Poros treniruotės: geriausi būdai priversti treniruotis ir jaustis arčiau

Jei jūs ir jūsų meilužis mėgstate prakaituoti kartu ne vienu, o kitu atveju, jums patiks mūsų nuostabių porų treniruočių sąrašas. Patikrink juos.

Motyvuoti treniruotis lengva, kai „Instagram“ žiūrite vaizdo įrašus, kuriuose vaizduojami žmonės, atliekantys rankų judesius ant judančių bėgimo takelių, tačiau tai nėra taip viliojanti, kai iš tikrųjų esate sporto salėje. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl poros treniruotės yra tokios veiksmingos.

Draugų sistema užtikrina, kad niekada nebendrausite tik sporto salėje, o jūs visada būsite motyvuoti ir atsakingi už savo treniruotes. „Annals of Behavioral Medicine“ tyrimas rodo, kad moterys mankštinosi ilgiau, kai turėjo treniruotės partnerį.

Dabar, kai šis „bičiulis“ būna jūsų romantiškas partneris, dar geriau. Tokiu būdu jūs sukasi apie savo meilužio tvarkaraštį, kartu darydami beprotiškas, seksualias treniruočių procedūras!

Ir ar mes paminėjome, kad visada turėsite ką nors pasiginčyti dėl skaudamų raumenų?

Kodėl reikėtų išbandyti porą treniruočių

Yra daugiau priežasčių sportuoti nei vien tik jūsų sveikata. Panašiai yra daugybė svarių priežasčių sportuoti su savo romantišku partneriu! Čia yra tik keletas priežasčių, dėl kurių turėtumėte apsvarstyti galimybę pasirašyti su mylimuoju.

# 1 saugesnė rutina. Treniruotės su partneriu leidžia saugiai treniruotis, nes visada turėsite ką nors, kas padėtų jums su svoriais, tinkama forma ir technika.

# 2 Sukurkite obligaciją. Darydami porą treniruodamiesi, pasitikite, kad jūsų partneris turi jėgų jus sugauti, nešti ir išlaikyti pusiausvyrą.

# 3 Kokybiški „Hangout“. Jūs ir jūsų partneris galite praleisti kokybišką laiką kartu taip, kad nereikia užkandžiauti, gerti ar valgyti.

# 4 Pagarba. Jūs įgysite pagarbos vienas kitam. Rūpinimasis savo kūnu nėra lengvas, o stebėjimas, kaip jūsų partneris kuria stiprybės ir ryžto jausmą, sukuria naują pagarbos jūsų meilužei jausmą.

# 5 išmoksite subalansuotą kūno rengybos tvarką. Užuot teikę pirmenybę jėgos treniruotėms ar kardio treniruotėms, jūs ir jūsų partneris galite sukurti rutiną, apimančią abu dalykus.

Puikios poros treniruotės mėgėjams, norintiems kartu prakaituoti

# 1 seksualinė prievarta. Ar žinojai, kad turime ten nuvykti, tiesa? Vienas fantastiškas būdas patobulinti jūsų kūno sudėjimą yra šiek tiek užsiiminėti seksu. Žinoma, seksualinis užsiėmimas neišdegina tiek kalorijų, kiek valanda valandos, tačiau tai tikrai yra daug smagiau!

„Berkeley Wellness“ praneša, kad vidutinis sekso seansas sudegina tik apie 200 kalorijų. Beje, čia pateikiamos geriausios sekso pozicijos, kurios iš tiesų dvigubai padidėja kaip treniruotė. Jie gali pakeisti jūsų norą eiti į sporto salę!

- kaubojų keturračiai. Dirbkite savo keturračiais, pradėdami nuo „cowgirl“, o tada judėdami į varlės padėtį. Iš esmės jūs visą laiką sportuojate su savo vyru, kol sukuriate garų, prakaituotą orgazmą.

- Darbas jūsų abs. Lotoso padėtis yra puiki norint išlaikyti tuos intymius bučinius, kol jie tampa žvalūs, be to, tai gali būti puiki treniruotė apatiniam abs. Nurodykite savo abs, kad judėtumėte aukštyn ir žemyn ant savo vyro ir jaustumėte nudegimą!

