Kaip ugdyti empatiją ir įvaldyti tikros širdies augimo meną

Svarstote, kaip išsiugdyti empatiją, ir nežinote, nuo ko pradėti? Iš tikrųjų yra daug lengviau, nei galite pamanyti, išmokti padėti žmonėms, turintiems šį įgūdį.

Dauguma žmonių nevisiškai supranta skirtumą tarp empatiško ir empatiško. Empatiškas žmogus iš tikrųjų jaučia kitų emocijas kaip savas. Tai gali atrodyti ganėtinai šauniai, bet kai jūs nuolat jaučiate milijoną emocijų iš vienos dienos į kitą, ar galite įsivaizduoti, koks tai varginantis jausmas? Labiau tikėtinas scenarijus yra tas, kad esate kažkas empatiškas kitiems, arba esate kažkas, kas nori išmokti šiek tiek daugiau ugdyti empatiją.

Bet kuri situacija yra gera. Tai reiškia, kad nori ir nori tapti naudingesniu žmogumi. Kažkas nori išklausyti ir padaryti gerus darbus kitiems. Jokio blogo ten! Tačiau norint išsiugdyti empatiją, pirmiausia reikia žinoti, kas tai yra.

Kas yra empatija?

Pati svarbiausia empatija yra sugebėjimas suprasti kitų žmonių emocijas. Iš esmės jūs galite įsidėti save į jų batus. Empatija šiuo atveju nėra jausmas toms emocijoms, tai tiesiog galimybė jas atpažinti ir suprasti. Tai yra pagrindinis skirtumas tarp anksčiau minėto empatiško ir savęs, kažko, norinčio išsiugdyti daugiau empatijos.

Empatija yra pagrindinė jūsų AK * emocinio intelekto * ugdymo dalis. Tai labai skiriasi nuo jūsų IQ, kuris susijęs su intelektu. Kažkas, turintis aukštesnį emocinio intelekto lygį, lengviau iš tikrųjų įsikibti į kažkieno batus ir todėl supranta, ką išgyvena, ir jaučia didesnį jausmą.

Kaip ugdyti empatiją? 10 būdų išbandyti

Turėdami daugiau empatijos savo gyvenime, būsite tikri, kad būsite laimingesnis ir sveikesnis žmogus, taip pat greičiausiai gyvenime turėsite labai tvirtų ryšių, įskaitant romantiškus, šeimos ir draugystės ryšius.

# 1 Sužinokite, kaip aktyviai klausytis. Daugelis žmonių nežino, kaip iš tikrųjų klausytis. Jie galvoja, kad klauso, bet yra tik pusiau įsitvirtinę. Kažkas empatijos sugeba klausyti ir suprasti, be sprendimo ir be derinimo bei galvojimo apie ką nors kitą.

Taigi, kaip jūs iš tikrųjų klausotės? Tai yra apie tai, kas sakoma, taip pat apie tai, kas nėra sakoma. Kūno kalbą paminėsiu per sekundę, tačiau norint ją tinkamai išklausyti, reikia šiek tiek žinoti. Ar jie užmezga kontaktą su jumis? Ar jie nerimsta, ar rodo nervinę energiją? Taip pat klausykite jų tono ir garso tono pokyčių.

Visa tai pasako jums, kad tai, ką jie jums iš tikrųjų sako, yra tiesa, netiesa, arba tiesiog tai, kad jie išsigandę, susierzinę, pikti, susirūpinę ir pan.

Neklausykite pusės, kalbant apie jų sakomus žodžius. Tikrai klausykite, kas yra sakoma, ir naudodami nevizualinius įkalčius galėsite gauti tikrą vaizdą apie tai, kas vyksta po paviršiumi.

# 2 Išmokite suprasti kūno kalbą. Mes ką tik paminėjome kūno kalbą, tačiau kai kuriais atvejais kūno kalba gali būti labiau kurianti nei žodžiai! Jei kas nors kerta rankas ar kojas, tai gali reikšti gynybinį žingsnį.

Jei kas nors vengia kontakto su akimis, tai gali reikšti, kad jie jums meluoja ar jaučiasi lygiai taip pat kaip gynybiniai. Arba, jei kas nors nuolat liečiasi su plaukais, netvarko su švarko rankovėmis ar renkasi nagus, tai reiškia netiesą ar nervinę energiją.

Kūno pasukimas kažkieno atžvilgiu taip pat yra traukos ženklas, pvz., Veidrodis. Kas nors su empatija geba skaityti kūno kalbą, taip pat klausytis pasakytų žodžių.

# 3 Tikrai apsiaukite save kažkieno batais . Norėdami suprasti ir pasiūlyti jiems empatiją, turite juos suprasti. Jei kas nors pasidalina kokia nors situacija, tikrai įsidėkite į ją. Kaip jaustumėtės, jei tai būtumėte jūs? Ką tu darytum? Kaip jūs reaguotumėte? Kokios ankstesnės patirties tai jums atneštų?

