13 Geriausios nerimo, depresijos ir sąmoningumo programos

Tiems iš mūsų, kurie kovoja su nerimu ir depresija, pasirenkant netinkamą lizdą, gali padidėti priklausomybės nuo ekranų poveikis. Jei mes patys nuraminsime, tarkime, be jokio slenksčio per „Twitter“, „Instagram“ ar „Reddit“, vengiame to, kas sukelia mūsų emocijas ir nugriauna mūsų jausmus. Jei mes naudojame „iPhone“ ar „Android“ programas, skirtas kovai su psichikos ligomis, kai kurie ekranai gali būti geros jėgos.

Kaip ir bet kokia technologija, psichikos sveikatos programos yra efektyviausios, jei jos priskiriamos įrodytajam, jau egzistuojančiam gydymo metodui, tokiam kaip pažinimo-elgesio terapija (CBT) arba dialektinis elgesio terapija (DBT). Kai kurios programos sujungia mus su kitais anoniminiais pasidalijimo seansais, o kiti skatina mus patikrinti save su gydymo metodais. Naudojant įvairias strategijas, čia yra trylika efektyvių depresijos ar nerimo valdymo programų, skirtų „iPhone“ ir „Android“.

Pastaba: jei jaučiatės mintys apie savižudybę, prieš naudodamiesi bet kokia programa, skambinkite nacionalinei „Suicide“ karštojai linijai numeriu 1-800-273-8255. Nenaudokite gydytojo pagalbos ir nenutraukite nustatyto nuotaikos vaisto vartojimo.

Nuotaikos

Ši „CBT“ programa skatina vartotojus rašyti mini žurnalus vieną ar du kartus per dieną, pažymėdama kiekvieną įrašą su konkrečiomis emocijomis. Moodnotes yra panašus į kalbėjimo su terapeutu, kuris naudoja CBT, patirtį - programa leidžia jums išreikšti save, perskaityti loginių nesėkmių, dažnai aptartų CBT, sąrašą, apmąstyti savo patirtį per šį objektyvą ir analizuoti savo nuotaikos modelius laikas.

Juostelės

Darbų sąrašo sudarymas ir prioritetų nustatymas yra senas nerimo valdymo taktika. Juostelės supaprastina procesą ir kasdien primena, kad norite patikrinti savo dėžutes. Tai geriausiai tinka įpročiams statyti ar suskaidyti, o jei jį naudosite dažniau medituoti ar priminti, kad kiekvieną naktį prieš miegą, dėkojate, tai galiausiai turės teigiamą poveikį jūsų nuotaikai.

„Headspace“

Niekam nereikia medituoti meditacijos, bet, kaip ir bet kuri kita šiame sąraše esanti programa, „Headspace“ paprasčiausiai padeda vartotojui sveikos praktikos. Tai gali priminti jums, kad norėtumėte medituoti taip dažnai, kaip norėtumėte, ir jis mano, kad darbas yra ilgas ar intensyvus, švelniai nukreipdamas jus į sąmoningumą ir įtikindamas jus į tikrąjį pasaulį, kai baigsite.

7 puodeliai

7 puodeliai, anksčiau vadinami „7 arbatos taurėmis“, yra anoniminė momentinių pranešimų paslauga, jungianti vartotoją su licencijuotu profesionaliu ar patyrusiu savanoriu. Tai gali būti laikinas nustatymas visiems, kurie jaučiasi vieniši, nors negali pakeisti įprastos terapijos naudos. Pagalvokite apie 7 puodelius kaip emocinę juostinę pagalbą, kuri bus naudojama tol, kol bus pasiekiamas geresnis gydymas, ir tai gerai atliks savo darbą.

Daylio

Ar jūsų gydytojas pasakė, kad naudosite rašydami dienos žurnalą, bet neturite laiko ar susidomėjimo dienoraščiu? „Daylio“ sujungia nuotaiką skatinančio žurnalo programos struktūrą su socialinės žiniasklaidos funkcionalumu. Prijunkite savo emocijas naudodami emojis, hashtag ilgio frazes ir būdvardžius. „Daylio“ viską supažindina su aiškia duomenų vizualizacija.

Pasitarkite

Ši programa reikalauja, kad naudotojai užpildytų paprastą klausimyną prieš gaunant „ekspertų takelį“ el. Paštu. Kai sistema bus įdiegta, „Happify“ siūlo rašymo raginimus ir mini žaidimus, kuriais siekiama pertvarkyti jūsų mąstymą, stumti jus nuo savęs abejonių ir nerimo, artimesnės dėkingumui ir ramybei.

Pacifica

„Pacifica“ programa sujungia kelių šiame sąraše esančių programų struktūrą. Jis siūlo pokalbių funkciją, pranešimų lentas, žurnalą, žaidimų, tikslų nustatymą ir įpročių stebėjimą - visos šios funkcijos prideda holistinį požiūrį į psichinę sveikatą. Programos kūrėjai teigia, kad jų pastangos yra paremtos trijų krypčių požiūriu: dėmesingumas, CBT principai ir nuotaikos stebėjimas kartu su fizine sveikata. Ką verta vertinti, „Pacifica“ taip pat turi sudėtingiausią UX dizainą šiame sąraše.

