas veikia vidiniu laikrodžiu, kuris kontroliuoja miegą ir pabudimą. Šis vidinis kūno laikrodis veikia efektyviausiai, jei turite reguliarų darbą. Pabandykite nustatyti nuoseklią miego ir pabudimo laiką ir prisiminti ryškią ryto šviesą, kad būtų atkurtas kūno laikrodis.
Sukurti gera miego aplinka - tas, kuris yra tylus, tamsus ir atvėsus su patogia patalyne ir geru temperatūros reguliavimu.
Paprastumas yra normalus
Pirmieji 15 minučių po pabudimo gali būti sunkiausi mums geriausiems. Taip yra todėl, kad jūsų smegenys dar neveikia tinkamai. Tai vadinama miego inercija. Miego inercija yra grubus jausmas, kai pirmą kartą pabudote ir atsiranda dėl to, kad kai kurie jūsų smegenys vis dar yra miego būsenoje.
Taip pat žiūrėkite: Creepy Robot Cradle, kuris veikė stebuklus miego metu keistame tyrime
Miego inercija padeda mums grįžti į miegą, jei trumpai pabudome. Bet jei staiga prabudote, pasakyti, kad skambutis ar skambutis, miego inercija gali paveikti jūsų pažinimo gebėjimą reaguoti į aliarmą ar telefoną. Miego inercijos dydį įtakoja ankstesnis miego praradimas, paros laikas ir, jei pabudote iš gilaus miego ar ne.
Taigi, jei jaučiate ryte ir sunku pabusti, įsitikinkite, kad gausite gerą miegą ir leiskite šiek tiek laiko palaipsniui pabusti ryte.
Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas „Crystal Grant“ ir „Siobhan Banks“ pokalbyje. Skaitykite originalų straipsnį čia.
Miego praradimas gali mus pasilikti pikti ilgiau, psichologijos studijose
Miego trūkumas gali paveikti ne tik hidrataciją ar socialinius gebėjimus, bet taip pat gali paveikti, kaip elgiamės su mažais nusivylimais. Naujasis psichologų tyrimas Iowos valstijoje rodo, kad miego praradimas gali užblokuoti mūsų gebėjimą prisitaikyti prie naujų ir erzinančių situacijų.
Miesto žvalgybos testas: ar norite pasilikti arba pasilikti namuose?
Tai nereiškia, kad internetas yra daug. Tai patvirtino tyrimas dėl vadinamojo „Savanos laimės teorijos“. Komentaras priėmė rezultatus ir su jais bėgo, sprogdindamas teorijas apie tai, kodėl moksliniai tyrimai rodo, kad protingi žmonės, būdami unikalūs, gauna mažiau malonumo iš socialinės sąveikos. Nors kažkas ...
Anakin Skywalker galėtų lengvai nugalėti žvaigždės karus: VIII epizodas
Fanų teorija apie tai, kaip Anakin Skywalker gali sugrįžti į „Star Wars: Episode VII“, nėra toks protingas, kaip manote. Nereikia laiko važiuoti!