Kaip nesijaudinti: 18 ramių būdų, kaip akimirksniu pašalinti nervus

Retkarčiais visi kenčia su nervais. Bet jei norite žinoti, kaip nesijaudinti, štai 18 patarimų, kurie galėtų padėti nuraminti nervus.

Visi jaučiasi nervingai. Tai gali nervinti, nes einate į pasimatymą, ruošiatės laikyti vairavimo egzaminą ar sėdite egzaminui. Galbūt jus kankina bendresnis nervingumas, kuris verčia jus drovėti ir jums sunku bendrauti su kitais žmonėmis. Kad ir kokia būtų nervų priežastis, turime 18 patarimų, kaip nesijaudinti.

Skirtingi nervingumo lygiai

Nervingumas yra skirtingas, todėl kai kuriose situacijose yra natūralu jaustis nervingam. Vis dėlto nervingumas gali būti tikras skausmas. Labiausiai erzinantis dalykas, jis linkęs mus užklupti, kai mažiausiai to norime!

Tokios situacijos, kaip einant į pasimatymą, kai norite jaustis vėsiai, ramiai ir susikaupę, o ne prakaituoti, drebanti netvarka. Arba jei jūs sakote kalbą ar einate testą, nervai verčia pamiršti viską. Nesvarbu, kaip gerai esate pasiruošęs. Ir jie tikrai kliudo daugeliui svarbių įvykių!

Lėtinis nervingumas kai kuriems žmonėms gali būti labai sekinantis. Tai jiems sukelia nepaprastą nerimą. Tai net trukdo jų kasdieniam gyvenimui.

Kaip nesijaudinti - 18 patarimų, palengvinančių nervingumą

Nervingumo požymiai yra burnos džiūvimas, drebulys, prakaitavimas, greita širdies plakimas, nekontroliuojamas jausmas, mikčiojimas, liežuvio pririšimas, svaigulys ar ligos simptomai. Nejauku ar lengva nervintis. Svarbu pasitelkti keletą nervų nuraminimo triukų, kurie padės juos palengvinti ir atsikratyti to nervingo jausmo, kurį sukelia pronto!

Čia yra 18 patarimų, kurie padės jums susitvarkyti su nervais.

# 1 Būkite pasirengę. Jei būsite pasiruošę tam, su kuo susidursite, jausitės labiau pasitikintys savimi ir prižiūrėsite tuos nervus, nesvarbu, ar tai būtų egzaminas, ar darbo pokalbis. Viskas, kam galite būti pasiruošę, įsitikinkite, kad esate.

Negalima eiti į testą, neatlikęs revizijos, arba eiti į pasimatymą be plano. Kruopščiai ruošdamiesi galite padėti sau lengvai, todėl įsitikinkite, kad padarėte!

# 2 Atlikite savo tyrimus. Jei žinosite, ko tikėtis, galėsite vizualizuoti save tam tikrose situacijose, kurios padės jaustis ramesniems.

Sužinokite apie ką nors, prieš tai turite tai padaryti. Jei einate į naują vietą, kuri, jūsų manymu, gali jus nervinti, prieš eidami atlikite keletą tyrimų apie tai. Jei jums nervina kelionės, kodėl gi ne perskaityti apie tai ir paguldyti tas baimes į lovą.

# 3 Būkite pozityvūs. Teigiamas požiūris iš tikrųjų daro stebuklus, kai reikia išlaikyti nerimą keliančius jausmus. Tai labai lengva. Patekę į situaciją, kuri, kaip jūs žinote, jus nervina, iškart pradeda jaudintis arba galvoti, kad atsitiks blogiausia.

Pabandykite sutelkti dėmesį į pozityvumą. Pagalvokite, kaip puikiai jaučiatės įveikę nervus. Įsivaizduokite, kaip pats atliktumėte tą testą ar puikiai praleistumėte laiką socialinėje situacijoje. Teigiama vizualizacija yra pusė mūšio!

# 4 giliai įkvėpkite. Jei jaučiate artėjančius nervingumo simptomus, pravartu šiek tiek lėtai, giliai įkvėpti, kad pabandytumėte nusiraminti.

Kvėpavimas lėtai ir stabiliai padeda sumažinti širdies ritmą, nes visas dėmesys bus sutelktas, užuot bėgus su savimi ir leidžiantis dar labiau padirbėti.

