Maža savivertė

Sunku įžvelgti savyje gėrį, kai tavo savivertė yra menka, tačiau tiesa ta, kad tu esi daug geresnis, nei galvoji, ir laikas tai suvokti!

Pasaulyje, kuriame taip svarbu jaustis savimi, labai nesąžininga, kad yra tiek daug būdų, kad tavo savivertė gali būti sumažinta iki nieko.

Žiniasklaida gali labai prisidėti, kai kalbama apie menką savęs vertinimą, tačiau ji nėra vienintelė kaltininkė ir moterys nėra vienintelės aukos. Vaikinai kenčia ir dėl menkos savivertės. Tiesiog tai, kad vaikinai yra mokomi, kad tu negali parodyti jokių silpnumo požymių, dažniausiai tai, kad kai kurie vaikinai išpuikę yra tik šou.

Kas gali sukelti mažą savivertę?

Yra daugybė veiksnių, galinčių pakenkti jūsų vertybei, tokie dalykai, kurie nutiko jūsų vaikystėje, pavyzdžiui, patyčios, bausmės, nepriežiūra ir netgi piktnaudžiavimas. Šie veiksniai gali pakenkti vaiko augimui, tačiau poveikis gali būti juntamas iki pat pilnametystės. Tik pagalvokite apie atvejus, kai jūs kaip vaikas nepateisinote savo tėvų lūkesčių, o jūs vis kartojate save abejodamas savo pasirinkimais, eidamas į gyvenimą.

Kaip ir daugelis žmonių, jūs turėjote labai gerą vaikystę ir nepatyrėte tipiškų rūpesčių, kurie gali pakenkti jūsų vertinimui. Tačiau užaugę mes vis tiek galime susidurti su kitais veiksniais, kurie gali pakenkti mūsų savivertei ir savivertei.

Šie veiksniai gali būti bet kokie - palyginti save su kitais jūsų amžiumi, finansine ir socialine padėtimi, bedarbiu * arba darbu, kuris jums nepatinka *, arba išeiti iš blogų santykių, kuriuose buvote piktnaudžiaujami, protiškai, emociškai ar fiziškai.

Nesvarbu, kokia situacija ar patirtis, jei tai leistų suabejoti savo verte ir tikslu pasaulyje, tai kenkia jūsų savivertei ir verčia jus jaustis nepilnaverčiais kitų atžvilgiu.

Kodėl žema savivertė yra žalinga?

Mūsų savijauta yra tokia pat svarbi, kaip ir kojų prie stalo. Tai būtina fizinei ir psichinei sveikatai bei laimei. -Louise Hart

Dr Louise'as Hartas, psichologas, kuris specializuojasi auklėjimo metoduose, kad padėtų pagerinti vaikų socialinę, emocinę ir psichinę sveikatą, negalėjo to pasakyti geriau. Jūs nevažiuotumėte į „Ikea“ ir neįsigytumėte stalo, kuriame buvo kreivos kojos, tad kodėl turėtumėte gyventi visą gyvenimą su sub-par geros savijautos jausmu?

Žemas savęs vertinimas gali pakenkti jūsų fizinei ir psichinei sveikatai, nes šios dvi yra viena su kita. Pvz., Kiek kartų jūs pradėjote dietą ir kelias dienas jaučiatės gerai, tačiau įsikibę į urvą ir išgėrę to milkshake ar dekadento šokolado pyrago gabalo jaučiatės kalti.

Užuot atleidę sau ir supratę, kad svorio metimas yra sunki kelionė, jūs mušatės taip stipriai, kad tiesiog pasiduodate, nes jaučiate, kad to negalite padaryti * tai kyla iš asmeninės patirties *. Atsisakę teisingo valgymo, taip pat galite atsisakyti mankštos, o tai tik apsunkina situaciją.

Kai tavo savivertė yra žema, viskas pasidaro daug sunkiau. Jūs netikite savimi ir negalite matyti savęs taip, kaip kiti jus mato. Kiek kartų jūs buvote kažkur išvykęs ir ar kažkas kreipėsi į jus norėdamas pasakyti ką nors malonaus, kad tik būtumėte skeptiškas ir atstumiantis?

5 žingsniai, kaip pakeisti save

Viena sunkiausių aspektų keičiant tai, kaip jūs matote save, yra prisipažinimas, kad patiriate mažai savivertės, ir pripažinimas, kad esate vertas pastangų, kurių reikia norint tai pakeisti. Žmonės, turintys mažai savivertės, dažniausiai tampa tokie patenkinti, kad bijo pasikeisti, nes gali manyti, kad tai bus per sunku.

