Prakaitas: kaip sustabdyti prakaitavimo kaušus, kai užklumpa nerimas

Taigi, jūs esate nervingą situaciją, bet kaip jūs pristatote prekes, kai jos iš tikrųjų suskaičiuojamos… be flopo prakaito siunčiant jus žemyn upe?

Aš esu vaikinas, bet man kilo nedažnas nerimas, kuris ilgainiui išaugo į milžinišką juodąją skylę. Prisimenu, kad viešumoje turėjau stiprų BO ir didžiulius prakaito pleistrus. Mano bendra patirtis mokykloje, universitete ir darbe buvo lipni ir nemalonus prakaitavimas po mano duobėmis - tai tada sukeltų prakaito prakaitavimą ir vis didesnį prakaitavimą.

Tiesiog prakaitavimo numatymas sukeltų šią įvykių grandinę. Bijojau būti labai viešoje ar artimo kontakto erdvėje, pavyzdžiui: sėdėti perpildytoje susirinkimų salėje tarp kitų mokinių, intymioje klasėje ar viešai kalbėti.

Kodėl įvyksta šnipštas?

Tarkime, kad vaikščiojote po vietinį parką ir pamatėte visiškai užaugusį tigrą keliais žingsniais į priekį. Raumeningas nugaros raumuo, kai pažvelgė į tave ir užmezgė akis. Kitas 10 minučių stengėtės nejudėti… jei jums taip pasisekė pabėgti, po to greičiausiai lašėsite šlapiu prakaitu - marškinėliai prilips prie jūsų nugaros.

Prakaitas padeda jūsų kūnui neperkaisti intensyvaus fizinio krūvio metu - taigi, net jei temperatūra nepakilo, kai susidūrėte su tigru, jūsų smegenys manė, kad netolimoje ateityje jis gali pakilti, jei jis jus persekios ir jūs turėsite bandyti kovoti ar pabėgti. Tai, ką iš tikrųjų padarė jūsų smegenys, buvo signalas apie hormono epinefrino išsiskyrimą, sukeliantį prakaitavimą.

Pridėsiu perspėjimą: menopauzė, vaistai ar ligos gali sukelti nepaaiškinamą prakaitą. Taigi apsvarstykite galimybę kreiptis į gydytoją, jei manote, kad jus kankina liga ar būklė. Bet jei jūs skaitote tai, gali būti, kad yra situacija, kuri jus taip nervina, kad prakaituojate - ir jūs norite įsisavinti šią reakciją.

Kaip įveikti šnipšto prakaitą

Tiesiog, kad jūs žinote, flop prakaitas yra automatinis ir gali būti suaktyvintas jūsų nervų. Tai yra jūsų kūno būdas užkirsti kelią kovai ar skrydžiui, kai jis nustato grėsmę.

Štai kas man padėjo bėgant metams.

# 1 apima nerimą. Aš vadovauju susitikimų grupei „Be Anxiety“, pavadintos tuo, kad turėjau supratimą, kad tai, į ką tu kreipi dėmesį, ne tik auga, bet ir tampa visu tavo pasauliu. Taip pat tai, ką bandote užkirsti tik įtrūkimams per siūles - žinočiau - aš buvau toks netikras bravado, nešančio pasaulį ant mano pečių, vaikinas.

Kitas ir daug geresnis pasirinkimas buvo pripažinti, kaip jaučiausi, bet nieko nedaryti. Bet kuriuo metu išnagrinėti, kokia buvo mano užduotis, ir susitaikyti su tuo, kad ne visada jausiuosi puikiai. Šaunu, kas nutiko, kad laikui bėgant aš tapau kompetentingesnis už tuos dalykus, kuriuose man blogai sekėsi, ir pamiršau savo nervingumą.

Likusiam pasauliui dėmesys buvo skirtas tada, kai nesivarginau panaikinti vieno savo patirties aspekto. Aš sutikau, kad tam tikrais momentais turėčiau šiek tiek nerimo, atsižvelgiant į aplinkybes, nes tai buvo sveika ir normali emocija.

Aš taip pat turėjau bebaimis, meilę, pyktį ir pan. Visa tai buvo dalis manęs. Laikui bėgant, aš įgavau natūralaus ir autentiško pasitikėjimo savimi, kuris kyla tik iš sunkiai išgyventos patirties, o ne kaip apsimetamo ar efektingo.

# 2 Kvėpavimas. Aš esu rašytojas - aš tai paminiu, nes rašytojai nėra linkę gerai kvėpuoti, kai pripranta dėdami žodžius į baltąjį puslapį. Aš praktikuoju gilų, lėtą kvėpavimą nosimi iki pilvo ir iš burnos, kai noriu atsipalaiduoti ir būti ramus. Aš kartais tai darau medituodamas.

