Kaip nustoti turėti neigiamų minčių, kurios tave nugrimzdo

Jei visada esate apsunkintas neigiamų minčių, kurios jus nuginčija, jums gali prireikti pagalbos, kad atsikratytumėte jų. Štai kaip tai galite padaryti.

Visi turime neigiamų minčių. Šiame pasaulyje nėra nė vieno žmogaus, kuris visą laiką galvotų apie 100% teigiamų minčių. Tai gali būti bet kas - nuo blogų minčių apie tai, kaip atrodai, iki siaubingų minčių apie tai, kaip niekas tau nepatinka.

Dabar šios mintys dažniausiai dramatizuojamos. Jie tiksliai nenurodo situacijos, todėl dažniausiai tave nubloškia. Jums bloga nuotaika, jūs izoliuojate save nuo kitų žmonių ir kartais net atsisako to, ką darėte taip sunkiai dirbdami. Tačiau gera žinia yra ta, kad ji neturi būti tokia kaip amžinai.

Kodėl mūsų pačių neigiamos mintys mus skaudina labiausiai

Keistas dalykas yra tai, kad išgirdę ką nors kitą sakant apie mus tokius dalykus, galime nubraukti akis ar net nemokėti. Bet kai mūsų pačių mintys pradeda pasakoti apie save siaubingus dalykus, mes priimame tai taip asmeniškai ir tai mus paveikia kur kas labiau.

Taip yra todėl, kad kai mūsų pačių protas galvoja apie tokius blogus dalykus, tai mus labiau šokiruoja, nei jei kažkas kitas mums tai pasakytų. Daugelis iš mūsų žino, kad kiti žmonės gali sakyti blogų dalykų, bet jei jau buvai rūpestingas, ką galvoja kiti žmonės, tai tavęs netrikdo. Bet tau rūpi, ką galvoji apie save, ir dėl to tai labai skauda.

Kaip nustoti kartotis neigiamoms mintims, kurios jus traukia žemyn

Mūsų smegenys gali būti asilės, galvojančios apie mus blogus dalykus, tačiau stebuklingos yra ir pačios treniruotės, SUSTABDYTI mąstyti tomis mintimis. Iš tikrųjų galite apgauti savo smegenis, kad galvotumėte apie pozityvų mąstymą reguliariai.

# 1 atitraukite save. Jums reikia atitraukti savo neigiamas mintis. Daugiau nei tikėtina, jei jums nuobodu ar yra šiek tiek laiko tiesiog sėdėti ir dirbti užimtus darbus, jūsų smegenys greičiausiai nuvažiuos šimtą mylių per minutę. O tai gali būti pavojinga, jei esate negatyvus mąstytojas.

Pvz., Jei galvojate apie ką nors iš tikrųjų neigiamo, atitraukite dėmesį skaičiuodami knygas ant savo lentynos arba įjungdami muziką ir dainuodami ar tardami žodžius. Tai padės atsisakyti neigiamos minties, kad galėtumėte pagrįstai grįžti prie mąstymo.

# 2 Pagalvokite apie 3 teigiamus dalykus už kiekvieną neigiamą. Tai yra kažkas, ką galite padaryti, kad subalansuotumėte neigiamas mintis ir netgi pakeistumėte jas kažkokiomis teigiamomis. Paprastai tai veikia geriausiai, kai jaučiatės nesąmoningai, tačiau tai gali veikti su daugiausiai neigiamų minčių.

Pvz., Kai jūs pradedate galvoti apie ką nors blogo apie save, jūs turite priversti save galvoti apie 3 gerus dalykus apie save už kiekvieną 1 neigiamą mintį. Taigi, jei jūs psichiškai sakote, kad jūsų oda čiulpia, galite kovoti su šia mintimi sakydami 3 dalykus, kurie jums labai patinka, kaip atrodote.

# 3 Atsikratykite neigiamų žmonių. Neigiami žmonės linkę žeminti visus, kurie yra šalia jų. Tai yra žmonės, kurie verbalizuoja savo neigiamas mintis, o patys juos išgirdę, jūs pradedate galvoti apie neigiamus dalykus.

Kuo daugiau jūs esate šalia tokių žmonių, tuo labiau pradėsite galvoti kaip jie. Taigi, jei pastebėjote, kad kai kurie žmonės jus atstumia ir priverčia mąstyti neigiamai, laikas jų atsikratyti ir išbraukti iš gyvenimo.

