Norite sužinoti, kaip paleisti greičiau? Svarbiausia yra pradėti kvailai, komiškai lėtai

Pirmąjį pusmetį aš bėgo. Aš jo nesimokiau jokiu apskaičiuotu būdu, ir aš tikrai to neplanavau. Po darbo aš patikrinau „Google“ žemėlapius, kad būtų galima apytiksliai nuvažiuoti mano maršrutą, uždaryti savo nešiojamąjį kompiuterį ir paleisti. Ir nors aš palikau atvirą galimybę pjauti trumpesnį kilpą arba apsisukti anksti, galų gale aš tiesiog visą 13 mylių, kaip aš maniau, žinojau, kad galiu.

Norėčiau pasakyti, kad aš tikrai nemanau, kad esu bėgikas, bent jau ne rimta, konkurencinga prasme. Bet yra nuostabus trasų tinklas, kuris veda į mišką, apsupantį mažą miestą, kuriame aš gyvenu, ir per pastaruosius kelis mėnesius aš nuvykdavau, norėdamas eiti į kartais, kad išeiti į mišką ir būti tarp medžių ir samanos ir lokiai bei varlės ir strypeliai.

Kada paskutinį kartą nusprendėte eiti? Ar tai vyko kažką panašaus ?: Jūs traukiate savo sportinius batelius ir nustatysite, kas jaučiasi kaip atsitiktinis bėgimo tempas. Per minutę, jūs pribloškiate. Po penkerių metų jūs jaučiate skausmą, stengiatės priversti tęsti tęstinumą, kurį darote dar vieną ar dvi minutes, kol pagaliau nustosite ir lėtai pėsčiomis. Bet kokiu atveju jūsų keliai jau skauda. Turbūt turėtumėte laikytis mažesnio poveikio sporto, pvz., Vaikščiojimo, pėsčiųjų, dviračių ar plaukimo, pasakykite sau, įsitikinę, kad tai yra patikimas patarimas dėl fizinės sveikatos.

Aš daug kartų buvau ten. Daug žmonių pasakys, kad yra ilgas atstumas labai rimta ir apima mokymo planus ir specialius įrankius bei maisto papildus ir instruktavimą bei sunkų darbą ir kančias. Bet tai nereikia, ir čia yra paslaptis: paleisti lėtai. Vykdyti juokingai, komiškai lėtai.

Pirmą kartą bandydamas tai buvo šiek tiek eksperimento. Prisiminiau sceną Christopher McDougall knygoje, Gimęs bėgti, kur autoriaus treneris pasakoja jam, kad jo lėtai važiuoja per greitai, o jo greitas važiavimas yra per lėtas. Svarbiausia, lėtai bėgant, yra apmokyti savo kūną naudoti riebalus, o ne angliavandenius kaip kurą, nes tai yra vieta, kur norite būti patvariame. Jei kvėpuojate pernelyg sunku, kad galėtumėte palaikyti įprastą pokalbį, einate per greitai.

Įdomu: jei sulėtėjau tempą iki lėtiausio įsibėgėjimo, kuris vis dar panašus į bėgimą, kaip toli galėčiau eiti? Turint tai omenyje, aš paėmiau tą atsitiktinį bėgimo tempą ir jį rinkdavau, galbūt 50 proc. Jis jaučiasi visiškai kvailas - ne tiek bėgimas, bet ir blaškus maršas. Greičiau galėčiau važiuoti greičiau (patikrinau). Laimei, tą dieną niekas nepastebėjo akyse (ten retai yra), kitaip tikiuosi, kad tuoj pat pasistengsiu susigrąžinti kvailą.

Mano blauzdos raumenys pradėjo deginti beveik akimirksniu, kai mano kūnas prisitaiko prie naujos, nepatogios eigos. Bet mano kvėpavimas ir širdis liko ramūs. Ir mano blauzdos pavargau, bet nepavyko. Aš bėgau toliau be sustojimo, nei maniau, kad galėčiau - nuleisti taką į tilto tiltą per upę ir atgal, galbūt penkių mylių atstumu.

Anksčiau buvau nustatęs vienos dienos, galbūt, tikslą - važiuoti tako kilpa, kurią kartais einu, maždaug aštuonių mylių atstumu. Pirmą kartą bandydamas jį paleisti lėtai, bėgo visas dalykas ir pavertė jį energija, kad galėčiau išgelbėti.