Norėdami tai išbandyti, galite uždėti ranką ant krūtinės, o kitą - ant pilvo. Jei krūtinė pakyla, tuomet jūs nekvėpuojate į pilvą. Kai iškvėpsite, užsidenkite lūpas taip, lyg išpūstumėte žvakę. Kvėpavimas į burną iš tikrųjų leidžia jaustis ne ramiai, nes tai susiję su kovos ar skrydžio mechanizmu * įkvėpiate burnos, kai reikia daugiau oro, kad intensyviai judėtumėte *.

# 3 antiperspiranto vartojimas. Ne, aš nejuokauju su tuo ir nesityčioju. Aš ten buvau, žmogus - kai kurie žmonės tiesiog labai prakaituoja. Aš nusprendžiau tiesiog tai priimti ir būti pasirengusi.

Kai kurie žmonės neturi blogo BO. Nesu iš tų žmonių… todėl naudoju tokius prekės ženklus kaip „Maximum Sure 48hrs Protection“. Jei neturite blogo kūno kvapo, galbūt dėl ​​to per daug nesijaudinsite - vis dėlto tos pažastų prakaito dėmės gali erzinti.

# 4 praktika. Prisimenu, lankiau viešojo kalbėjimo kursus - nusprendžiau ištirti savo viešojo kalbėjimo baimes, nes jau mokykloje ir universitete mano rankos drebėtų ir balsas drebėtų, kai sakydavau viešą kalbą.

Kursų metu atsimenu šį vaikiną, kuris pasirašė, nes norėjo pasakyti geriausią vyro kalbą, kuri turėjo įvykti po kelių savaičių. Jam nebuvo geriausia pradėti nuo tolimo smūgio, tačiau jis taip pat nebuvo toks blogas, kaip turbūt manė.

Galėčiau pasakyti, kad jis nervingai kalbėjo priešais intymaus dydžio kambarį. Jo akių kontaktas buvo link lubų, tačiau jo kalbėjimo būdas buvo sugeriantis. Po kelių seansų jis pradėjo suprasti, kad jam nėra pusė blogo ir jis tapo patogesnis scenoje. Nepaisant to, jis niekada nebuvo visiškai patenkintas patirtimi, ir tas pats pasakytina apie kai kuriuos garsius žmones ir net roko žvaigždes.

Praktika gali suteikti šiek tiek daugiau įžeminimo, net jei tai nepašalina jūsų šnipšto prakaito. Man viešas kalbėjimas buvo ne toks nervingas ir pastebėjau, kad mano balsas ir rankos nesusvyravo.

# 5 Iš naujo įrėminimas. Nerimas yra artimas susijaudinimo pusbrolis, nes abu yra susijaudinimo būsenos, todėl nerimą lengviau paversti jauduliu, užuot peršokus iš nerimo į ramybės jausmą.

Situacija gali būti suprantama kaip buvimo vietoje ir tiriama ar labiau panaši į galimybę sužibėti ir parodyti, iš ko jūs.

Pakartokite situaciją, naudodamiesi tuo, kas vadinama „nerimo pakartotiniu įvertinimu“, kai pridedate nerimą keliančią mintį: „Aš taip susijaudinęs, kad…“ arba „Aš gausiu galimybę…“ arba „Aš tiesiog negaliu palaukite… “Bakstelėkite į tą kovotoją, tyrinėtoją, smalsumą, budrumą. Priminkite sau, kad niekas negali perskaityti tavo proto ir tikrai žmonėms nerūpi, jei tu truputį nerviniesi, tai yra normalu ir kartais ženklas, kad tavimi galima pasitikėti.

# 6 Nebuvo tobulas. Norite tai padaryti teisingai pirmą kartą - nustebinti, būti nepriekaištingas? Sėkmės… Perfekcionizmą galiu laikyti viena didžiausių savo ydų, kurios stengiuosi išvengti. Aš taip pat pažįstu žmonių, turinčių daug talentų, kurie tikriausiai mirs dėl gailesčio.

Ypač šiame momentinio ryšio amžiuje, jei bijote nesėkmės, galbūt negalėsite būti žaidime iš tikrųjų. Niekam nerūpi, jei padarai klaidą - jiems rūpi, ar tu bandei ir ar esi pakankamai drąsus, kad išleistum save iš ten. Taigi mano politika yra daryti, mokytis iš atsiliepimų ir vėl daryti. Visa tai, kas nutiks, kas nutiks, dažnai yra pati problema.

