Empatijos nuovargis: kaltė

Galimybė padėti kitiems yra kažkas, ką mes visi turėtume suvokti, bet kas nutinka, kai jo gauna per daug? Tada gali pasireikšti empatijos nuovargis.

Mums nuo pat mažens sakoma, kad, jei galime padėti kam nors, kenčiantiam skausmą ar esant reikalui, turėtume tai padaryti. Kai matome draugą kovojantį su emocine problema, norime, kad jie kalbėtų su mumis, norime išklausyti ir padėti jiems pasijusti geriau. Tai natūrali gyvenimo dalis ir tuo, kuo turėtume didžiuotis. Problema yra tai, kas nutiks, jei tapsite visų pasitikėjimu savimi, o kas, jei jūs taip gerai klausysite ir patariate, kad visi ateina pas jus? Na, sveiki atvykę į empatijos nuovargio pasaulį.

Prieš gilindamiesi į jūsų mintis, ar situacija yra gera, ar bloga?

Galite pažvelgti į tai iš abiejų pusių. Pirma, puiku, kad žmonės jumis pasitiki ir jaučia, kad galite padėti. Tai turėtų jaustis gerai. Tačiau antra, yra tik tiek empatijos, kurią galite parodyti ir suteikti, prieš pradėdami jausti, kaip nepatenkinti jūsų poreikiai, ir kad jūs iš esmės esate emocinis kiekvieno žmogaus, kuris turi problemų, durys.

Tai tokia nuostabi linija.

Kas tiksliai yra empatija?

Empatija - tai gebėjimas įsiklausyti ir suprasti kieno nors emocijas bei jausmus ir įvairiais būdais sugebėti duoti patarimus, kurie jiems padėtų. Net jei neduodate patarimo, sakote paguodžiančius žodžius. Aukštos empatijos lygis yra tas, kuris gali priversti kitus jaustis geriau.

Tačiau yra nestiprus empatijos ir empatijos jausmo skirtumas.

Empatija yra tas, kuris gali pasijausti kito žmogaus jausmais ir priima tuos jausmus kaip savo. Pvz., Jei kas nors jaučiasi liūdnas, empatija gali praleisti trumpą laiką aplink tą asmenį ir tada staiga pradėti liūdėti, kai jie neturi realaus pagrindo.

Kita vertus, empatiškas žmogus turi galimybę klausyti ir suprasti emocijas, tačiau iš tikrųjų jie jų nejaučia. Jie sugeba įsidėti į žmogaus batus protiškai, bet ne dvasiškai. Jie gali jausti užuojautą asmeniui ir iš tikrųjų sugebėti suprasti gilesnes priežastis ir emocijas, esančias po paviršiumi, tačiau skirtingai nei empatija, emocijos neperduodamos.

Taigi, jei empatija, tu nebūtinai turi empatiją?

Nebūtinai, ne. Geras empatijos pavyzdys yra profesionalus patarėjas. Tas asmuo sugeba išklausyti ir suprasti kito žmogaus jausmus ir gali jiems padėti teikdamas patarimus. Tai daugiau nei paprastas klausymasis, tai iš tikrųjų yra geresnis supratimas, kaip jie jaučiasi ir kodėl.

Kita vertus, labai tikėtina, kad empatija ilgai jaudinsis šalia žmonių. Dėl nuolatinių skirtingų emocijų pirmyn ir atgal, laukiant autobuso, žmogui gali tekti gultis į užtamsintą kambarį ir susitelkti.

Kas yra empatiškas nuovargis?

Šie paaiškinimai priveda mus prie šios ypatybės - empatijos nuovargio.

Empatija empatiją jaučia nuovargį praktiškai nuolat, tačiau tai yra šiek tiek kitoks sandorio tipas. Empatiją turinčiam asmeniui jie gali lengvai patirti empatišką nuovargį, jei bandys prisiimti per daug. Galima apsisaugoti nuo nuovargio, tačiau gali būti sunku pasakyti kam nors „ne“, kai jis prašo sėdėti ir kalbėti su jumis.

Štai kodėl žmonės, kuriems iš tikrųjų atsirado empatiškas nuovargis, iš tikrųjų niekada nesijaučia geriau - nesugeba iškelti savęs į pirmą vietą.

Empatiškas nuovargis ir kaip mes visi tai patiriame

Pateiksime pavyzdį, kad tai būtų aiškiau.

Artimas draugas ką tik išsiskyrė su savo partneriu. Jie nusiaubti, nes buvo apgauti, buvo kartu metų metus ir dalijosi namais. Dabar tavo draugas liko vienas ir vienas, jie bando viską apdoroti ir iš tikrųjų su tuo kovoja. Jie kreipiasi į jus pagalbos ir patarimo, ir jūs mielai jų klausotės keletą kartų. Po kurio laiko jūs pradedate jaustis truputį žemyn, jūs visą laiką nuolat kartojate tą patį dalyką, o draugas reguliariai skambina jums, kad kalbėtųsi.

