Kaip dalyvauti: vadovas, kuriame rasite savo ramaus tobulumo zoną

Norite žinoti, kaip būti šalia ir pasiekti vidinę ramybę - greitai kintančiame pasaulyje. Tai nėra lengva, bet ar jūs galite tai padaryti ir vis tiek būti sėkmingi išorėje?

Norite mažiau streso ir nerimo? Arba paprasčiau jaustis labiau kontroliuodami savo gyvenimą, o ne kaip kalinį, kad gautumėte pagiežą: pabusti, važiuoti į darbą, važiuoti į darbą, valgyti, miegoti… mes visi ten buvome. Išmokti būti ir nepamiršti proto - tai puikus būdas sulėtinti reikalus, kad iš tikrųjų galėtum mėgautis akimirka ir pasirinkti, kaip jautiesi.

Ką reiškia būti?

Sąvoką „buvimas“ galite žinoti kaip budrumą ar kaip dalyką, kurį patiriate meditacijos metu. Yra daugybė guru ir mokslininkų, galinčių suskaidyti buvimą, tačiau dažniausiai, būdami šalia, negalvojate - esate tiesiog prisijungę prie akimirkos.

Taigi bandymas išreikšti buvimą žodžiais - mąstymo forma - visada bus sudėtingas. Pabandysiu suskaidyti, kaip tai matau, nes tai tikrai padarė mane atsparesnį silpnoms ir neurotiškoms mintims ir leido man prisiimti dideles pareigas - nuo asmeninio trenerio ir viešo kalbėjimo iki komandų valdymo ir seminarų vedimo.

Pirma, tai ne apie mirksėjimą iš sąmonės. Tiesą sakant, buvimas yra toks, koks atrodo - susiejimas su akimirka - tai apgalvoto susikaupimo forma.

Tačiau skaitmeniniame pasaulyje mes dažnai aiškiname, kad fokusavimasis yra „daugiafunkcinis (užduotis)“ daugeliui skirtingų dalykų vienu metu, įskaitant momentinius teksto pranešimus ir el. Laiškus. Tačiau šiose būsenose mūsų dėmesys iš tikrųjų yra padalintas.

Moksliškai tariant, žmonių smegenys turi senovės ir naujesnes dalis. Roplių ir galūnių dalys kontroliuoja labiau automatizuotus impulsus, tokius kaip kvėpavimas ir kova ar skrydžio reakcijos. Iš esmės tai, ką mes darome, kai tampame dabartiniu, yra naujausia dalis - neokorteksas, atsakingas už aukštesnės eilės funkcijas, tokias kaip impulsų valdymas.

Kodėl buvimas yra efektyvus?

Tarkime, kad jūs paskutinę minutę stengiatės, kad esė užduotis būtų atlikta universitetui. Jūs dirbate kaip pašėlęs žmogus, alsuojantis vis didėjančia baime ir panika - įsivaizduojate visus blogus dalykus, kurie gali nutikti, jei laiku nepadarysite esė:

- 'Aš gausiu nulį'

- 'Aš turėsiu perimti modulį'

- 'Aš neišlaikysiu kurso'

- 'Aš būsiu bedarbis'

- „Visi manys, kad esu nevykėlis“

Kita vertus, buvimas vietoje leistų jums įvertinti situaciją tokią, kokia ji yra, - jai nesuteikiant prasmės, - apie visus papildomus beždžionių proto minčių pokalbius, kuriuos žmonėms užprogramuota sukurti susidūrus su neaiškiomis situacijomis.

Vietoj 15 daugiasluoksnių problemų buvimas leistų atsiriboti nuo panikos ir aiškiau pamatyti jus ir užduotį. Pagalvokite apie tai kaip vis dar chaotišką vandenį - iš šio stipraus požiūrio taško labiau tikėtina, kad pamatysite, kokios situacijos reikia, kad pasiektumėte norimą rezultatą. Jūs netgi galite padaryti išvadą, kad jokios problemos nėra, tačiau panikuotas mąstymas tai padarė.

Štai kaip būti realiame pasaulyje ir būti veiksminga

Kas gi nenorėtų turėti ramybės ir savikontrolės jausmo, o ne panikos ir baimės? Bet galbūt didesnis klausimas - jei norite žinoti, kaip pristatyti, kaip tai padaryti, nesijaudindami apie išorinę sėkmę?