Sugebėdami ištiesti save į kažkieno avalynę, galite pasiūlyti nuoširdžią empatiją, nes suprantate situaciją, žinote, kaip ji jaustųsi asmeniškai, ir galite įvertinti jų skausmą / džiaugsmą, kad ir kokia būtų situacija. reiškia.

# 4 Venkite vertinimų ar šokinėkite prie išvadų . Empatiją turintis žmogus per anksti nevertina ir nepriverčia prie išvadų. Tai yra nešališkumas ir to asmens situacijos supratimas iš visų pusių. Kai sugebi apsiauti kieno nors kito batus, matai, kaip nepadeda priimti sprendimo apie tave. Tai nesiūlo empatijos!

Siūlykite patarimų, tačiau tik išklausę visą istoriją, perskaitę kūno kalbą ir įvertinę ją iš savo ir savo pusės. Be to, per anksti neskubėkite pateikti atsakymo, sprendimo ar išvados.

# 5 Klauskite atvirų klausimų . Klausydamiesi, verta užduoti atvirų klausimų, paskatinti kitą žmogų atsiverti šiek tiek daugiau. Pavyzdžiui, „Kaip tai leidžia jaustis?“ Tai yra geras pasirinkimas visose situacijose, nes jis padeda kitam asmeniui daugiau kalbėti, priverčia jaustis, kaip jus tikrai domina ir klauso, taip pat suteikia daugiau informacijos, su kuria reikia dirbti.

# 6 Pabandykite savo patirtį susieti su savo patirtimi . Jei kas nors papasakos apie patirtą patirtį, pagalvokite apie panašias situacijas, kurios jums galėjo būti gyvenime, ir kaip su ja elgėtės. Galėsite juos geriau suprasti. Be to, tai dar viena priemonė, kurią galite naudoti norėdami iš tikrųjų įvertinti jų problemą ir jausmus. Tai taip pat padės lengviau pamatyti dalykus iš jų pusės. Tai puikus būdas judėti į priekį ugdant empatiją.

# 7 Būkite pasirengę padėti *, bet ne visada *. Būti tokiu, į kurį visi kreipiasi patarimo, yra puikus dalykas. Atminkite, kad visada skirkite laiko ir sau! Tai pasakius, nėra nieko blogo leisti savo artimiems draugams jausti, kad jei tau jų reikia, tu esi ten, kad klausytų. Tai ugdo jūsų empatijos įgūdžius. Jūsų santykiai sustiprės ir turėsite daugiau galimybių praktikuoti savo naujus įgūdžius, kai žmonės ateis pas jus.

# 8 Sužinokite, kaip atsiriboti . Išmokstama atsiriboti nuo darbų, tuo pat metu leidžiant sau naudotis. Žmogui, kuris yra tikras empatija, sunku atsijungti, nes jis nuolat yra bombarduojamas kitų žmonių emocijų. Jūs nejaučiate tų emocijų, bet jei žmonės visada ateis pas jus, būtinai pasiimkite keletą sau, nes patirtis įstrigs jūsų galvoje. Kol nepatiri jausmų, juos prisimeni.

Tai reiškia prastovą. Perskaitykite knygą, atlikite pratimus, praleiskite laiką su draugais - visi puikūs būdai atsiriboti nuo varginančių situacijų.

# 9 Medituokite, kad galėtumėte labiau susisiekti su savimi . Pirmiausia ryšys su savimi yra ypač svarbus mokantis empatijos. Kuo daugiau bendrausite su savo emocijomis, tuo lengviau bus susisiekti su kitų žmonių jausmais.

Meditacija yra puikus būdas tai pasiekti. Tai neturi būti tik giedojimas ir patekimas į lotoso poziciją! Tiesiog sėdėjimas kažkur ramiai, susikoncentravus į kvėpavimą ir nuraminus protą yra puikus būdas medituoti. Nuo tada pradėkite tyrinėti emocijas būdami toje meditacinėje būsenoje.

# 10 Darykite tai dėl visų teisingų priežasčių . Supratimas, kaip ugdyti empatiją, nėra vien tik noras mokytis. Tai taip pat yra žinojimas, kad tai darote dėl tinkamų priežasčių. Pagalba kitiems turėtų kilti iš nesavanaudiškumo vietos ir noro būti stipresniam ir savyje. Žinodami savo empatijos ugdymo priežastis, suprasite visą kelionę lengvesnę ir išpildžiau.

Šiems dešimčiai empatijos ugdymo būdų gali prireikti tam tikros praktikos. Bet jie pamažu taps antra prigimtimi, kai įsitrauks jūsų empatijos įgūdžiai.