Ужaсы Леса (4в1)/Real Mysticism - Forest Stories (+ 10 subtitles)
Turinys:
Ar neseniai kelis laiptų lėktuvus patyrėte sunkius pirkinių krepšius? Arba paleiskite paskutinius 100 metrų iki stoties, kad sugautumėte traukinį? Jei turite, jūs galbūt nežinojote, kad atliksite pratimo stilių, vadinamą didelio intensyvumo atsitiktine fizine veikla.
Mūsų dokumentas, paskelbtas „British Journal of Sports Medicine“, rodo, kaip šis reguliarus, atsitiktinis darbas, kuris jums sukelia švelnumą ir pūtimą, gali būti naudingas sveikatai, net jei tai padarysite per 30 sekundžių pertraukas, paskirstytas per dieną.
Tiesą sakant, įtraukiant daugiau intensyvaus aktyvumo į mūsų kasdienes rutinas - nesvarbu, ar tai būtų dulkinantis kilimėlį energingai, ar vaikščioti į kalną, kad galėtumėte nusipirkti savo pietus - tai galėtų būti raktas, padedantis mums kiekvieną dieną gauti kokybišką pratimą. Tai apima žmones, kurie yra antsvorio ir netinkami.
Taip pat žiūrėkite: „Bare minimum“, reikalingas smegenų stiprinimui, yra labai pagrįstas
Kas yra didelio intensyvumo pratimas?
Dar visai neseniai dauguma sveikatos priežiūros institucijų nustatė, kad veikla trunka ne trumpiau kaip 10 minučių, nors nebuvo jokių patikimų mokslinių įrodymų.
Ši rekomendacija neseniai buvo paneigta pagal 2018 m. JAV fizinės veiklos gairių patariamąją ataskaitą. Naujosiose gairėse nurodomi bet kokie judesiai, susiję su sveikata, nesvarbu, kiek laiko jis trunka.
Šis trumpų fizinio aktyvumo epizodų suvokimas suderinamas su pagrindiniais aukšto intensyvumo intervalo mokymo (HIIT) principais. HIIT yra labai populiarus režimas, apimantis pakartotines trumpas sesijas, nuo šešių sekundžių iki keturių minučių, tarp jų - nuo 30 sekundžių iki keturių minučių.
Tarp įvairių režimų mes nuolat matome, kad bet kokio tipo didelio intensyvumo intervalo treniruotės, nepriklausomai nuo pakartojimų skaičiaus, sparčiai didina fitnesą ir pagerina širdies ir kraujagyslių sveikatą bei tinkamumą.
Taip yra todėl, kad reguliariai kartodami net trumpus sunkius pratimus, mes nurodome savo kūnams prisitaikyti (kitaip tariant, norint gauti montuotoją), kad galėtume geriau reaguoti į fizinius gyvenimo poreikius (arba kitą kartą, kai mes aktyviai dirbame).
Tas pats principas taikomas ir atsitiktinei fizinei veiklai. Net trumpos 20 sekundžių trukmės treniruotės (60 pakopų), kurios tris kartus per dieną kartojamos tris dienas per savaitę per šešias savaites, gali pagerinti išmatavimus širdies ir kraujagyslių srityje. Toks fitneso tipas rodo, kaip gerai veikia plaučiai, širdies ir kraujotakos sistemos, ir kuo didesnė, tuo mažesnė rizika būsimai širdies ligai.
Iš tiesų, tyrimai rodo, kad fizinio aktyvumo intensyvumas gali būti svarbesnis vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus žmonių ilgalaikiam sveikatai nei bendra trukmė.
Pasiekiamas visiems
Pagrindinės priežastys, dėl kurių žmonės nepakankamai naudojasi, paprastai apima išlaidas, laiko trūkumą, įgūdžius ir motyvaciją.
Pratybų režimai, kaip antai intensyvaus intervalo mokymas, yra saugūs ir efektyvūs būdai, kaip padidinti tinkamumą, tačiau jie dažnai yra nepraktiški. Žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, ir dauguma viduramžių ir vyresnio amžiaus žmonių, tikriausiai, reikės priežiūros specialisto.
Eiti į prekybos centrą ir iš jo yra geras pasirinkimas, jei ne per toli.
Be praktinių dalykų, kai kurie žmonės gali surasti labai didelį krūvį, turinčią didžiulį ir nemalonų krūvį.
Taip pat žiūrėkite: Kūno laikrodis Mokslininkas nustato, kiek laiko reikia praturtinti įspėjimą
Tačiau yra nemažai laisvų ir prieinamų būdų įtraukti atsitiktinę fizinę veiklą į mūsų kasdienybę, įskaitant:
- Trumpas automobilio keliones pakeitus greitu pėsčiomis ar dviračiu, jei jis yra saugus
- Greitai važiuodami laiptais
- Palikite automobilį prie prekybos centro automobilių stovėjimo aikštelės krašto ir nešiojamos 100m krepšiai
- Padarydami tris ar keturis „vaikščiojimo sprintus“ ilgesnėse vaikščiojimo atkarpose, spartindami 100-200 metrų (kol pajusite, kad širdies susitraukimų dažnis didėja ir jūs atsidursite kvapą iki taško, kurį sunku kalbėti)
- Stiprus vaikščiojimas apie 130-140 žingsnių per minutę
- Ieškote galimybių vaikščioti į kalną
- Laikydami savo šunį ne lauke ir 30-90 sekundžių bėgdami kartu su savo šuniuku
Šio tipo atsitiktinė veikla gali padėti lengviau pasiekti rekomenduojamas 30 minučių fizinio aktyvumo per dieną. Tai taip pat gali padėti pagerinti fitnesą ir padaryti sunkesnę veiklą lengviau - net ir tiems iš mūsų, kurie mažiausiai tinka.
Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas „Emmanuel Stamatakis“ pokalbyje. Skaitykite originalų straipsnį čia.
Norint pasiekti pogrindinio greičio, transporto priemonė išleidžia parašiutą 10 mylių virš paviršiaus. Praėjus penkiolikai sekundžių, jis išstumia šiluminį ekraną, leidžiantį nusileisti ant žemės paviršiaus. Dešimt sekundžių po to, kai buvo išleistas šiluminis ekranas, iškrovimo metu atsiranda trys smūgio sugeriančios kojos. Po minutės nusileidžiančioji įjungia radarą, apskaičiuodama jo aukštį ir greitį. Kai tik vos 1 mylios virš paviršiaus, nusileidžiančioji žemė pagaliau išlaisvina savo nugarą
Tuo metu, kai nusileidžia žemės paviršius, varikliai turi nedelsiant išjungti, kad jis nenukristų.
Viskas, ką jums reikia žinoti apie šiandienos „Cygnus“ erdvėlaivį, kuris bus paleistas į ISS
Šiandien „Cygnus“ erdvėlaivis bus vežamas „Atlas V“ raketą iš „Canaveral“ oro pajėgų stoties kosmoso paleidimo komplekso 41, į tarptautinę kosminę stotį. Štai ką reikia žinoti apie šiandienos pradžią: kodėl ši misija vyksta? „Cygnus“ gabena 7 300 svarų „mokslo ir mokslinių tyrimų, įgulos ...
Štai viskas, ko jums reikia Perfect Night Sleep
Yra daugybė įrodytų metodų ir dalykų bei dalykėlių ir gudrybių, kad galėtų atsipalaiduoti, miegoti ir, svarbiausia, užmigti. Yra mūsų mėgstamų produktų, kurie padės jums rasti geriausią formulę tobulam nakties miegui.