# 7 Nepalyginsi - darai tau. Ne tas, kuriam norite, kad būtumėte, ar tai, kas, jūsų manymu, yra šaunu, bet jūs. Kai aš mušiuosi dėl to, kad nepadarau kažko tokiu ar kitu būdu, aš paprastai stengiuosi patenkinti kažkieno lūkesčius.

„Darau tave“, mano nuomone, reikia sutelkti dėmesį į savo didžiausias stipriąsias puses ir pašalinti pagrindinius trūkumus.

To pavyzdys yra, jei esate puikus komunikatorius žodžiu, bet baisus rašytojas. Kažkas panašaus į „YouTube“ kanalą jums tiktų tikrai gerai, o tinklaraštis - galbūt ne taip gerai. Kodėl reikia nukryžiuoti save, bandant būti tokiu pat geru rašytoju kaip ponia A, kai tu esi geresnis kalbėtojas nei vidutinis ir tau tikrai patinka tai daryti?

# 8 Dėmesys šiuo metu. Kita puiki strategija, kaip išvengti prakaito, yra čia ir dabar. Plaučių, veidų kambaryje judesiai, sukamaisiais judesiais judant nykščiu aplink rodyklės pirštą ir jaučiant jūsų odos tekstūrą. Tai, kas jus užklumpa akimirka, - žiovulys, ruožas. Meditacija gali labai padėti šiam sugebėjimui.

# 9 Vizualizuoti save sėkmingai. Tai man buvo keista ir aš maniau, kad tai yra juokinga, bet kai aš prisibijojau tai padaryti, jis pasiteisino tikrai gerai - man kyla jausmas, kad tavo smegenys yra raginimas veikti, norint pasitempti didelę akimirką. ateiti šiek tiek laiko ateityje.

Tai yra ketinimas veikti ir jūsų smegenys už jus šaknys, kai turite tvirtą ketinimą. Aš tikrai noriu, kad mano smegenys būtų iš šono, kai jos tikrai suskaičiuojamos, pavyzdžiui, kai noriu išvengti prakaito.

# 10 Valgyk daugiau. Tai stebėtinai veiksminga, norint išvengti prakaito, o manau, kad jo lengva nepastebėti, nes įpročius sunku pakeisti. Kartais aš esu šiek tiek niūresnis nei įprastai ir kai pagalvoju, suprantu, kad daug nevalgiau - galbūt iš anksto esu atlikęs daug proto energijos taupymo darbų ir tai ypač aktualu, jei padariau didelį treniruotės tą patį rytą.

Kai trūksta medžiagų apykaitos degalų, jūs labiau jaučiatės nervingi. Tuščias skrandis = daugiau nerimo. Padidinkite savo kalorijas, jei pastebite, kad prakaitas prieš dieną yra įprastas dalykas.

# 11 nemeluoja. Ir tiesą pasakius… jei ką nors slėpi, būsi nervingesnis. Tikiu, kad praktikuoju sąžiningumą net iš tikrųjų, ypač kai tai nėra patogu. Net ir prisipažinimas, kad nerviniesi, tark, jei esi pasimatyme, yra geras būdas tai padaryti. Aš daug meluodavau ir galiu pasakyti, kad tada gyvenimas buvo daug sudėtingesnis.

Dabar sakau tiesą, ir gyvenimas yra paprastas, o kartais ir labai jaudinantis, nes niekada nežinai, kas nutiks, kai pasakysi tiesą. Aš daugiausiai dėmesio skiriu meta tiesų, o ne vienmatių tiesų pasakojimui.

Pavyzdžiui, jei aš būčiau pasimatyme ir man atrodytų, kad mergaitė yra nuobodi, užuot sakiusi „tu nuobodi“, turbūt pasakyčiau kažką panašaus į „žinai, aš manau, kad mūsų pobūdis atrodo gana skirtingas. dalykai, į kuriuos mes įsitraukiame “. Abu teiginiai gali būti teisingi, tačiau antrasis yra mažiau susijęs su tuo, kaip aš jaučiuosi, ir labiau su abiem.

# 12 Atlikite daugiau dalykų, kurie priverčia jus prakaituoti. Galų gale buvimas toje vietoje, kur, jūsų manymu, jums lengvai pasiseks, ir kur ne, yra puikus būdas sukurti didesnį atsparumą ir sukurti daugiau galimybių. Man gyvenimas prasidėjo tik tada, kai aš pradėjau susidurti su savo kraštu, todėl aš manau, kad gyvenimas vyksta pakraščiuose.

Jei aš sąžiningas, manau, kad šnipštas prakaitu nėra didelis dalykas ir mums reikia to, kad tik jį įveiktume: praktika, patirtis ir pertvarkymas. Nesu tobulas ir „tiesiog darau tave“ - tai puikus požiūris, į kurį įpratau įgyti TON patirties dirbant baisias situacijas.