Po to, kai įsitvirtinsite į tokį nepatogų, lėtą tempą, jis jau nebe jaučiasi taip nepatogu ir lėtai. Staiga jaučiatės, kad tuos vyresnius žmones, kuriuos matote treniruoklių salėse - lėtai, bet stipriai ir efektyviai, kaip jie tiesiog galėjo veikti amžinai. Ir jūs jaučiatės, kad galėtumėte tiesiog paleisti amžinai. Prieš tai žinodami, ne tik jaustumėtės greičiau, bet iš tikrųjų veikia greičiau. Lėtai pastatėte atgal, beveik visą kelią iki to atsitiktinio jogo, kurį būtų buvę neįmanoma išlaikyti, jei ten pradėjote.

Labiausiai elito sportininkai pasaulyje žino apie šį jausmą. Tai vadinama veikiančiomis neigiamomis dalimis, o tai reiškia, kad pradėsite šiek tiek atsilikti nuo vidutinio tempo, o eismo eigoje - didėjantis. Dauguma žmonių nieko nežino, be to, kad pradeda greitai ir tada sudaužo, bet dauguma įrašų yra vykdomi priešingai.

Daugelis interneto forumų patars pradžioje bėgikų priimti tam tikrą vaikščioti / paleisti mokymo režimą dirbti iki ilgesnių ir ilgesnių atstumų. Tikriausiai tai yra geras patarimas, ypač jei dirbate siekdami laiko tikslo (greičiausiai neveiksite greičiau).

Bet galbūt pradėkite lėtai. Nėra nieko daugiau atgrasančio, nei jausmas, kad jūs praleidžiate ir reikia vaikščioti, ir nėra nieko daugiau vilčių, nei jausmas, kad galėtumėte visam laikui bėgti, jei manote, kad tai yra. Lėtas važiavimas suteikia papildomos naudos - tai labai mažas poveikis, todėl jūs galite palaipsniui stiprėti, kad jūsų sąnariai galėtų patirti didesnius smūgius.

Nepaisant to, kad daugelis mano suaugusiųjų gyvenimo treniruojasi sporto salių ir fitneso geeksų link, aš rasiu lauko pratimus, kad tikrai būtų visi moksliniai tyrimai po mokslinio tyrimo. Trumpas laikotarpis gali ištirpinti mano pečių ir kaklo įtampą, ištirpinti mano nerimą, pašalinti mano troškimą atsipalaiduoti po darbo, suteikti daugiau energijos, kad galėčiau spręsti fizines ir psichines užduotis, padaryti mane malonesnę ir tobulėti miego. Aš tai darau ne dėl geresnio kūno pažado rytoj, bet todėl, kad mane myliu kūną, kuriame gyvenu šiandien.

Nežinau, ar bėgau tiksliai pusmaratoną, ir aš tiksliai nežinau, kiek laiko man teko. Mano geriausias spėjimas yra dvi valandos, 45 minutės. Tuo metu aš nugalėsiu jokių medalių, bet taip pat norėčiau, kad daugumos ne elitinių rasių ribos būtų nustatytos. Manau, kad galėčiau eiti greičiau, bet dažniausiai tik noriu eiti toliau. Noriu, kad ši riba, ką reiškia paleisti amžinai. Ar galėčiau padaryti maratoną? Dvigubas maratonas? Šimtą mylių? Daugiau? Kažkaip atrodo, kad viskas priklauso galimybei, ir tai yra gera vieta pradėti.

Visa tai nereiškia, kad pusmaratono važiavimas yra lengvas ir kad kiekvienas galėtų tai padaryti su nedideliu treniravimu arba be jo. Aš atėjau į šį eksperimentą protingai tinkamas, darbingas 29 metų vyras, kuris reguliariai naudojasi kelių valandų pasivaikščiojimais, pėsčiomis ir dviračiais, todėl šis konkretus tikslas nebuvo per toli nuo mano suvokimo.

Jei bėgimas yra už jūsų dabartinės ribos, ar ne tavo dalykas, norėčiau paraginti surasti jums patinkančią veiklą ir suteikti sau leidimą eiti lėtai. Tai tik jaučiasi kvaila per minutę, ir tada jis jaučiasi gana prakeiktas nuostabus.