Kaip įsisavinti pozityvų pašnekesį ir panaikinti negatyvą

Jūsų vidinis kritikas ne visada turi būti toks atšiaurus. Galite būti labiau užjaučiantis ir atleisti sau, praktikuodami pozityvų pašnekesį.

„ Kaip maistas kūnui, taip ir pašnekėjimas yra protas. Neleiskite, kad jūsų mintyse kartotųsi šlamšto mintys. „- Maddy Malhotra, autorė

Žmonės mąsto žodžiais, o žodžiai, kuriuos sakome sau, gali suteikti arba galią, arba gali būti ribojantys, atsižvelgiant į tai, kokį požiūrį pasirenkame.

Neabejotinai girdėjote posakį, kad esate pats blogiausias kritikas , ir daugeliui iš mūsų tai tiesa! Nors truputis savikritikos gali būti geras dalykas - ragindami mus tapti geresniais žmonėmis, yra didžiulis skirtumas tarp sakymo: „Man reikia valgyti daugiau daržovių“ ir „Aš esu riebus šlakas“.

Pernelyg didelė savikritika, neigiamos savitarnos forma, verčia mus sutelkti dėmesį į savo nesėkmes ir klaidas, o ne į mažus dalykus, kuriuos galėtume patobulinti. Šios neigiamos savikalbės akimirkos, tokios kaip „Aš toks kvailas“ ar „Aš nepakankamai geras“, yra savęs naikinimo akimirkos, kurios padeda pavogti mūsų laimę ir savęs įgyvendinimą.

Kai praktikuojate neigiamą pašnekesį, tai gali iš tikrųjų pakenkti jūsų savivertei ir savivertei, o laikui bėgant gali būti susijęs su didesniu stresu, nelaimingumu ir net depresija.

Teigiamas savęs kalbėjimas yra savęs naikinimo priešingybė ir gali būti ir gydantis, ir įgalinantis procesas. Tai yra jūsų galvoje vykstantis dialogas, bet taip pat daro didelę įtaką jūsų požiūriui ir savivertės jausmams. Teigiamas savęs kalbėjimas yra erdvė, kurioje tiki savimi ir pasitiki savo sugebėjimais.

Kaip įsisavinti pozityvaus pokalbio meną

Teigiamo savęs kalbėjimo menas reikalauja daug laiko ir pastangų, norint efektyviai treniruotis. Yra keletas dalykų, kuriuos turite žinoti ir padaryti, kol tai darote.

# 1 Jūs turite stebėti ir įvertinti to, ką sakote sau, pagrįstumą. Laikui bėgant, jūs geriau pastebėsite tendencijų, sukeliančių neigiamą jūsų kalbėjimą, tendencijas ir išmoksite, kaip geriau su jomis elgtis. Šis jūsų pašnekesio stebėjimas leis jums įsisąmoninti turimas mintis ir tai, kaip jos tiesiogiai veikia jūsų emocijas ir veiksmus.

# 2 Jūs turite išmokti permąstyti savo mąstymą ir suteikti neigiamoms mintims teigiamą sukimąsi. Kartais tai gali būti pati sunkiausia dalis, nes ji kažkodėl jaučiasi netikra. Tačiau kai permąstote savo neigiamas mintis į ką nors pozityvesnio, jūs neleidžiate sau vietos savęs naikinimui.

# 3 Jūs turite žinoti apie tokius absoliučius dalykus kaip „Aš visada“ ir „Aš niekada“. Šios frazės paprastai yra kenksmingos, nes jos akimirksniu riboja jus ir jūsų galimybes keistis ir augti. Venkite absoliutų, kai praktikuojate savikalbėjimą, kvestionuodami save. Paklauskite savęs, kaip susitaikėte su šia mintimi, ar koks būtų geresnis būdas įveikti šį konkretų iššūkį. Ši apklausos technika yra aktyvesnė, nes ji riboja neigiamas mintis ir leidžia pasirinkti įvairius atsakymus.

Ši paskutinė pakeitimo praktika yra labai svarbi norint apriboti neigiamas mintis ir skatinti pozityvų pašnekesį. Jūs turite išmokti pakeisti savo neigiamas savitarnos žinutes kažkokiomis teigiamomis ir įgalinančiomis. Naudokite švelnius žodžius, kad paminėtumėte save ir situacijas, ir neapsiribokite vartodami „negaliu“ arba „nesu“.

Dažniausiai destruktyvius dalykus mes pasakojame sau

Žemiau pateikiami penki įprasti savęs naikinimo dalykai, kuriuos sakome sau per neigiamą pašnekesį, ir pavyzdžiai, kaip galime kovoti su jais pakeisdami neigiamas žinutes pozityvaus savęs kalbėjimo menais.