- Seksas atsistojus. Šis dėmesys sutelktas į patiną ir reikalauja tam tikrų raumenų! Pakelkite savo vyrą, kol jis sėdi, tada leisk jam pakelti tave, kol jis stovės, kol vis dar tave skverbsis. Tada jis pajudins jus aukštyn ir žemyn ant savo veleno. Šis seksualinis pratimas suteiks jo kojų raumenims, šerdžiui ir rankoms fantastišką treniruotę, tuo pačiu sustiprinant fantastišką cum.

- Pushups, šuniškas stilius. Kai kitą kartą būsite šuniškas, naudokite rankas, kad palaikytumėte save, kol jūsų vyras įeis į jus iš paskos. Jį perjunkite atlikdami atsispaudimus, kol jis juda į jus ir iš jūsų. Tai ne tik veiks jūsų viršutinę kūno dalį, bet ir leis skirtingai įsiskverbti. Seksualu ir efektyvu? Taip ir taip.

- Arkos misionierius. Šioje padėtyje patelė gula galvą ant pagalvės, o jos pakaušis ir kojos yra išlenktos, kad atitiktų partnerį. Patinas turėtų ilsėtis ant kelių ir laikyti ją už šlaunies. Tai yra puiki rankos mankšta ir puikus batų formavimas, kojų stiprinimas.

# 2 kardio poros. Kardio yra trumpa širdies ir kraujagyslių mankštos forma. Kardio mankštos pavyzdys gali būti bėgimas ant pakopos ar ant bėgimo tako. Širdies pranašumai yra pagerėjęs miegas, padidėjusi kraujotaka, svorio kritimas, įtempti raumenys, stipresnė širdis ir plaučiai.

Poroms, kurios nenori daryti spaudimo ant suolelio kūnų, yra puikus pasirinkimas šalia širdies. Paimkite dviračių, elipsės formos, bėgimo takelių, irklavimo mašinų ar laiptų malūno rinkinį, kuris yra šalia, ir įtrūkite į tas kojas.

Poros treniruotės šonuose esančiose mašinose taip pat yra smagios, nes jūs galite pasikalbėti su savo draugu, kai neišvengiamai atsibodo grojaraštis ar bet koks jūsų televizoriuje sklindantis garsas.

# 3 pritūpimai dėl pergalės. Kas nemėgsta gero pritūpimo rato, kad sustiprintų tas kojas ir paaštrintų tą grobį? Gerai, kad pritūpimai čiulpia. Tačiau šis pratimas yra labai efektyvus ir gali greitai parodyti rezultatus. Be to, šį darbą galite atlikti kaip pora!

Atsistokite vienas nuo kito ir ištieskite rankas, kol laikysite rankas. Tada pradėkite pritūpimus vienbalsiai. Kiek geriau yra skausmingi pritūpimai, kai įsigilini į savo meilužio akis? Aww.

FYI, šis pratimas taip pat gali puikiai veikti kartu su partnerių lunges ir vaistų rutuliais.

# 4 Paimkite klasę kartu. Tai puikus būdas užtikrinti, kad jūs abu einate įstabiomis treniruotėmis, net jei abu esate skirtingo ištvermės lygio. Tarp puikių idėjų yra kovos menai, pilvo šokiai, partnerių joga, laipiojimas, plaukimo užsiėmimai, bėgimas ir „CrossFit“.

# 5 Arklio stūmimas su pritūpimais. Šis pratimas * čia pavaizduotas * įtraukia vieną partnerį į lentos padėjimą, o kitas - laikydamas kojas, sėdėdamas prie sienos. Och, ouch, efektingas ouch. Atlikite tai tris pakartojimus ir tada perjunkite!

# 6 Jėgos treniruotės. Jėgos treniruotėms rekomenduojama sporto salės lankytojams pailsėti 90 sekundžių tarp komplektų. Treniruokitės kaip pora ir įtraukite partnerį į savo poilsio laiką.

Tada jūs abu persijungsite pirmyn ir atgal. Jei nenorite nuolat keisti savo svorio pasirinkimo pirmyn ir atgal, galite sutaupyti laiko naudodami hantelius.

Treniruotėse yra tiek daug privalumų, kodėl gi to nepadarius kaip poros? Šios poros treniruotės yra puikus būdas užmegzti ryšį ir priartėti prie savo bičiulio, kol jie yra sugadinti.