Ar maitinimo pakeitimas veikia? Mokslininkas Debunks Populiarios dietos mitai

Maitinimo pakeitimo dietos, kai kai kurie valgiai pakeičiami sriubomis, kokteiliais ar barais, grįžo. Pirmaisiais kosminių kelionių dienomis jie pirmą kartą išvyko, kai visuomenė tapo apsėstu idėja, kad vienas gėrimas ar baras yra visiškai maitinamas. Šie produktai išliko populiarūs daugeliui 70-ųjų ir 80-ųjų metų, tačiau palaipsniui nukrito nuo naudos, nes žmonės pradėjo abejoti šių dietų nauda sveikatai.

Yra daug mitų, susijusių su valgio pakeitimo mityba, todėl mes nusprendėme patikrinti įrodymus. Remdamiesi savo pačių ir kitų tyrimų rezultatais, dabar galime išsklaidyti kai kuriuos iš šių mitų.

Taip pat žiūrėkite: „Aš truko dvi dienas pasidaryk pats„ pasidaryk pats “prieš mano smegenis

1. Jie yra pernelyg sudėtingi

Kai kurių įprastų patiekalų keitimas, kuriame gali būti nuo 500 iki 800 kalorijų, kartu su valgio pakeitimo produktais, kuriuose paprastai yra 200-300 kalorijų, padeda sumažinti jūsų suvartojamų kalorijų kiekį. Būtent ši kalorijų kontrolė yra pagrindinis bet kokio sėkmingo svorio netekimo dietos bruožas. Kadangi valgio pakeitimo produktai yra kalorijų ir kontroliuojamos porcijos, tai yra daug lengviau sekti šios rūšies dietą, nei kalorijų skaičiavimas.

2. Aš apsiribosiu pasikartojančiais drebėjimais

Maisto produktų pakeitimo produktai atėjo ilgą kelią nuo kalkių degustacijų, kurios patenka tik į vieną skonį. Šiandien galima rinktis iš daugybės produktų, įskaitant tradicinius skonio skonius, atitinkančius visus skonius (įskaitant vanilės chai ir mėtų šokoladą), sriubas, barus, kokteilius ir net kai kuriuos fasuotus patiekalus, tai reiškia, kad dieta nebus nuobodu ar nuobodu.

3. Jie neveikia

Naujausioje sistemingai įvertinus valgio pakeitimo efektyvumą svorio netekime, buvo atlikti 23 klinikiniai tyrimai, kuriuose buvo lyginamas svorio sumažėjimas žmonėms, kurie po valgio pakeitė mitybą, ir svorio mažinimo planą, kuriame nebuvo valgio pakeitimo. Analizuodami panašius tyrimus sujungėme į grupes. Visose grupėse, nors žmonės kontrolės programose prarado svorį, žmonės, kurie po valgio pakeitė mitybą, po vienerių metų prarado daug daugiau svorio.

Vidutiniškai žmonės, vartoję maistą pakeičiančią dietą, prarado 3,08 svarų (1,4 kg) daugiau nei žmonės, vartoję kitas dietas po vienerių metų. Tie, kurie sekė valgio pakeitimo dieta, kartu su dietologo ar sveikatos priežiūros specialisto parama, prarado 4,8 kg (2,2 kg) daugiau nei tie, kurie laikėsi alternatyvios svorio netekimo dietos (be paramos) ir 8,5 svaro (3,9 kg) daugiau nei tie, kurie laikėsi alternatyvios svorio netekimo dietos ir paramos.

4. Jie yra „Quick Fix“

Nors tik keletas tyrimų, įtrauktų į mūsų naujausią apžvalgą apie ilgalaikę stebėseną (kuri yra įprasta dietos ir svorio mažinimo tyrimams), tyrimai, kurie turėjo ilgesnį stebėjimą, parodė, kad žmonės, kurie sekė programą, įskaičiuoti valgio pakeitimai sveria mažiau nei tada, kai jie pradėjo programą iki ketverių metų.

5. Jie nesaugūs

Kai kurie žmonės mano, kad dietos, ribojančios „tikrą maistą“, gali sukelti galvos skausmą, nemiga, nuovargį, vidurių užkietėjimą ir viduriavimą. Tačiau tai yra dažnas šalutinis poveikis, susijęs su daugeliu dietos formų ir neapsiriboja vien valgio pakeitimu.

Naujausioje apžvalgoje, nors daugelis tyrimų nepranešė apie žalą, atlikus tyrimus, kurie pranešė apie žalą, nerasta jokių įrodymų, kad naudojant valgio pakaitalus svorio netekimui atsirado daugiau rimtų šalutinių poveikių nei kitų rūšių svorio mažinimo programos (įskaitant tradicines dietas, kuriose naudojamas tikras maistas)).

6. Aš jaučiuosi alkanas visą laiką

Maisto pakeitimo produktai yra pagaminti taip, kad būtų daug baltymų ir ląstelienos, abu ingredientai, kurie, kaip įrodyta, slopina apetitą. Nepaisant to, kad porcijos atrodo mažos, jos užpildo jus, todėl jūs nesijausite alkanas ir ieškote kalorijų užkandžių tarp valgių.

7. Baigsiu prastos kokybės dieta

Kai žmonės mažina maisto kiekį, kurį jie valgo, kad prarastų svorį, tampa sunkiau gauti rekomenduojamą maistinių medžiagų, kurios yra būtinos geram sveikatai, suvartojimą. Tačiau atlikus peržiūrą nustatyta, kad naudojant maistą pakeičiančius maisto produktus ribotai energijai vartoti skirtoje dietoje nebuvo jokių mitybos trūkumų. Tai tikriausiai yra todėl, kad valgio pakaitalai yra papildyti vitaminais ir mineralais, kad atitiktų griežtus jų sudėties reikalavimus.

Taip pat žiūrėkite: Harvardo mokslininkai nustato, kuri dieta degina labiausiai kalorijas

8. Aš galiu prarasti svorį, bet aš vis dar būsiu nesveikas

Mūsų apžvalga parodė, kad ligos rizikos veiksniai, įskaitant HbA1c, kraujo žymeklį, naudojamą diagnozuojant 2 tipo cukrinį diabetą, pagerėjo žmonių, vartojančių valgio pakaitalą, nei tie, kurie vartojo kitų rūšių svorio mažinimo programas.

Jei ketinate numesti svorio, mūsų naujausi duomenys rodo, kad mitybos pakaitalai gali būti patikimas pasirinkimas.

Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas „Nerys M Astbury“ pokalbyje. Skaitykite originalų straipsnį čia.