Kaip motyvuoti save padaryti beveik viską

Ar sunku jaustis motyvuotam? Mes parodome, kaip motyvuoti save, kai norite mokytis, treniruotis ar susitelkti ties darbu.

Nesvarbu, ar esate įskaudintas, prislėgtas, ar tiesiog tingus, gali būti sunku rasti savo pasiruošimą. Tai gali būti sunkus ciklas, kurį reikia įveikti, ypač kai jaučiatės nusiminęs. Nepaisant to, gyvenimas nesustoja judėti tik todėl, kad nesi pasiruošęs tai, ką jis gali pasiūlyti. Jūs turite pasiimti save, nuvalyti dulkes ir išeiti, kad išmuštų užpakalį!

Lengviau pasakyti, nei padaryti, tiesa?

Kaip save motyvuoti: maži žingsneliai, kurie iš tikrųjų svarbūs

Mes žiūrime į keturis skirtingus gyvenimo būdus, kuriuose galite išmokti save motyvuoti: savo darbo, treniruočių, akademinio ir emocinio gyvenimo.

# 1 Kaip motyvuoti save, kai esi depresija. Depresija ištinka, ir staiga viskas jūsų gyvenime linkusi į užpakalį. Nepriklausomai nuo to, ar buvote apgauti, parduoti ar tiesiog nesidžiaugiate, kur yra jūsų gyvenimas, depresija gali užkirsti kelią jūsų darbui, draugystei ir romantiškiems santykiams. Taigi kaip jūs galite ištraukti save iš savo nuosmukio? Čia yra 3 būdai, kaip tai padaryti. Tai nėra lengva, bet tai galima padaryti!

-Užsibrėžti tikslą. Kai viskas, ką norite padaryti, yra įsikibti į lovą ir niekada neišeiti, tikslo iškėlimas atrodo beveik neįmanomas. Tačiau vien todėl, kad esate nusileidęs ir išvykęs, dar nereiškia, kad pasaulis jums sustoja. Vis dar yra santykiai, kuriuos reikia išlaikyti, ir sąskaitos, kurias reikia sumokėti.

Lėtai kelkite didesnius tikslus kiekvienai naujai dienai. Pradėkite nuo tikslo išlipti iš lovos ir valgyti pusryčius, net jei vėliau grįšite į lovą. Kitą dieną išsikelkite sau tikslą atlikti kelis pratimus, o kitą dieną - išsikelkite tikslą susitikti su draugu kavos *, net jei jis yra jūsų namuose *. Tada pradėkite kelti didesnius tikslus, pavyzdžiui, susitikti su kuo nors, įvertinti savo svajonių darbą ar planuoti kelionę. Šie tikslai duos jums ko nors siekti ir laukti.

- Nenutraukite valgymo. Kai kurie yra linkę apsvaigti nuo neklaužadaus maisto, kai yra depresija. Tai vadinama „emociniu valgymu“, tačiau daugelis kitų nustoja valgyti. Kai giliai prislėgta, smegenys nustoja siųsti alkio signalus visam kūnui, todėl atsiranda nuovargis ir mitybos nepakankamumas.

Pabandykite atsiminti, kad nors valgymas jums nebegali suteikti malonumo, vis tiek svarbu pasirūpinti savo kūnu. Net jei nenorite sumenkinti sūrių nachų lėkštės, pabandykite atsiminti bent tris pagrindinius patiekalus, kuriuose pilna maistinių medžiagų, kad jūsų kūnas nenutrūktų - net jei tai yra tik minimalus kiekis to, ko jūsų kūnui reikia. Taip pat vartokite daug vitaminų. Jei jų nebus, jūs jausitės silpni ir silpni - ne taip, kaip norite savo kūno, jei ketinate motyvuoti.

-Gerai daug miego. Tinkamas nakties miegas ne tik leidžia jaustis pailsėjusiam, bet ir atgaivina protą, pagerina atmintį, apsaugo nuo blogų sveikatos problemų, tokių kaip nutukimas ir širdies ligos, pagerina jūsų lytinį gyvenimą ir apskritai suteikia geresnę nuotaiką.

