Mokslas paaiškina, kaip galvoti apie stresą

Štai anekdotinė lede, kuri atrodys šiek tiek žiauriai, bet iš tikrųjų gali būti įkvepianti. Šie kirminai yra po šilumos lempute ir sukasi iki ne visai mirtinos temperatūros. Kirminai yra apgailėtini, bet gyvi ir keliolika savaičių išlieka tokiu būdu - tuo metu į aplinką patenka nauji, anksčiau nešildyti kirminai. Lemputė yra įjungta į tai, kas turėtų būti mirtinas laipsnis. Pirmoji kirminų partija išlieka, tačiau antroji ne dėl to, kad jie niekada nebuvo patyrę fiziologinių pokyčių, kuriuos sukėlė ilgalaikis stresas.

Žmonės nėra lygiavertės, tačiau abi rūšys yra ekologiški organizmai, todėl jie panašiai prisitaiko. Svarbiausias skirtumas yra tas, kad, nebent mes pasirinkome keistą pasirinkimą, mes ne pagal šilumos lempas; mes turime stresą. Mūsų darbas pabrėžia mus; mūsų šeimos mus išstumia; mūsų el. „Facebook“ pabrėžia mus. Ir tada yra didelis blogas: pinigai. Daugiau nei pusė amerikiečių nuolatos pabrėžia pinigus. Jei stresas galėtų mus pertraukti, tai būtų.

Bet mes iš tikrųjų esame gana geri streso apdorojimui tokiu būdu, kuris leidžia mums tapti atsparesni. Mes išsiaiškiname, kaip pasiekti terminus ir pavakarieniauti. Mes išblaškome šūdą iš mūsų kasdienybės.

„Įspūdingas įvykis gali būti tam tikras tiglis, kuriame žmonės gali vystytis labai svarbiais būdais“, - sakė Carolyn Aldwin Inversinis. „Žmonės vystosi ne tik įgydami dalykų, bet ir prarandami dalykus.“

Aldwin yra Oregono valstybinio universiteto Visuomenės sveikatos ir humanitarinių mokslų kolegijos profesorius. Vienas iš jos specialybių yra mokytis, kaip žmonės susiduria su stresu, ir ji išsamiai parašė šią temą. Ji man pasakojo apie kirminus. Aldvinas susidomėjo šiuo klausimu, kai, pradėjęs mokslinių tyrimų projektą suaugusiųjų asmenybės raidos mokykloje, ji susipažino su akademiniu darbu, kuriame iš esmės pasakė, ar norite žinoti, kas yra asmenybės asmenybė, atrodo, kaip jie veikia stresą.

Kai Aldwin pradėjo tirti stresą, tai buvo labiau prieštaringa tema. Aštuntajame dešimtmetyje žmonės teigė, kad stresas gali paveikti kūną ir protą. Šios diskusijos iš esmės baigtos: žinome, kad stresas gali sukelti ilgalaikius ir trumpalaikius psichologinius ir fiziologinius pokyčius. Blogi dalykai, kuriuos gali padaryti jūsų kūnas, yra gerai dokumentuoti. Lėtinis stresas yra susijęs su širdies ir kraujagyslių sutrikimais, Jūsų imuninės ląstelės yra susilpnintos, tikėtina, kad jūs neteksite miego. Gerus dalykus sunkiau išspręsti, nes jie iš esmės - bet ne visiškai - psichologiniai.

„Vykdydami visus šiuos tyrimus, pradėjome pastebėti, kad kai kurie žmonės yra panašūs:„ Tai geriausias dalykas, kuris kada nors atsitiko man “, - sako Aldwin. „Kai kurie AIDS sergantieji ar žmonės, sergantys vėžiu, ar netgi žmonės, patyrę stichinių nelaimių, kalbėtų apie tai, kokia svarbi ir transformacinė patirtis jiems buvo.“

„Aldwin“ atidžiai priduria, kad akivaizdu, jog negalite tikėtis, kad kiekvienas pažvelgs į siaubingą dalyką, kuris atsitiko ir iš karto pasakys, gerai, pažvelkime į ryškią pusę! Tačiau įdomu pastebėti, kad moksliniai tyrimai rodo, kad žmonės, patiriantys traumą ir stresą, trunka daug ilgiau nei jausmai, kurie galėjo atsirasti per šį bandomąjį laiką.

