Kaip jūs galite popietę-Nap kaip bosą

Turtingi žmonės net neužgožia to paties, kaip ir mes. Nors ir aš, ir aš stengiamės nustumti rūkančią srovę, kuri sveria mus, kaip mes susižavėjome iki 17.00 val., Tie turtingi miego meistrai išlaikė savo akis, mokydami mūsų nesėkmes su slaptomis siestomis. Ne daugiau, sakau!

Įveskite „Miego gydytoją“, dr. Michael Breus, Ph.D. klinikinėje psichologijoje, miego sutrikimų turinčioje taryboje ir praktikuojančio miego specialisto. Jei žiūri dr. Ozo parodą arba esate vienas iš „Breuso Fortune 500“ kompanijos pacientų, galbūt matėte, kad jis išdalina patarimus dėl geresnės nakties. Breusas davė Inversinis greitas kursas apie tai, kaip gauti maksimalią naudą iš jūsų vidurdienio pertraukos, ir „miego rinkinio“ pakavimo vertę.

Dabar, jei aš noriu, kad aš galėčiau puikiai …

Turėčiau sustoti ir pasakyti, kaip daug adenozino turite savo smegenyse. Adenozinas kaupiasi jūsų smegenyse. Kadangi jis susikaupia, jis jaučiasi mieguistesnis ir miegesnis. Ji turi molekulinę struktūrą, beveik identišką kofeinui, ir kofeinas tinka šiam receptoriui. Taigi ne tai, kad kofeinas nesukelia mieguistumo, jis blokuoja adenoziną. Štai kodėl vėliau susidūrėte su avarija, nes jis nustoja blokuoti receptorių. Ir tada jūs žiūrite į galios uodegą, nuo 25 iki 30 min.

Ar yra idealus laikas, kai turėčiau pasideginti?

Jūsų smegenys bus signalizuotos apie 13 val. ir jūs gaunate norą miegoti, nes apie tą laiką jūsų pagrindinė kūno temperatūra krenta. Prieš išvykdami miegoti prieš naktį, jūsų pagrindinė temperatūra nukrito ir signalizavo savo smegenis išleisti melatoniną. Tą pačią ciklą pakartojate po pietų mažesniu mastu; ne tai, kad jūs turėjote didelių pietų. Bet kokiu atveju, tai laikas, kai norėsite pasimėgauti, jei norite jaustis atnaujintas. Bet jei jūs ieškote kūrybiškumo, o ne nuovargio, tai iš tiesų geriau imtis nuo 10 iki 11 val.

Kiek laiko turėčiau atiduoti?

Puikus uodegos ilgis yra bent 15 ar 20 minučių. Jei tai padarysite, jums bus suteikta tam tikra 2 fazės miego ir kai kurių adenozino kiekio sumažėjimas. Jei atliksite dar 10 minučių, gausite 4-ąjį etapą, o tada jūs tikrai jausitės daugiau.

Kai aš pasiruošęs miegoti, kur turėčiau tai daryti?

Sunku užmigti vertikalioje padėtyje, nes sunkumas kovoja prieš pumpuojamą kraują, todėl, jei galite, turite gauti horizontalų. Antras dalykas yra saugumas. Įsitikinkite, kad norite miegoti saugioje aplinkoje. Jei ketinate miegoti savo automobilyje, leiskite žmonėms žinoti. Dirbau paspaudus. Mažas kelionės signalas, miego kaukė. Kai kurie žmonės iš tikrųjų dirba biuruose, kur jie gauna kambarį ir pamerkia ankštis darbe.

Nuoširdžiai susirūpinęs dėl šių kompanijų yra tai, kad dirbantiems ankštimis dirbantiems darbuotojams visada atrodo baisu juos naudoti.

Aš kalbėjau su vaikinu, kuris sukuria šiuos ankštus, vadinamus „Metro Naps“, ir per pastaruosius trejus metus jis sužinojo, kad negalite užsukti kambarių su langais. Kadangi žmonės žvelgs, pamatys, ar jų bosas ateina ir sugriebia juos. Niekas nenori ką nors pasakyti „Ei, aš ketinu užsnūsti“. Tačiau tiesa, kad biologiniu požiūriu tai puiki idėja.

Kas yra kvailas būdas susitraukti ir vėl grįžti į darbą?

Aš iš tikrųjų sugalvojau techniką, vadinamą „nap-a-latte“. Naudoju šią techniką su daugeliu Fortune 500 vadovų. Jūs gausite puodelio kavos kavos. Įdėjote pora ledo kubelių, kad atvėsintumėte jį ir gerai išgerkite. Tada uždarykite akis 20 min. Tai užtrunka maždaug tiek laiko, kol adenozinas bus demobilizuojamas, o tada kofeinas pradeda veikti ir garantuotas keturias valandas.