# 4 Užrašykite juos ir išmeskite. Tai yra psichologinis būdas, kuriuo galite „išmesti“ tas neigiamas mintis. Laikykite su savimi mažą užrašų knygelę ir bet kada, kai apie ką nors blogai pagalvojate, užsirašykite, kas tai yra, išplėškite popierių ir išmeskite.

Tai gali padėti jūsų protui apdoroti informaciją, o kai vizualiai matote, kad ji yra išmesta, jūsų smegenys tarsi tą patį daro su mintimi. Kol kas tai atsisako ir atsikrato.

# 5 Pažvelkite į šviesiąją pusę. Bet kurioje situacijoje ar mintyje visada yra šviesioji pusė. Daugybę kartų, kai kažkas vyksta ne taip, kaip mes tikėjomės, mūsų protas gali būti kupinas negatyvo apie tai - ir tai tikrai žalinga.

Užuot galvoję neigiamai, priverskite save pamatyti šviesiąją pusę. Pasakykite sau: „taip, gaila, bet…“ ir tada suraskite tą vieną teigiamą dalyką savo neigiamų minčių viduryje. Net vienas mažas pozityvumas gali padėti atsikratyti tų neigiamų minčių.

# 6 sušilti. Pažodžiui! Moksliškai įrodyta, kad tai veikia tikrai gerai. Jei jaučiate, kad tampate neigiamas, tam tikru būdu pašildykite savo kūną. Gerkite arbatą, nusiprauskite po karštu dušu, laikykite ant savęs šildomą antklodę ir pan.

Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie tai daro, praneša daug mažiau neigiamų minčių nei žmonės, kuriems šalta. Temperatūra, kuria esate, turi ryšį su jūsų minties procesu. Taigi, kuo šiltesnis esate, tuo pozityvesnis esate.

# 7 Sustabdykite „proto skaitymą“ ir sugalvokite tikėtinus pasiteisinimus. Tai kažkas, ką daro daugelis. Kai negauname to teksto iš žmogaus, kurio labai norėjome, dažnai galvojame: „Na, jie man tiesiog nepatinka“ arba „Jie susierzinę, todėl neatsakys“.

Vietoj tų neigiamų minčių apie situaciją pagalvokite apie loginius paaiškinimus. Gal jie užsiėmę darbe. Gal jie yra duše. Gal jie yra sporto salėje. Visi šie atvejai yra labiau tikėtini ir pagrįsti nei neigiamos mintys.

# 8 Prisiimk atsakomybę už gerą. Per daug iš mūsų sutelkiame dėmesį į savo nesėkmes ir mušamės dėl jų. Bet tada mes niekada nesigiliname į gerus darbus.

Kai visą laiką stumiate pozityvą į savo mintis ir nepripažįstate to, blogi dalykai, kuriuos darote, tampa daug blogesni. Ir tai pritraukia visą jūsų protą į neigiamą būseną.

# 9 šypsena. Juokingiausias dalykas jūsų smegenyse yra tas, kad jį galima apgauti. Jūs iš tikrųjų galite padaryti save laimingą šypsodamiesi, net jei esate baisios nuotaikos. Kai tavo protas pajunta, kad šypsaisi, tai tarsi sako sau: „Na, aš turiu būti laimingas, nes aš šypsausi“, ir tai įjungia tavo galvoje visą pozityvumą, ir tai padaro tave laimingą.

# 10 Darykite ką nors atpalaiduojančio. Daugybė iš mūsų per daug patiria stresą šiuolaikinėje visuomenėje. Štai koks yra šių dienų gyvenimas. Stresas valgo mus gyvus ir jaučiasi sausas bei neigiamas.

Geriausias dalykas, kurį galite padaryti atsikratydami neigiamų minčių, yra reguliariai daryti ką nors atpalaiduojančio. Įsitikinkite, kad kažkaip išvengėte to streso. Jei jis eina į sporto salę, skaito knygą, išgeria taurę vyno, išsimaudo, nesvarbu. Kol ilsėsitės, atsikratysite tų neigiamų minčių.

Kai kurie žmonės labiau linkę į neigiamas mintis nei kiti. Jei esate vienas iš tų žmonių ir norite tapti pozityvesnis, tai galite tai padaryti.