# 5 įkvėpkite į popierinį maišelį. Jei turite patogų popierinį maišelį, įkvėpimas padeda sulėtinti jūsų lenktynių širdį ir ramina.

# 6 Turėkite mantrą. Jei įtikinsite save, kad jums viskas gerai, o ne per daug nervinatės, yra didesnė tikimybė, kad galėsite tuos nervus suvaldyti. Sugalvokite teigiamą mantrą ir pakartokite tai sau. Nesvarbu, ar garsiai, ar galvoje - kuo daugiau sakai sau, kad būsi puikus, tuo labiau pradėsi tuo tikėti.

# 7 Kreipkitės į gydytoją. Jei jūsų nerimas yra blogas, verta apsilankyti pas gydytoją ir sužinoti, kaip jie gali jums padėti. Nors vaistai turėtų būti kraštutinė priemonė, gydytojas gali suteikti daugybę patarimų. Galbūt verta aplankyti.

# 8 Kalbėk apie tai. Neužmeskite savo rūpesčių į butelius! Jei dėl kažko nerimaujate, pasikalbėkite apie tai su kuo nors. Geras draugas ar giminaitis, kuo pasitikite, yra tobulas pasidalyti savo jausmais. Jie jus nuramina ir priverčia jaustis labiau pasitikintys savimi.

# 9 atitraukite save. Jei dėl kažko nerimaujate, pabandykite visiškai atitraukti save nuo kažko kito. Dažnai, nukreipdami dėmesį į ką nors kitą, greitai susinerviname. Tai gali būti muzikos klausymasis, įsitraukimas į įdomų pokalbį ar visai kita veikla, tačiau išlikti užimtam ir atitrauktam yra puikus būdas įveikti tuos nervus.

# 10 Atlikite atgalinį skaičiavimą. Skaičiavimas lėtai atgal nuo 50 padeda jums susikoncentruoti į ką nors kitą nei jūsų nervai ir gali būti geras būdas susitvarkyti. Kodėl gi neišbandžius?

# 11 mankšta. Kartais jums tiesiog reikia padaryti ką nors energingo, kad išsklaidytų tuos nervus. Eikite į sporto salę, eikite bėgti ar tiesiog šokkite kaip pašėlę po savo miegamąjį! Sudeginti tą nervinę energiją tikrai padeda.

# 12 Medituok. Raskite ramią vietą medituoti. Pabandykite iš galvos išvalyti visas tas chaotiškas, nervingas mintis. Jūs netgi galite išbandyti klasę! Taip pat gali būti naudinga joga, budrumas ir kiti atsipalaidavimo būdai.

# 13 Gaukite masažą. Kartais jums tiesiog reikia pasilepinimo vietos, kuri padėtų atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Kodėl nepagailėjus savęs prabangiam masažui, kuris padės jaustis mažiau nervingam?

# 14 Eik pasivaikščioti. Pasivaikščiokite nuoširdžiai, idealu kur nors gražiame, pavyzdžiui, paplūdimyje ar į kaimą. Gaivus oras ir puikūs vaizdai akimirksniu suteikia ramybės.

# 15 Pažvelkite į raminančius vaizdus. Kai kurie įrodymai rodo, kad ramių scenų vaizdai, gražus kraštovaizdis, mielas gyvūnas užkerta kelią teigiamiems receptoriams jūsų smegenyse. Iškart priversite jaustis atsipalaidavę ir laimingi!

# 16 Miegokite daugiau. Tinkamai išsimiegoję, jūs atsigaivinsite ir pailsėsite. Miego trūkumas verčia jus nervintis ir nervintis. Įsitikinkite, kad gausite daug užmerktų akių!

# 17 Atsisakykite kofeino. Kofeino perdozavimas padidina širdies ritmą ir taip pat jaudina. Jei nervinatės, pravartu išsisukinėti! Vietoj to išbandykite raminančius, raminančius gėrimus, tokius kaip ramunėlių arbata.

# 18 užrašykite. Laikykite žurnalą ir rašykite jame savo giliausias mintis. Kartais užrašymas, dėl ko nerimaujate, yra puikus leidimas ir padeda iš tikrųjų išreikšti save ir patekti į pagrindinę problemos priežastį. Pamatę žodžius puslapyje, lengviau viską įvertinkite ir perspektyvoje!

Taigi jūs jį turite. Kitą kartą pajutę stresą, nerimą ir nerimą, pateikite keletą šių naudingų patarimų, kaip nesijaudinti ir išbandyti, ar jie veikia jums!