„Jūs turite suprasti, kad žmonės atsigauna ir išgydo savo laiku ir savo keliais“, - sako Aldwin. „Tačiau stresinės situacijos gali priartinti žmones. Daug žmonių kalba apie vertybes ir vertės išaiškinimą. Taigi, jei turite savo sveikatą arba sakote: „Supratau, kad mano šeima yra pats svarbiausias dalykas“.

Teigiama streso pusė gali būti daugiau nei jūsų prioritetų perorientavimas - streso trūkumai gali padaryti kūną geru. Idėja, kad psichologinio lygio stresas gali priversti jus ugdyti įgūdžius, kurie padės jums susidoroti su būsimu stresu, vis labiau ir labiau remia. Tai prasminga - stresas išsivystė iš reikiamos paskirties vietos. Mūsų protėviai, susidūrę su pavojumi, patyrė hormonų, kurie pakėlė širdies ritmą, potvynį ir paruošė juos spręsti šią problemą. Viskas ateina į šią išgyvenimo idėją - buvo nustatyta, kad net nedidelis stresas inicijuoja imuninių ląstelių perskirstymą, siunčiant apsaugą visur, kur yra įtampos zonos.

Neseniai atliktas Kalifornijos universiteto tyrimas „Berkeley“ nustatė, kad kai kurie streso dydžiai yra puikus postūmis jums pasiekti optimalų budrumą, elgseną ir pažintinę veiklą. Kai integracinės biologijos tyrinėtojų grupė sukėlė žiurkėms trumpą, įtemptą akimirką, žiurkių smegenų kamieninės ląstelės išsiskyrė į naujas nervų ląsteles. Po dviejų savaičių žiurkės turėjo geresnes psichines savybes.

„Jūs visada galvojate apie stresą kaip tikrai blogą dalyką, bet tai ne“, - sakė studijų bendraautorius ir docentas Daniela Kaufer „Berkeley News“ tinklaraštį. „Manau, kad pertrūkiai įtempti įvykiai tikriausiai išlaiko smegenis, ir jūs geriau, kai esate budrūs.“

Žinoma, ar patirsite kokių nors teigiamų streso aspektų, daugiausia priklauso nuo to, kaip elgiatės su stresinėmis situacijomis. Vienas iš pagrindinių dalykų, kurie padės: priimti sprendimą tikėti, kad stresas nėra blogas. Viskonsino-Madisono universiteto tyrime mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie sakė, kad jie buvo pabrėžti ir kurie manė, kad didelis stresas turėtų neigiamą poveikį jų sveikatai, iš tikrųjų patyrė prastą psichinę ir kūno sveikatą. Tačiau žmonės, kurie buvo lygiai taip pat pabrėžę, bet nepranešė, kad jie manė, jog jiems būtų blogai, turėtų mažiau pasekmių sveikatai. Jie teigiamai apgalvojo savo kelią į geresnę formą.

Kitu būdu galite sumažinti neigiamą streso poveikį. 2013 m. Paskelbtame tyrime pagrindiniai streso įvykiai padidino asmens mirties riziką. Tačiau ši mirties rizika buvo visiškai ištrinta žmonėms, kurie pranešė apie didelį pagalbos kitiems žmonėms lygį, net jei jie susidūrė su aukštu streso lygiu. Tai, kaip protas suvokia stresą, kuris veikia kaip kintamasis, kaip jūsų kūnas nustatys, ką jis darys su šiuo stresu.

Aldwin taip pat teigia, kad stereotipinės situacijos - mąstymo dalykai, pvz., „Jūs negalite pasitikėti niekuo“ arba „visi vaikinai yra blogiausi“, taip pat labiau tikėtina, kad padidins, kaip jūs jaučiatės apie situaciją.

„Priežastis, dėl kurios man patinka ši sritis ir studijavimas, yra tai, kad susidorojimas nėra įgimtas, susidorojimas yra kažkas, ką išmokome iš tėvų, mūsų bendraamžių, mūsų brolių ir seserų; žiniasklaidoje “, - sako Aldwin. „Tai yra dalykų, kuriuos galite pakeisti. Manau, kad per visą gyvenimą žmonės sužino, kokias susidūrimo strategijas jie geriausiai tinka ir kaip tapti efektyvesniais, efektyvesniais kūrėjais. “