Štai kaip būti, bet vis tiek NUŽDOKITE ją svarbiose jūsų gyvenimo srityse.

# 1 Apverskite, kaip matote komfortą ir susikaupimą. Cal Newport - knygos „ Giluminis darbas: sutelkto sėkmės sutrikusiame pasaulyje taisyklės“ autorė siūlo atsipūsti nuo gilaus dėmesio, o ne atvirkščiai.

Nuobodulys, kartojimas, koncentruotas dėmesys, disciplina, diskomfortas . Visi šie žodžiai gali atrodyti kaip bedugnės kančios duobės, tačiau jei išmokite juos atpažinti, galite žengti kitą žingsnį - visiškai sutikti pasinerdami į jausmus, nuo kurių bandote pabėgti.

Iš kitos pusės skausmas yra kažkas kita. Įsijauskite į diskomfortą - laikui bėgant susidūrimas su diskomfortu taps kitoks jausmas - pasinerti į patenkinamą gilaus dėmesio turtingumą. Padarykite dėmesį normą ir atitraukimą nuo sąmoningo atitraukimo nuo dėmesio. Šis sugebėjimas yra glaudžiai susijęs su buvimu ir sėkme.

# 2 Pagalvokite apie buvimą sporto salėje. Iš pradžių meditacija gali būti sudėtinga, ypač jei turite triukšmingą protą, pilną darbų sąrašų. Tačiau dėl rimtos priežasties sunku. Susitelkimas į vieną dalyką, taigi ir kitų dirgiklių iškirpimas, gali padidinti tavo smegenų dalies, vadinamos neokorteksu, dydį.

Tai maždaug tas pats, kas sustiprinti jūsų savikontrolės laipsnį. Taigi, kai išmoksite būti vietoje, traktuokite savo buvimo sesijas kaip psichinę treniruotę. Kai geriau surasite tą buvimo vietą, pastebėsite, kad jūsų sporto salės užsiėmimai dažnai virsta vidine SPA procedūra.

# 3 Naudodamiesi vadovaujama meditacija, mokykitės būti. Peržiūrėkite tokias meditacijos programas kaip „Headspace“ arba daugybę vadovaujamų meditacijos vaizdo įrašų, pateiktų „YouTube“, kad galėtumėte greitai dalyvauti.

# 4 Sužinokite, kaip dalyvauti iš labiau patyrusių žmonių. Perskaitykite sąmoningumo praktikų garso knygas ir sužinokite, koks stilius jums tinka labiausiai - kad gautumėte tvirtą supratimą apie tai, kaip būti. Galbūt esate super racionalistas arba tikite Chi - nuo Sam Harris iki Eckhart Tolle; ten bus kažkas, su kuo tu rezonuoji.

# 5 Naudokitės įprastais laiko tarpsniais. Jūs nekaupiate raumenų per naktį, ir tas pats pasakytina apie psichinius raumenis. Taigi skirkite tam laiko. Turėkite 20 minučių ryte ir vakare arba abi, per kurias nepertraukiamai medituokite ar mankštinkitės.

Tokiu būdu žinosite, kad sesiją visada gausite kiekvieną dieną - atsibudę ar prieš miegą. Pradėkite nuo 5 minučių, jei 20 minučių yra per ilgas, ir laikui bėgant padidinkite.

# 6 Naudokite telefono žadintuvą. Pašalinkite susierzinimą dėl to, kiek laiko medituojate - nustatykite atgalinės atskaitos laikmatį, kiek ilgai planuojate medituoti. Tada pasinerkite į dabartinę būseną žinodami, kad jūsų aliarmas jums praneš, kai sesija baigsis.

# 7 Pašalinkite poreikį siekti puikių rezultatų. Viskas susiję su meditacijos reikšmės nustatymu jūsų gyvenimo būdo atžvilgiu. Jums nereikia pasiekti nirvanos ar dvasinio nušvitimo. Jums net nereikia pasiekti buvimo jausmo kiekvieną kartą bandant.

