Kaip suvaldyti savo emocijas ir tapti santūrumo viršūne

Vienas dalykas, kurį dauguma žmonių turėtų išmokti sensdami, yra tai, kaip valdyti savo emocijas. Bet ar tikrai taip lengva? Štai ką turėtumėte žinoti.

Daugelis žmonių jums pasakys, kad jūs negalite valdyti savo emocijų, kad jie kontroliuoja jus. Tai tiesiog netiesa. Žinoma, jūs negalite tiksliai nusakyti, kaip jaučiatės, tačiau galite išmokti valdyti savo emocijas ir sustabdyti jas nukreipiant jus nepageidaujama linkme.

Tai nėra labai lengva. Tai išsiaiškinti užtrunka ilgai, ypač jei esate tas tipas, kuris labai ilgai leido jūsų emocijoms užvaldyti. Laimei, tai įmanoma. Turėdami pakankamai darbo ir pastangų galite kontroliuoti savo emocijas ir perimti savo gyvenimą.

Galimybė kontroliuoti save yra labai naudinga

Jūsų darbas, mokykla ir net jūsų santykiai reikalauja, kad neprarastumėte kontrolės. Jei tai padarysite, galite neigiamai paveikti visus tuos dalykus. Vienas liežuvio šleifas, kurį padiktavo jūsų emocijos, gali sugriauti jūsų karjerą, o kartu ir jūsų gyvenimą.

Bet tai ne tik užkirsti kelią kenksmingiems dalykams jūsų gyvenime. Tai susiję su galimybe nustumti tam tikrus dalykus už tavęs, kad galėtum mėgautis tuo, kas yra priešais tave. Jūs turėtumėte mokėti laimingai gyventi savo gyvenimą, nepaisydami emocijų, kurių norite kitaip.

Kaip valdyti savo emocijas ir visą savo gyvenimą

Tai nėra per gerai, kad būtų tiesa. Jūs tikrai galite atsiimti savo gyvenimą, jei išmoksite valdyti savo emocijas ir neleisti jiems patekti į mažiau nei pageidautinas situacijas.

Jei esate kažkas, kas jaučiasi kaip niekad negalintis susitvarkyti su tuo, kaip jaučiatės, ar emocijos sujaukia situacijas, kuriose norėtumėte mėgautis, tai padės jums išmokti valdyti savo emocijas ir pagaliau nugyventi savo gyvenimą taip, kaip reikia tu nori.

# 1 Laikykite žurnalą. Norėdami valdyti savo emocijas, pirmiausia turite išsiaiškinti, kaip jas suprasti. Jaučiame dalykus, kurių kartais negauname, ir tai dažnai gali užtrukti.

Vienas geriausių būdų tai padaryti yra rašyti žurnale. Jūs taip pat neturite nusiminti ar supykti norėdami rašyti. Tiesiog rašykite kiekvieną dieną. Pamačius, kaip jaučiatės parašytas žodžiais, galite gauti naują požiūrį, kad galėtumėte geriau jį suprasti.

# 2 Pagalvokite prieš kalbėdami ar veikdami. Tai, kas mus labiausiai sujaudina, yra tada, kai neskiriame laiko galvoti prieš reaguodami į situacijas. Tai ne tik kenkia aplinkiniams, bet ir gali priversti prarasti kontrolę.

Kitą kartą atsikėlę ar supykę, keletą sekundžių pagalvokite, ką norite dėl to padaryti. Dažnai, pasinaudoję tuo laiku, kad pagalvotumėte, galėsite daug lengviau valdyti save.

# 3 Ventiliacija draugams ir šeimos nariams. Gerai prarasti savo emocijų kontrolę, kai esate saugioje erdvėje. Jums leidžiama vėdintis ir kalbėti apie tai, kaip jaučiatės. Tiesiog įsitikinkite, kad tai darote su draugais ir šeima, kuriais pasitikite. Tokiu būdu jūs nerizikuosite niekam pakenkti ir savo ruožtu sau.

# 4 giliai įkvėpkite. Viskas priklauso nuo to, ar suteikti sau šiek tiek laiko apdoroti tai, kaip jautiesi. Geriausias būdas tai padaryti yra šiek tiek atsikvėpti. Raminkite savo protą ir kūną ir galėsite išsiaiškinti, kas vyksta, kad galėtumėte elgtis atitinkamai ir tinkamai.