# 2 Kaip motyvuoti save mokytis. Studijavimas yra dviašmenis kalavijas. Jūs negalite mokytis, jei nesimokote, ir negalite mokytis, nes tai tiesiog taip nuobodu! Čia yra 3 pagrindiniai patarimai, kaip motyvuoti save išmokti to.

- Venkite naudoti technologijas. Jei įmanoma, priklijuokite rašiklį ir popierių, kai įsitraukiate į savo studijų procesą. Tai motyvuos sutelkti dėmesį į tai, ko mokotės, užuot pasitraukę iš programų ir socialinės žiniasklaidos.

-Padaryti pertraukas. Motyvuokite mokytis įsitikinę, kad akyse bus pertraukų! Kai kurie sunkiai studijuojantys bičiuliai teigia, kad geriausias būdas išsaugoti informaciją ir maksimaliai išnaudoti savo studijų laiką yra mokytis 30–50 minučių su 10 minučių pertraukomis.

-Nieko neklausyk. Jei nežinote 100% tikrumo, kad muzika leis jums dirbti greičiau, venkite jos bet kokia kaina! Tiesą sakant, venkite bet kokios formos laikmenų grojimo studijuodami *, nebent tai būtų susiję su jūsų studija *, kad išvengtumėte nereikalingo blaškymo.

Jau neminint to, kaip lengva įsijausti į „YouTube“ sūkurį. Vieną minutę jūs žiūrite edukacinį vaizdo įrašą apie šiuolaikinę teoriją, o kitą dalyką, kurį žinote, daugiau nei 10 minučių stebėjote „Mesmerizing Sheep Ganykla“. Kaip tu čia atsiradai? Geriau apdovanokite save už sunkų darbą žiūrėdami šiuos populiariausius vaizdo įrašus po studijų, o ne per.

# 3 Kaip motyvuoti save sportuoti. Ar kada teko susidurti su kai kuriais #Fitspo hashtags „Instagram“ tik tam, kad pamatytumėte žmonių bendruomenę, juokaujančią apie tai, kaip jie myli „Cross Fit“, ir pastebėjote, kad norite įmušti kiekvienam iš jų veidą? Jaučiame tave! Būkime tikri, žmonės: treniruotės čiulpia. Tai nuobodu, sunku, vargina, o jei esi mergina… tai milžiniškas mados vargas! Prakaitavimas, sausas šampūnas, nuolatiniai dušai, bėgantis makiažas, skaudančios krūtys… kas jame tokio nuostabaus?

Oi, oi, oi! Žingsnis atgal! Gerai, kad gali būti nuobodu, tačiau yra daugybė nuostabių priežasčių, kodėl kasdien turėtumėte skirti bent 30 minučių mankštos. Visi žinome, kad mankšta jums yra ypač sveika. Tai ne tik padeda kovoti su nutukimu, širdies ligomis, depresija ir menstruaciniais mėšlungiais, bet ir suteikia kūnui akmenį! Norintiems motyvuoti treniruotis, šie patarimai skirti jums.

- Suraskite treniruotę, kuri jums iš tikrųjų patinka. Prieš pradėdami smaugti kojas ir šaukti: „Bet aš jų nekenčiu!“ Išgerkite vėsinančią piliulę. Atverkite savo mintis ir pagalvokite. Turi būti kažkas, į ką įsitrauki. Kai kurios šios pakopos pakėlimo ir darbo alternatyvos yra: važiavimas dviračiu, žygiai pėsčiomis, bėgiojimas, joga, irklavimas ir mūsų asmeninis mėgstamiausias seksas. Suradę treniruotės režimą, kuriame esate iš tikrųjų, galite pakeisti visą jūsų mankštą mankštos metu!