Iš pradžių blogai jaučiatės taip, kaip jaučiatės. Norite būti ten dėl savo draugo, tačiau turite nedaug laiko atsipalaiduoti ir praleisti laiką su savo partneriu, ir žinote, jei bandysite tai paaiškinti savo draugui, jie gali susierzinti ar nesuprasti.

Be to, tai, ką pasakoja tavo draugas, pradeda priversti jus išgyventi kai kuriuos praeities liūdnus įvykius, dalykus, kurie, jūsų manymu, buvo sutvarkyti ir paguldyti į lovą. Apskritai, jūs jaučiatės išsekę, tačiau nežinote, kaip susitvarkyti situaciją.

Ponios ir ponai, tai klasikinis empatijos nuovargis.

Kai žmogus išgyvena sunkų laiką ir susiranda ką nors, su kuo galėtų susikalbėti, jie linkę prilipti prie to žmogaus kaip klijai. Jie pagaliau rado ką nors suprantantį ir tunelio gale jie mato šviesos žybsnį. Klausydamasis asmuo jaučiasi gerai, kad kažkam padeda, bet tada staiga jis tampa toks įprastas, kad pradeda jausti kaltę dėl didėjančio pasipiktinimo, kuris burbuliuoja po paviršiumi.

Pirmiausia reikia suvokti, kad tai, ką jaučiate, yra 100% normalu. Kaip tu negali būti pavargęs ir išsekęs visą laiką girdėti tą patį dalyką? Kaip jūs negalite būti šiek tiek atsibodo sakyti tą patį dalyką vėl ir vėl? Taip, jūs jaučiatės kaltas, kad galvojate apie tai, tačiau jaučiatės kaltas, nes esate geras žmogus. Negalima savęs mušti.

Ką tu turėtum daryti?

Tai skambės žiauriai, tačiau jei norite sėkmingai įveikti empatijos nuovargį ir geriau jaustis savyje, turite skirti laiko pirmajam, t. Y.

Išjunkite telefoną tik vienai dienai. Pasaulis nesustoja suktis ir niekas nesprogs. Per tas 24 valandas daryk tai, kas tau patinka, ir daryk tai vienas arba kartu su žmonėmis, kurie teikia tau džiaugsmo ir pakelia tave. Nepraleisk tos dienos su žmogumi, kuriam padėjai. Turite įkrauti savo baterijas ir trumpam pailsėti.

Išmokite šiek tiek mylėti save. Mėgaukitės karšta vonia, skaitykite knygą, eikite pasivaikščioti, eikite į sporto salę, jei jums tai patinka, valgykite mėgstamą maistą, skambinkite draugui, su kuriuo visada juokiatės, iš esmės darykite tai, ko verkia jūsų siela, ir pažiūrėk, kaip gerai tai leidžia jaustis.

Žinoma, kai vėl įjungiate telefoną, tikriausiai turėsite praleistus skambučius. Tai gerai. Jūs nusipelnėte ir gyvenimo. Jūs nebuvote pasodintas į šią planetą būti kažkieno žvilgsniu ir kviesti patarimo. Tu ne agonijos teta!

Skamba griežtai? Galbūt taip, bet sąžininga.

Pirmiausia padėkite sau, jei norite padėti kitiems

Norėdami padėti kitiems žmonėms, turite padėti ir sau. Be abejo, jūsų draugas neklysta, kad jums reikia pasikliauti, ir 24 valandos laiko sau nereiškia, kad neketinate jos klausytis dar kartą; tikriausiai jau kitą dieną.

Tai, ką daro tos 24 valandos, yra pertrauka ir leidžia jums susigrąžinti. Tai yra kažkas, ko mums visiems reikia kartas nuo karto, ir kai jus kankina empatiškas nuovargis, tai yra gyvybiškai svarbi įkrovimo proceso dalis.

Empatijos nuovargį galima paaiškinti labai lengvai - pavargę nuo ilgos dienos darbe, jūs atsiguliate ant sofos ir atsipalaiduojate. Ar dėl to jautiesi kaltas? Ne. Taigi kodėl jūs jaučiatės kaltas, kad rūpinatės savimi, kai jus kankina empatiškas nuovargis, o jūsų emocijos yra pavargusios? Nesijauskite kalti dėl to, kad kartais prižiūrite pirmąjį vietą.

Geriausi ketinimai gali būti jūsų širdyje, kai kam nors padedate emociškai. Bet kai jaučiate empatišką nuovargio būseną, atsijunkite ir raskite savo laimingą vietą. Tu negali padėti kam nors šulinyje, kai pats įlipi į jį.