Tiesa, kad kelias į gerą savęs vertę ir žinant savo vertę yra grindžiamas iššūkiais ir nesėkmėmis, tai nėra neįmanoma! Štai keli būdai, kaip pradėti pertvarką ir pripažinimas, kad esi kažkas nusipelnęs laimės.

1 žingsnis: Priimkite save į tai, kas esate. Mes, kaip žmogus, turime trūkumų ir trūkumų. Nėra nė vieno žmogaus, kuris būtų tobulas, ir niekam nėra gerai lyginti save su kuo nors kitu. Kai bandai pagerinti savęs vertę, svarbu tai pripažinti ir priimti. Jūs turite susitaikyti su dalykais, kurie galbūt jus įskaudino praeityje, ir jūsų trūkumais, neįveikdami savęs procese.

2 žingsnis. Pasakykite „po velnių“ balsui galvoje. Nesunku save vadinti vardais, kai darai ką nors kvaila. Kiek kartų jūs save vadinote idiotu, nes pamiršote ką nors ar blogai atlikote užduotį?

Nors mes negalime manyti, kad tai yra kenksminga, tačiau iš tikrųjų yra. Tai verčia jus jaustis blogai dėl savęs ir sustiprina žemą savęs vertę. Užuot vadinę save kvailu, pakeiskite savo mąstymą, kad primintumėte sau, kad du kartus nepadarysite tos pačios klaidos. Jie nesako, kad esi blogiausias kritikas.

3 žingsnis Kaip motyvaciją naudokite pozityvumą, o ne negatyvumą. Pernelyg dažnai mes esame linkę reaguoti į neigiamą kritiką, kad suteiktume motyvacijos keistis. Pavyzdžiui, grįžkime prie tų žurnalų, kuriuose pasakojama, kaip numesti svorio. Tuos straipsnius paprastai lydi nuostabūs žmonės, ir nors šie žurnalai gali ir neketinti priversti jaustis blogai, tačiau skaitydami šiuos straipsnius niekada nepakenksime, norėdami palyginti save su tais modeliais. Užuot lyginę save su tais modeliais, papasakokite sau apie mankštos režimų pranašumus ir sveikesnio maitinimo galimybes.

Turite sutelkti dėmesį į gerus dalykus, kurie bus sveiki, pvz., Turėti daugiau energijos, jaustis patogiau savo odoje ir tt. Šie teigiami komentarai sau padės jaustis labiau pasitikintiems savimi ir padidins jūsų savivertę, nes jūs atpažįstate kad esi verta pastangų pasikeisti.

4 žingsnis. Įvertinkite, kas esate ir iš kur esate. Tai paprastas pratimas, kurį galite atlikti bet kur. Kartą per dieną užmerkite akis ir paklauskite savęs: „Kokie trys dalykai man patinka man pačiam?“ Tai, kaip atsakysite į šį klausimą, visiškai priklauso nuo jūsų.

Tai gali būti taip paprasta, kaip pasirinkti aprangą, kurią dėvi tą dieną, arba gali būti, kad kurį laiką paaukojote socialinėms reikmėms. Tai gali būti bet kas. Jūs galėtumėte žengti dar vieną žingsnį ir kiekvieną dieną tai užrašyti žurnale, tada periodiškai grįžti atgal ir perskaityti.

Tai padės suvokti, kad esate geras žmogus ir kad darote gerus dalykus. Kuo daugiau dalykų galėsite užrašyti, tuo geriau jausitės grįžę atgal ir skaitydami žurnalą.

5 žingsnis. Būkite malonus ir dosnus kitų atžvilgiu. Ko gero, vienas lengviausių būdų padidinti savo vertę yra malonumas kitų atžvilgiu. Kai darai gražius dalykus kitiems, ypač kai tai būna netikėta, jų dėkingumas gali priversti jaustis nuostabiai.

Aš visada sau laikau duris kitiems arba, jei jie turi tik keletą daiktų, kuriuos nusipirkau, leidžiu jiems eiti priešais mane prie kasos. Nors tai yra labai maži dalykai, jie verčia mane jaustis gerai, nes žmogus * paprastai * yra dėkingas ir visada malonu būti apdovanotam tikra šypsena. Yra tiek daug būdų, kaip galite būti malonūs kitų žmonių atžvilgiu. Pamatysite, kad tai yra naudinga patirtis ir leis jums jaustis neįtikėtinai sau!

Kai tikėsite, kad galite padaryti žmones laimingus ar kad kontroliuojate savo gyvenimą ir ateitį, jūsų savivertė augs su kiekviena nauja diena ir pradėsite patikėti, kad labiau verti savo meilės ir pagarbos.