Kartais, jei galų gale vijosi jausmą, jis atkakliau pabėgs. Aš sužinojau, kad kuo žemiau nustatysite juostą, tuo geriau. Jei imsitės mažų lūkesčių, dažnai nustebsite.

# 8 žinoti, kodėl. Žinodami savo priežastis, kodėl mokotės būti šalia, labiau tikėtina, kad laikysitės savo įsipareigojimo būti. Taigi paklauskite savęs:

- Kodėl norite išmokti būti? Kas bus paveiktas: jūsų sutuoktinis, vaikai, draugai?

- Sąmoningumas gali smarkiai padidinti jūsų santykių turtingumą. Ar norite padidinti, kiek iš tikrųjų „matote“ kitus, savo klausymo įgūdžius, kantrybę?

- Jei esate labai ambicingas ir darbštus, skirkite laiko sau ir dar daugiau, kad paaiškintumėte svarbiausius tikslus. Ar norite bet kurioje situacijoje daugiau dėmesio skirti svarbioms detalėms?

- Galbūt turite ūmų nerimą, dėl kurio galite greičiau sensti. Buvimas dabartyje sukelia gilų ramybės jausmą.

# 9 Nesakyk sau, kad neturi laiko. Šį patarimą pateikė Russellas Simmonsas, labai sėkmingas autorius ir verslininkas. Tai nėra tai, ko galite tikėtis iš kažko tokio užimto, tačiau Russellas yra tvirtas, kad kuo daugiau treniruojatės, kad vis dar tylėtumėte, tuo efektyvesnis tapsite visose savo gyvenimo srityse.

Jis sako, jei jūs neturite 20 minučių medituoti kiekvieną dieną, tada jums reikia trijų valandų. Kitaip tariant, jūsų protas yra blogiausias jūsų priešas sparčiai besivystančioje visuomenėje, kurioje pilna stimulo perkrovos. Taigi nedidelis laikas, kurį kiekvieną dieną praleidote investuodamas į savo mintis, tik daro jūsų pastangas daug efektyvesnes.

# 10 Laikykitės savo tikslų ir terminų. Žinokite savo tikslus kiekvienoje savo gyvenimo srityje ir įvertinkite savo pažangą jų link. Žinojimas, kaip būti čia, stebuklingai neuždirba pinigų medžių arba darbas nėra įmanomas. Jei nenaudojate buvimo siekdami savo tikslų, galbūt pasinaudosite juo kaip pasiteisinimas atidėlioti.

# 11 Gaukite atskaitomybę. Prisijunkite prie pagrindinės grupės, kurioje galite gauti nemandagų atsiliepimą ir būti atsakingiems. Mano pagrindinė grupė renkasi kas savaitę ir žinau, kad jei nedarysiu to, ką sakiau, padarysiu, būsiu užginčyta. Tokia atskaitomybė neleidžia per ilgai racionalizuoti.

# 12 Pažvelkite į buvimą kaip dvipusę monetą. Iš vienos pusės turite: ramybę, poilsį, ramybę, tvarką. Kita vertus, turite: PAGRINDINIS stumdymasis, chaosas, judėjimas.

Leiskite kietiems gyvenimo laikotarpiams ir naudokite buvimą kaip būdą atsiriboti nuo intensyvių bei kontroliuoti mintis ir jausmus - tokiu būdu pagerinsite savo sugebėjimą intensyviai susikaupti būnant ramioje būsenoje.

Eikite pasivaikščioti į parką ir sutelkite dėmesį į kvapus ar reginius ar garsus. Tai taip pat yra puikus būdas susimąstyti ar pristatyti tai, ką darote dienos metu. Pamatysite, kad jūs įsimenate tam tikrą ramybę į savo pokalbius ir bendravimą su kitais.

# 13 Galvok ilgam. Būkite kruopštus ir pasitikėkite procesu. Atidžiai stebėkite, kodėl. Jei gerai praleidžiate savaitę iš savo praktikos, grįžkite atgal!

Išmokite būti ir veiksmingi turėdami pyragą ir leisdami jam tuo pačiu metu. Kai būsite akimirksniu, viskas jausis gyvesnė, taikesnė ir tylesnė - vis dėlto per tą ramybę jūs surasite papildomo aiškumo, kad galėtumėte efektyviau atlikti savo žemiškus veiksmus.