# 5 Pažvelkite į situaciją iš tolo. Apsimesti, kad esi svetimas ir kaip jautiesi. Pažvelkite į situaciją taip, lyg jūs iš tikrųjų nedalyvaujate, ir paklauskite savęs, ar protinga yra tai, kaip jaučiatės ir kaip norite reaguoti.

Dažniausiai taip nėra. Tai padeda jums kontroliuoti save ir vengti daryti ar sakyti tai, ko vėliau gailėsitės.

# 6 Pasinaudokite perspektyva. Tam tikrose situacijose dažnai per daug imamės veiksmų ir tam tikri dalykai tampa daug didesni, nei turėtų būti. Dažniausiai taip yra todėl, kad mums trūksta perspektyvos.

Mes manome, kad viskas yra didelis dalykas, bet ar iš tikrųjų pagal didžiąją dalykų schemą? Padėkite save kažkieno batais, kam blogiau. Tada paklauskite savęs, ar jūs reaguotumėte taip pat. Paprastai to pakanka, kad padėtumėte susigrąžinti savo emocijų kontrolę.

# 7 Pašalinkite save iš situacijos. Jei žinote, kad negalite valdyti savęs, ir jaučiate, kad ruošiatės išeiti, išeikite iš ten. Eik kur nors kitur ir duok sau laiko atvėsti. Kai nesi tarp dalykų, kurie tave atleido, daug lengviau išsiaiškinti, kaip suvaldyti savo emocijas.

# 8 Užmerkite akis ir suskaičiuokite iki 5. Viskas ko jums tikrai reikia - laikas. Jums reikia kelių sekundžių, kad neveiktumėte, kol vėsite. Jei nesate kažkas, kas tai gali padaryti vienas, tada užmerkite akis ir suskaičiuokite į 5 ar net 10.

Tai gali padėti atitraukti jus nuo to, kaip jaučiatės, ir tai suteikia laiko apdoroti emocijas. Po tų 5 sekundžių pagalvokite, kaip norite reaguoti.

# 9 mąstykite teigiamai. Didelė dalis to, kas verčia mus prarasti kontrolę, yra negatyvumas. Mes jaučiame kažką stipraus ir neigiamo, ir tai mus slegia per kraštą. Kai kažkas nutinka, kad jus nuliūdino, sutelkite dėmesį į teigiamą.

Pagalvokite apie visus būdus, kaip tai yra geras dalykas, net jei yra kokių nors pranašumų. Tai gali būti sunku iš karto susitvarkyti, bet po kurio laiko tai padarysite iš įpročio ir galėsite visiškai kontroliuoti savo emocijas.

# 10 Pratybos kiekvieną dieną. Galvok apie savo savikontrolę kaip raumenys. Kuo daugiau dirbsi, tuo lengviau ja naudotis ir tuo geriau būsi. Būtent taip yra valdyti savo emocijas.

Jūs turite mankštintis kiekvieną dieną arba kiekvieną kartą, kai tik turite galimybę. Jums gali tekti visą laiką nesikoncentruoti į savęs kontroliavimą, tačiau atlikdami šiuos veiksmus būtinai atlikite šiuos veiksmus.

# 11 Nespauskite sau tiek daug spaudimo. Duokite sau pertrauką. Visi kartais praranda kontrolę ir taip, su tuo sunku susitvarkyti. Bet žmonės gali susieti. Jie supranta ir, jei per stipriai pastumsi save, pratrūksi. Taigi atsipalaiduokite, kai paslydote.

# 12 Leisk sau pajusti tas emocijas vėliau. Nereikia nuslopinti visų tų emocijų ir jas pamiršti. Iš tikrųjų dėl to tam tikru metu galite prarasti kontrolę.

Pajuskite tuos dalykus, bet darykite tai vėliau ir saugioje vietoje. Apdorokite tas emocijas, kad galėtumėte pradėti kitą dieną švariu šiferiu. Jei visa tai susikursite, jums tik pakenks.

Raktas į išmokimą valdyti savo emocijas nėra jų išjungimas, tai leidimas sau jaustis, bet tik savo namų ir erdvės ribose. Kontroliuokite savo veiksmus, o jūsų emocijos seks.