- Prisijunkite prie bendruomenės. Anot internetinės tinklaraštininkės ir „Fit Body Guide“ savininkės Anna Victoria, tiems, kurie nori pagerinti savo sveikatą ir kūną, pasiseka 80 proc., Jei jie prisijungia prie jų interesus atitinkančios bendruomenės. Internetiniai forumai, vietinės mankštos grupės, sveiki „fitspo“ tinklaraščiai ir teigiami kasdieniai „Instagram“ teiginiai gali padaryti didelę įtaką motyvacijai, kurios jums reikia tęsti toliau.

-Rasti ką nors kita, kai mankštiniesi. Jei esi kažkas panašaus į mane, tau atrodo, kad nuobodu. Tai pažabokite ir skatinkite motyvaciją, suradę ką nors veikti, kol dirbate. Atsisiųskite audioknygas, sudarykite daug energijos naudojančių mėgstamų dainų grojaraščius, klausykitės transliacijų ar žiūrėkite savo mėgstamus „YouTube“ vaizdo įrašus, kol pateksite į juos.

Kalbant apie transliacijas, vaizdo įrašus ir audio knygas, įsitikinkite, kad jų klausotės tik mankštindamiesi. Tai jus labiau sujaudins ateityje treniruotis, nes į šią garso įrašų veiklą žiūrėsite kaip į tam tikrą atlygį.

# 4 Kaip motyvuoti save dirbti. Darbas yra būtinas blogis šiame pasaulyje. Ypač sunku išlikti motyvuotam, jei A) nekenčiate savo darbo ar B) dirbate namuose. Darbas sau yra lengvai pasitenkinimas ir ei, kas nemyli, kad jį traiškote savo pižamose? Nepaisant to, gali būti nepaprastai sunku išlikti motyvuotam, kai esi pats tavo viršininkas. Galų gale, jūs esate mėgstamiausias darbuotojas ir gali būti specialiai „apleistas“. Čia yra 4 patarimai, kaip išlikti motyvuotiems dirbti.

- Laikykitės grafiko. Jei dirbate iš namų, būtinai laikykitės tradicinio darbo grafiko. Pabuskite, prauskitės, valgykite pusryčius ir įsikurkite visą darbo dieną. Draugai ir šeimos nariai labiau linkę jus kviesti darbo valandomis, manydami, kad techniškai neturite „tikro darbo“. Taigi praneškite savo artimiems bendražygiams, kad, nors ir esate namuose, įprastomis darbo valandomis esate „laikrodis“.

-Nėra blaškymosi. Saugokite bet kokią laikmeną, kuri atitrauktų dėmesį nuo jūsų darbo.

- Turi tinkamą darbo vietą. Jei dirbate iš namų, būtina turėti tinkamą biurą. Tai vieta, kur eini, kai žinai, kad laikas užsiimti darbu. Paverskite savo laisvą kambarį ar tinkamo dydžio kabliuką maža biuro vieta. Turėkite lengvai prieinamą stalą, lempą, nešiojamąjį kompiuterį ir tinkamą rašymo medžiagą, įsitikinkite, kad atmosfera yra ten, kur norėtumėte dirbti. Jei dirbate biure, tinkamai parinkti darbą vis tiek yra labai svarbu. Fizinis netvarka užgriozdina protą, todėl įsitikinkite, kad jūsų darbo vieta yra švari ir tvarkinga.

-Įkvepiančios citatos. Daugybė žmonių teigiamai reaguoja, kai aplink savo biurą prisegtos įkvepiančios nuotraukų citatos. Ragaukite ir atsispausdinkite savo norus, kad įkvėptumėte geresnės darbo etikos… tiesiog nedarykite to, kol esate darbe!

Štai ką jūs turite: patarimai ir patarimai, kaip motyvuoti save 4 svarbiuose gyvenimo kampeliuose. Norite pasidalinti patarimu, kaip išlikti motyvuotam? Praneškite mums komentaruose ir pridėkite produktyvumo!