# 1 „Tu toks kvailas, bjaurus, nenaudingas ir t. T.“

Tai yra kritikas jūsų viduje, kuris dažnai gali būti garsiausias ir labiausiai pakenkti. Tai gali per sekundę sugriauti jūsų savivertę ir užmušti bet kokią svajonę ar tikslą, kurį galvojote pasiekti. Tai tau sako, kad tu nepakankamai geras ir kad nenusipelnei laimės ir sėkmės. Šis kritikas paneigia individų savivertę ir vertę. Norėdami kovoti su šiuo kritišku savęs kalbėjimu, galite pasakyti šiuos teigiamus savitarnos klausimus iš vidaus ar garsiai: „Aš esu vertas, vertingas ir daugiau nei pakankamai! Aš galiu ir padarysiu puikių dalykų. “

# 2 „Negaliu to padaryti, nes bijau nesėkmės, gėdos jausmo, atsakomybės ir pan.“

Ši neigiamos savikalbės forma yra pagrįsta baime ir gėda ir neleidžia mums mėginti išbandyti naujų dalykų ar rizikuoti. Visi turime savo baimių, tačiau norėdami gyventi visavertį gyvenimą - su jauduliu ir laime, turime imtis veiksmų, užuot likę neproduktyviai sušalę laiku. Užuot sakę, kad negaliu, turėtumėte pereiti prie pozityvios savikalbės formos, tokios kaip „aš drąsiai veikiu, nors bijau“.

# 3 „Kodėl tai visada atsitinka su manimi?“

Ši neigiama savikalbėjimo praktika yra aukos praktika. Nors mes negalime kontroliuoti visko, kas vyksta mūsų gyvenime, mes galime kontroliuoti, kaip mes reaguojame į šias situacijas ir iššūkius. Jei pasirinksite aukos požiūrį, pasitikite kažkuo kitu, kad pateiktumėte savo laimę. Vietoj to, jūs turėtumėte pakeisti savo kalbėjimą į ką nors pagal „Aš gebu maksimaliai išnaudoti kiekvieną situaciją. Tai praeis “.

# 4 „Norėčiau, kad turėčiau tai, ką turi kiti žmonės“.

Šis neigiamas savęs kalbėjimas kyla iš pavydo, tačiau visada turėtume atsiminti, kad pavydas alina ir gali palikti tuščią ir vienišą. Daug geriau būti dėkingiems už tai, ką turite, ir pasakyti: „Man pasisekė! Aš turiu tai, ko man reikia, ir stengiuosi, ko noriu! “

# 5 „Niekada neatleisiu šiam žmogui už tai“.

Šis neigiamas balsas yra neatleidžiantis asmuo, kuris gali paversti jūsų protą, kūną ir sielą karčią iš vidaus. Atleidimas kitiems ir sau yra vienas išlaisvinančių dalykų, kuriuos galite padaryti! Užuot susikoncentravę į tai, ko negalite atleisti, susikoncentruokite į tai, ką galite pasakyti ir sakote: „Aš negaliu kontroliuoti jų veiksmų, bet galiu valdyti savo ir pasirinkti atleisti…“

Tobulumas yra pervertintas, štai kodėl...

Galų gale turite suvokti tai, kad nesate ir niekada nebūsite tobulas. Tai nepaprastai laisva, kai nustoji laikytis neprieinamų standartų. Perfekcionizmas yra destruktyvus ir ne visada garantuoja sėkmę ar laimę. Žmonės daugiausiai sužino, kai susipainioja ir bando dar kartą. Taigi svarbu sušvelninti savo standartus ir suteikti sau tokią pat empatiją, kokią suteiktumėte draugui. Kai tai padarysite, bus lengviau mesti iššūkį neigiamam pašnekesiui ir daugiau dėmesio skirti teigiamoms žinioms.

Mes prisipažinome, kad dažnai esame patys blogiausi kritikai. Vis dėlto dabar pats laikas pakeisti šią taisyklę. Kol esame įpročių padarai ir lengvai patenkame į savaime griaunančias mintis ir elgesį, turime tai pakeisti. Užuot ir toliau buvę patys blogiausi kritikai, turime išmokyti save būti savo asmeninės paramos sistema. Turime gerbti save ir niekada nesakyti nieko, ko nenorėtume, kad kitas žmogus mums pasakytų.

Nors iššūkis savo neigiamam vidiniam balsui ir praktikuoji pozityvaus savęs kalbėjimo meną, gali užtrukti, kol priprasi, galų gale tavo protas susitvarko. Jūsų pastangos atsiperka kaip stipri savivertė ir pagarba sau ir savo sugebėjimams. Tai neįvyks per naktį, bet kuo daugiau pastangų pakeisite tas neigiamas mintis teigiamais sakymais, tuo geriau jausitės apie save.

Nuolat ir nuolat praktikuodami pozityvų pašnekesį, pamatysite, kad tai, ką sakote sau, išsiugdys jūsų asmenybės link ir padės jums įveikti kliūtis. Būkite užuojautos sau ir pamatysite daugybę teigiamų pokyčių, kuriuos tai atneš.