Ar 8 valandos miego tikrai yra magija? 5 ekspertai pasveria

Daugelis iš mūsų stengiasi gyventi aštuonių valandų darbo, aštuonių valandų laisvalaikio, aštuonių valandų poilsio metu. Tradicinė išmintis jau seniai mums sakė, kad reikia 8 valandų miego per dieną, tačiau kai kurie prisiekia, kad jiems reikia daugiau, o kai kurie (daugiausia politikai) sako, kad jie veikia gerai keturis ar penkis.

Taigi, ar žmogaus smegenys yra reikalingos aštuonias valandas, ar kiekvienas žmogus skiriasi? Mes paklausėme penkis ekspertus, jei kiekvienam per dieną reikia aštuonių valandų miego.

Penki iš penkių ekspertų teigė, kad ne.

Čia pateikiami išsamūs atsakymai:

Chelsie Rohrscheib, neurologas

Miegas yra absoliučiai būtinas, o ilgas miego trūkumas turi daug žalingo poveikio sveikatai ir gyvenimo trukmei. Taip yra todėl, kad miegas pasiekia daugelį svarbių smegenų ir kūno priežiūros funkcijų, kurių negalime atlikti, kol mes pabudę. Nors žmonėms kiekvieną naktį reikia vidutiniškai aštuonių valandų miego, tiksli šių miego funkcijų vykdymo trukmė labai priklauso nuo asmens genų.

Kai kuriems asmenims, trumpiems pabėgiams, reikia tik septynių valandų, o kitiems, ilgiems pabėgiams, reikės devynių. Priešingai populiariems įsitikinimams, labai retai žmogui reikia mažiau nei šešių valandų miego per naktį, o tie, kurie teigia apie save, beveik visada yra chroniškai miegoti.

Šios taisyklės išimtis yra asmenys, turintys genetinį variantą, kuris leidžia smegenims efektyviau veikti mažiau nei šešias valandas miego, tačiau tai labai retai ir labai nedaug žmonių iš tikrųjų turi šį geną. Taigi geriausia leisti savo smegenims diktuoti, kiek miego reikia, o ne tikėti, kad galite gauti mažiau nei vidutiniškai nuo septynių iki devynių valandų.

Taip pat žiūrėkite: „Smegenų nuskaitymas“ atskleidžia, kodėl „naktiniai pelėdos“ 9-to-5 draugijoje yra šiurkštus

„Crystal Grant“, „Sleep Expert“

Tyrimai parodė, kad miego poreikis, reikalingas jūsų geriausiam darbui, yra skirtingas. Dauguma suaugusiųjų nuo 18 iki 64 metų turi septynerių iki devynių valandų miego naktį.

Vienas iš būdų nustatyti jums tinkamą miego kiekį yra atkreipti ypatingą dėmesį į tai, kaip jaustis (nuotaiką, energijos lygį ir bendrą sveikatą). Jei per parą jaučiate mieguistumą arba reikia papildomo kofeino kiekio, gali prireikti padidinti miego kiekį.

Svarbu tai, kad nenustumkite miegoti į savo kontrolinio sąrašo apačią. Pirmenybė teikiama kokybiškam miegui.

Gorica Micic, miego ekspertas

Tyrimai rodo, kad miegas yra būtinas mūsų visuotinei sveikatai ir gerovei. Tačiau, kaip ir beveik visuose kituose žmogaus kintamuosiuose (pvz., Aukštis, kai kai kurie iš mūsų yra aukštesni ir kiti trumpesni), yra daug individualių skirtumų, kiek miego kiekvienas žmogus turi.

Daugumai suaugusiųjų reikia septynių ir devynių valandų miego, tačiau yra mažesnis procentas, kuriam gali prireikti šiek tiek mažiau ar daugiau miego. Šių skirtingų individualių poreikių vidurkis yra aštuonios valandos, todėl šis skaičius dažnai neteisingai vaizduojamas kaip „esminis“.

Geriausias rodiklis, ar esate pakankamai miegoti, yra tai, kaip jaučiatės per dieną. Jei jaučiatės mieguistas, jums gali prireikti daugiau miego. Miego poreikis taip pat mažėja su amžiumi, todėl naujagimiams gali prireikti nuo 12 iki 18 valandų miego, o vyresnio amžiaus žmonėms reikia tik šešių ar septynių valandų.

Hailey Meaklim, psichologas

Teiginys, kad visiems reikia aštuonių valandų miego, yra susijęs su pramonine revoliucija - aštuonių valandų darbo jėga, aštuonių valandų poilsio, aštuonių valandų poilsio. Kiek miego jums reikia, lemia genetika, amžius, sveikatos būklė, aplinkosaugos ir elgesio veiksniai. Kai kuriems žmonėms reikia daugiau nei aštuonių valandų ir kai kurių mažiau.

Tam tikri žmonės veikia gerai mažiau nei šešias valandas ir iš tikrųjų gali patirti nemiga, kai kiekvieną naktį siekia aštuonias valandas. Tačiau trumpi pabėgiai yra reti, o dabartinės gairės rekomenduoja, kad suaugusieji gautų ne mažiau kaip septynias valandas per parą, kad būtų išvengta sveikatos problemų, pvz., Širdies ligų ar depresijos.

Miegas dažnai vertinamas kaip prekinė prekė darbui ar socialiniams renginiams, tačiau miegas yra gyvybiškai svarbi geros sveikatos dalis. Taigi, norėdami reguliariai miegoti septynias ar daugiau valandų, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu, jei nerimaujate dėl miego ar nuovargio lygio.

Taip pat žiūrėkite: Mokslininkai atranda naują biologinį laikrodį

Stephanie Centofani, psichologas

Mes dažnai girdime aštuonias valandas kaip stebuklingą skaičių, kuriuo siekiame, bet iš tikrųjų miego poreikis labai skiriasi. Daugumai suaugusiųjų reikia septynių iki devynių valandų miego, tačiau kai kuriems žmonėms gali pakakti tik šešios valandos (nors tai retai), o kitiems žmonėms gali būti skiriama iki dešimties valandų.

Svarbu žinoti, kad miegoti reikia keisti visą gyvenimą; vaikams ir paaugliams reikia daug daugiau miego nei suaugusieji, ir, kai mes pasiekiame vyresnio amžiaus suaugusiuosius, gali prireikti šiek tiek mažiau miego. Miego, kurį privalome veikti geriausiai, dydis taip pat gali keistis priklausomai nuo ankstesnės miego istorijos (miego trūkumo, ligos ar didelio streso laikotarpis gali reikšti, kad jums reikia daugiau miego nei paprastai).

Svarbu išsiaiškinti, kas geriausiai tinka jums ir prioriteto miegoti, kad kiekvieną naktį gausite pakankamai.

Atskleidimas: Hailey Meaklim yra Australijos vyriausybės mokslinių tyrimų mokymo programos stipendijos gavėjas.

Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas Aleksandro Hanseno pokalbyje. Skaitykite originalų straipsnį čia.