Ar Maratonas veikia jūsų sveikatai? Sveikatos ekspertas pasveria

Manoma, kad kai kurios fizinio krūvio formos, pvz., Ištvermės įvykiai, slopina imuninę sistemą ir palieka jums infekcijų pavojų, pvz., Peršalimo. Tačiau naujausioje įrodymų apžvalgoje matyti, kad tai tikriausiai nėra tiesa. Tiesą sakant, manoma, kad pratimas skatina imuninę sistemą.

Idėja, kad ištvermės pratimas slopina imuninę sistemą, kyla iš 1980-ųjų ir 1990-ųjų tyrimų. Šiuose tyrimuose buvo klausiama, ar išgyvenamųjų renginių konkurentai, pvz., Los Andželo maratonas, buvo užsikrėtę infekcijos simptomais per kelias dienas ir savaites po lenktynių. Daugelis tai padarė, todėl idėja, kad ištvermės pratimas padidina infekcijos riziką.

Taip pat žiūrėkite: Neaktyvumas kelia 1,4 milijardo suaugusiųjų, kuriems gresia liga, išskyrus vieną tautą

Daugeliui šių tyrimų nepastebėta problema buvo ta, kad „infekcijų“ simptomai nebuvo patvirtinti laboratorijoje, todėl nebuvo žinoma, ar jie buvo tikri ligos simptomai. Naujausi tyrimai parodė, kad dauguma simptomų, apie kuriuos pranešta po maratonų, nėra tikros infekcijos. Vietoj to, simptomus sukelia kiti veiksniai, pavyzdžiui, alergija.

Šie ankstesni tyrimai sukėlė padidėjusios „infekcijos“ rizikos priežastį iki slopintos imuninės sistemos. Iš tiesų mankšta turi didelį poveikį imunitetui, tačiau dabar žinome, kad šie pakeitimai buvo neteisingai interpretuojami.

Pratimai sukelia imuninių ląstelių pasikeitimą dviem būdais. Pradžioje treniruočių metu imuninių ląstelių skaičius kraujyje didėja. Kai kurios ląstelės, pavyzdžiui, natūralios žudikų ląstelės, kurios susiduria su infekcijomis, padidėja dešimt kartų. Tada, kai treniruotės baigsite, kai kurios imuninės ląstelės kraujotakoje gerokai sumažėja, kartais sumažėja iki žemesnio lygio, negu prieš pradedant naudotis keliomis valandomis.

Daugelis mokslininkų šį imuninių ląstelių sumažėjimą po pratybų interpretavo kaip imuninę slopinimą. Tačiau dabar žinome, kad mažiau imuninių ląstelių kraujotakoje keletą valandų po treniruotės nereiškia, kad šios ląstelės buvo prarastos ar sunaikintos. Vietoj to, jie persikelia į kūno vietas, kurios gali užsikrėsti.

Vienas iš pavyzdžių yra plaučiai, nes greitesnis ir gilesnis kvėpavimas pratimo metu padidina kažkokios infekcinės medžiagos įkvėpimo galimybę. Taigi mažas imuninių ląstelių skaičius kraujotakoje po treniruočių valandų nėra imuninis slopinimas. Vietoj to, imuninės ląstelės, kurios yra gruntuojamos pratybų metu, ieško infekcijų kitose kūno vietose.

Kita priežastis, dėl kurios mokslininkai manė, kad po treniruotės buvo pakenkta imunitetui, buvo dėl to, kad kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad seilėse po maratonų buvo mažesnis antibakterinių ir antivirusinių baltymų kiekis. Šie baltymai, tokie kaip imunoglobulinas-A (IgA), yra pirmoji gynybos linija nuo bakterijų ir virusų, patekusių į organizmą per burną ir nosį. Tačiau daugelis tuo metu atliktų tyrimų neatsižvelgė į technines problemas, susijusias su IgA matavimu. Pavyzdžiui, IgA koncentracija keičiasi seilėse, nesvarbu, ar esate užsiėmęs, ar ne, dėl psichologinio streso, dietos, burnos sveikatos ir net „burnos džiūvimo“. Tačiau dauguma tyrimų neatsižvelgė į šiuos veiksnius.

Šiandien dauguma mokslininkų tiria naudą, susijusią su imunitetu. Pavyzdžiui, tyrimai su žmonėmis parodė, kad kelias minutes prieš gripo užsikimšimą ar kitą vakcinaciją pagerėja vakcinos veikimas. Kiti tyrimai su laboratoriniais gyvūnais parodė, kad pratimai gali padėti imuninei sistemai aptikti ir nužudyti vėžines ląsteles. Ir, kaip matyti iš naujausių tyrimų, reguliarus mankštinimas gali sulėtinti senėjimą.

Infekcijos rizikos sumažinimas maratone

Nors sunkus pratimas pats savaime nepadidins infekcijos sugavimo tikimybės, gali būti kitų veiksnių. Pirma, lankantis bet kokiame renginyje, kuriame yra didelis žmonių susirinkimas, padidėja jūsų infekcijos tikimybė. Antra, viešasis transportas, ypač oro linijų pervežimas ilgais atstumais, kai miegas yra sutrikdytas, taip pat gali padidinti jūsų infekcijos riziką. Kiti veiksniai, pvz., Nepakankamos mitybos, šalčio ir šlapio, psichologinis stresas, buvo susiję su didesne infekcijų atsiradimo galimybe.

Siekiant sumažinti riziką susirgti masinio sporto renginio metu, kaip ir maratonas, svarbu išlaikyti gerą higieną. Nuplaukite rankas arba naudokite antibakterinį ir antivirusinį rankų gelį, venkite liesti burną, akis ir nosį, nedalyvaukite vandens butelių ir sumažinkite kontaktus su žmonėmis, kuriems gali būti infekcija.

Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas James Turner ir John P Campbell pokalbyje. Skaitykite originalų straipsnį čia.