FALLOUT SHELTER APOCALYPSE PREPARATION
Turinys:
Sveikatos priežiūros specialistai visada pasakys, kad niekada nevalgysite, kiek norite, bet tai yra riebalų paklausa apie šventes. Amandas Farley, pirmasis naujosios knygos autorius ir Birmingemo universiteto visuomenės sveikatos ir epidemiologijos dėstytojas, šį metų laiką vadina „didelės rizikos“ laikotarpiu. Ir taip, jos indėlis į metinę BMJ Kalėdų klausimu, ji atkreipia dėmesį į vieną gairę, kad būtų lengviau pasakyti „ne“ tam tikriems atostogų delikatesams - ir, jei tai nepavyksta, parengti treniruotės planą, kuris leis jums eiti į miestą su gydymais.
Mes iš tikrųjų neturėtume galvoti apie atostogų gydymą kalorijų atžvilgiu, - sako ji Inversinis. Vietoj to, norėdami padidinti valią, turėtume naudoti kitą metriką, kad galėtume pasirinkti maisto produktus.
„Mes visuomet suvokiame kalorijų, kurias mes turime valgyti per vieną dieną, kiekį. Bet jei susiejate valgomų kalorijų kiekį su fizinio krūvio kiekiu, kurį naudojote, kad jį sudegintumėte, tai suteikia tam tikrą papildomą dimensiją “, - sako Farley.
Trumpai tariant, geriausias būdas išvengti nepageidaujamų atostogų perteklių yra tiksliai žinoti, kiek kiekvienas sviesto užkandis jums kainuoja - ne kalorijų požiūriu, bet faktinių pratimų minučių, kurių reikia norint sudeginti, vadinamą fizinio aktyvumo kalorijų ekvivalentu. (PACE).
Nuo „Treats to Treadmill“
Dokumente Farley daro daugelį šių skaičiavimų mums, nors jos atostogų valgių pasirinkimas turi stiprų britų skonį, nes jos tyrimas buvo atliktas Anglijoje.
- Penkios kiaulės antklodėse: šešios minutės
- Kalėdų pyragas: 18 minučių
- Datos dėžutė (?????): 57 minutės (!!!!!)
- Lagerio lizdas: 16 minučių
- Mažas stiklinis karšto vyno: 17 minučių
Taisyklės atsiperka
Eksperimento metu Farley suteikė 132 asmenims informaciją apie tikslią fizinio krūvio sumą, kurios reikia 2016 m. Ir 2017 m. Vidutiniškai dalyviai, žinoję, kad konversijos per 45 dienų atostogų metu sumažėjo apie 0,28 svaro, o kontrolinė grupė, neturėjusi tokios informacijos, gavo 0,82 svaro.
Nors statistiškai reikšmingi, rezultatai nėra tikslūs dėl svorio kontrolės. Įdomu tai, kad turint šią informaciją pasirodė, kad tai padeda intervencijos grupei išlaikykite svorį.
Prieš pradedant tyrimą Farley atkreipė dėmesį į savo dalyvius „pažinimo suvaržymo rezultatu“, kitaip tariant, kaip gerai jie galėtų atsisakyti maisto. Kaip ir ankstesniuose tyrimuose, PACE ženklinimas padeda žmonėms rinktis mažiau kalorijų, Farley pastebėjo panašią tendenciją. Eksperimento metu jų pažinimo suvaržymo balai vidutiniškai padidėjo maždaug vienu tašku, o tai rodo, kad lengviau pasikalbėti apie persivalgymą, kai susieti maisto produktus su tam tikru sunkių pratimų skaičiumi.
„Pavyzdžiui, norėdami sudeginti vieną malto pyragą, turėtumėte veikti 21 minutes“, - sako Farley. „Daugeliui iš mūsų tai galbūt galėtume galvoti apie tai, kaip valgyti minų pyragą. Taip mes manome, kad tai veikia. “
Atostogų treniruotė
Žinoma, galima pažvelgti į šiuos rezultatus atvirkščiai. Ar ši informacija padeda žmonėms suprojektuoti treniruotes, skirtas maksimaliai suvartoti gausiausius ir kalėdinius pyragus? Farley teigia, kad jos dalyviai greičiausiai padarė šiek tiek abiejų: jie parodė daugiau pažinimo suvaržymų ir taip pat, greičiausiai, atėjo laikas eiti į paleistį, kad pateisintų bet kokį jų mėgstamą maistą.
Žinoma, idėja paversti atostogų atostogas yra gana panašus į „Grinch“. Tačiau, jei norite, kad šventė būtų sveikesnė, Farley tyrimas padeda išsiaiškinti, kokie patiekalai yra labiau vertingi. Jei paklausiate mūsų, tai reiškia, kad venkite datos ir apims Kalėdų pyragą, nebent jūs turite pusę maratonas.
Šis atsitiktinis suknelės laikrodis yra puiki dovana šią Kalėdą
Rinkoje yra daug skirtingų laikrodžių, tačiau mes galime garantuoti, kad šis „Alsta“ laikrodis yra kitoks nei bet kuris iš šių priedų. Tas pats laikrodis Richard Dreyfuss nešiojo žandikaulius, ką tik atnaujino. Skirtingai nuo filme matomos sidabro versijos, tai yra aptakus, nerūdijančio plieno PVD korpusas.
„Rick and Morty“ 4 sezonas Išleidimo data: kodėl ji gali atvykti į šią Kalėdą
Ką daryti, jei yra „Rick and Morty“ planas, kuris gruodžio 4-ąją prieš 4-ąjį sezoną išskiria ypatingą Kalėdų ypatingą šventę? Nors tai būtų daugiausiai precedento neturinti serija, clues yra ten, ir šou yra reputacija, kad daro keistą dalykų su savo sezono premjerų vistiek.
Kaip išvengti apsinuodijimo maistu šią Kalėdą, pasak mikrobiologo
Milijonai žmonių keliauja namo atostogų metu, todėl keliaujant jums kyla didesnė rizika užsikrėsti maisto patogenu. Mikrobiologas dalijasi patarimais, kaip išvengti maisto patogenų ir jų sukeltų kančių šį atostogų sezoną.