MONARCHA

„BipolAr Disorder“ sistemos arba „MONARCHA“ stebėjimo, tikrinimo ir pRediCtion sistema sujungia mobiliosios programos naudojimą su žiniatinklio portalu ir abu įrankiai yra pagrįsti Europos Sąjungos finansuojamais tyrimais. Konkrečiai nukreiptas į pacientus, sergančius bipoliniu sutrikimu, MONARCHA primena vartotojams, kad vartoja vaistus ir prašo atnaujinti šalutinį poveikį ir rezultatus. Tačiau tai ne tik meds; programa taip pat padeda vartotojams valdyti savo miego ciklus ir reguliaraus fizinio aktyvumo rodiklius, kitus du elementarius bipolinio sutrikimo valdymo elementus, pagal ES finansuojamą tyrimą.

„My3“

Ši programa yra mūsų sąraše esanti programa, kurioje daugiausia dėmesio skiriama savižudybių prevencijai. „My3“ prašo, kad naudotojai savo telefone nustatytų tris kontaktus kaip paskutinės gynybos socialinės paramos ramsčius - šie žmonės gali būti profesionalai, šeimos nariai, draugai arba žvilgsnis, draugiški pažįstami. Jo UX dizainas turi didelį mygtuką beveik kiekviename ekrane, klausdamas naudotojo, ar norite skambinti 911, ir skatina vartotojus parašyti „saugos planą“, panašų į tuos, kurie naudojami ugnies mokymuose, tik „My3“ planas skirtas savižudybei prevencija.

Kokie yra, pavyzdžiui, trys dalykai, kuriuos jūs manote, prieš pradėdami mąstyti apie savižudybę? Kokią veiklą galite atlikti, kad pašalintumėte save sveiku būdu? Kas yra trys žmonės, kuriuos galite skambinti avariniu atveju? Kokie yra trys dalykai, kuriuos galite padaryti, kad jūsų butas būtų saugesnis? Kokie yra jūsų gydytojų vardai ir kaip su jais galima susisiekti? „My3“ visą šią informaciją saugo vienoje, lengvai skaitomoje vietoje jūsų telefone.

„Worry Watch“

Nesvarbu, ar jums buvo diagnozuota nerimo tvarka, jums gali būti naudinga stebėti rūpesčius ar trukdančias mintis laikui bėgant. „Worry Watch“ naudoja labai paprastą sąsają, kad galėtumėte trumpai užsirašyti savo rūpesčius, pažymėti juos kaip „asmeninius“, „profesionalius“, ar kitaip, ir, svarbiausia, grįžti į juos po to, kai bus pakankamai laiko įvertinti, ar jie atėjo į darbą. Paslaptis? Dauguma dalykų, dėl kurių nerimaujate, arba jūs pastebėsite, kad esate labiau atsparūs, nei suteikėte sau kreditą.

Miego ciklo žadintuvas

Ar kada nors buvo gaila, kad girdėjote savo „iPhone“ nustatytą signalą? Jūs girdite, kad jis ateina iš kito telefono, ir nors tai yra dienos vidurys, jūs patiriate baimės ar nerimo pojūtį - galų gale jūsų kūnas prisitaikė prie tam tikro garso, o tai reiškia, kad jūsų poilsis baigėsi.

„Sleep Cycle Alarm Clock“ ciklas vyksta raminantis triukšmas, norint jus pabusti, bet dar geriau, jis sėdi žemyn ant jūsų čiužinio ir stebi jūsų judėjimą visą naktį, todėl ji yra tiksli mobiliojo telefono programa, skirta miego stebėjimui. Tiksliai žinokite, kada užmigote, kiek patiriate pilną miego ciklą ir sekite, kaip jūsų nuotaika atitinka šį modelį.

Koko

„Koko“ naudoja „AI“, kad susilpnintų psichinę sveikatą orientuotą pranešimo lentą - tarsi panašus, jei visi „Reddit“ būtų tokie patys, kaip sveiki jausmai, pavyzdžiui, r / wholesomememes. Galite skelbti ir komentuoti kitų žinutes, tačiau kiekvieną kartą, kai išreiškiate mintis apie save ar savo gyvenimą, „Koko“ jus eina per CBT patvirtintą perrašymo procesą. „Wired“ Lizas Stinsonas rašo: „Tai buvo tarsi Whisper arba Secret buvo iš naujo atkurti savo velkamuosius avatarus su tikrais žmonėmis, kurie dėl neįsivaizduojamos priežasties davė šūdą apie mano šūdą. Tai buvo keista ir keistai naudinga. Aš daviau visiems balsus. “

Talkspace

Talkspace yra didžiausia terapinė mobilioji programa, o tai reiškia, kad ji ateina su kaina. Tačiau tik 49 JAV doleriai per savaitę, tai yra daug pigiau nei įprastinė terapija. Programa jums seka vertinimą, panašų į bet kokį profilio kūrimo klausimyną gydytojo kabinete, ir kai jūs pasirinkote planą, jūs sutinkate su terapeutu, kuris gali arba atsakyti į savo programos žinutes vieną ar du kartus per dieną arba suplanuokite „Facetime“ skambutį. Už $ 79 per savaitę, jūs ir jūsų partneris galite užsiregistruoti Talkspace porų terapijoje.