Kiek skystis turėtų būti futbolo žaidėjų? Ekspertai pasveria

Greitai artėjant rugpjūčio futbolo treniruotėms, kiekvienas trenerio mėgstamas paguodas vasaros karštyje bus „likti hidratuotas“ ir „išlaikyti šlapimą“.

2017 m. Teksaso universiteto futbolo treneris sukūrė šlapimu pagrįstą „Longhorn futbolo hidratacijos schemą“, pagal kurią žaidėjai, turintys geltoną šlapimą, pažymėjo „savanoriškus komandos narius“ ir rudos šlapimą turinčius asmenis kaip „blogus vaikinus“. skverbia vidurinės mokyklos sportą, tokiu būdu skatindamas sportinę kultūrą, kuri prilygsta puikiam našumui ir puikiam drėkinimui.

Pernelyg didelė paklusnumas šiam drėkinimo patarimui atskleidė tamsią apatinę drėgmės pripildymo praktiką: pernelyg didelę drėgmę. Kai 2014 m. Rugpjūčio mėn. Misisipėje mirė aukštosios mokyklos futbolininkas Walkeris Wilbanksas dėl per didelės hidratacijos, gydytojas sakė, kad mirties priežastis buvo „nenuspėjamas beprotiškas įvykis“.

Praėjus dviem savaitėms, po futbolo praktikos kitas gimnastikos futbolininkas iš Gruzijos gėrė „du galonus vandens ir du galonus Gatorade“, kad užkirstų kelią raumenų mėšlungiams ir tada mirė. Taigi per pastaruosius ketverius metus rugpjūčio futbolo praktikos metu mirė du aukštosios mokyklos futbolo žaidėjai - per daug hidratuoti - tai medicininė būklė, vadinama pratimu susijusi hiponatremija.

Taip pat žiūrėkite: Dehidratacijos tyrimas rodo, kaip vasaros karštis gali lemti blogą sprendimų priėmimą

Ir atvirkščiai, nė vienas futbolininkas niekada nebuvo miręs nuo dehidratacijos, nors septyni mirė per tą patį ketverių metų laikotarpį nuo karščio smūgio, kuris gali būti susijęs, bet ne visada.

Kaip žinoti, kad pernelyg didelė drėgmė žudo sportininkus? Stebėjau, kad po to, kai maratono metu išgėriau 100 puodelių vandens, bėgo bėgikai, nes jie bijojo „dehidratuoti“. Taigi, susidomėjo troškuliu.

Pasirodo, neuroendokrininė troškulio grandinė tęsiasi 700 milijonų metų ir yra randama daugelyje gyvūnų, įskaitant klaidas ir kirminus. Troškulys suaktyvina tą pačią sąmoningą smegenų sritį, kuri mums sako, jog esame alkani arba turi šlapintis. Norint pasakyti, kad turime likti „troškuliais“ (arba mirti), tarsi sakyti, kad reikia kas valandą šlapintis, kad galėtume išlikti priešais neišvengiamą šlapimo pūslės sprogimą (arba mirti). Molekulinės ir nervinės grandinės, reguliuojančios skysčių suvartojimą (ir šlapinimąsi) realiu laiku, yra visiškai išskirtinės.

Įdomu manyti, kad gyvūnai išgyvena be vandens butelių ir šlapimo diagramų - jie geria, kai jie ištroškę, ir mes taip pat turėtume.

Per daug vandens, per mažai druskos

Hiponatremiją sukelia gerti per daug vandens ar sportinių gėrimų, kurie sumažina druskos kiekį kraujyje žemiau normalaus lygio. Bet koks staigus kraujo druskos kiekio sumažėjimas, geriant daugiau nei kūnas gali išskirti, gali sukelti visų kūno ląstelių patinimą. Smegenų patinimas nuo hiponatremijos gali sukelti galvos skausmą ir vėmimą, o raumenų ląstelių patinimas gali sukelti viso kūno raumenų mėšlungį.

Tačiau labiausiai baugina tai, kad šie simptomai imituoja dehidratacijos simptomus. Dažnai juos gydo medicinos darbuotojai, turintys daugiau skysčių.

Taigi, kuris hidratacijos disbalansas - dehidratacija ir pernelyg didelė drėgmė - yra mažesnis iš dviejų blogių?

Dehidratacija neabejotinai kenkia žmonių sveikatai ir produktyvumui. Imtuvai mirė bandydami „svorį“ per stiprią dehidratacijos praktiką. Neseniai atlikta 33 tyrimų metaanalizė patvirtino, kad daugiau nei du procentai dehidratacijos sutrikdo pažinimą. Dehidratacija gali pakenkti veikimui ir padidinti pagrindinę kūno temperatūrą, kaip nurodyta paskutinėje Amerikos medicinos kolegijos pozicijoje. Visi šie teiginiai pabrėžia gyvybiškai svarbios hidratacijos svarbą.

Tačiau bijau, kad daugelis trenerių ignoruoja geresnius taškus, kurie palaiko šias išvadas. Pavyzdžiui, trys imtynininkai, kurie mirė nuo dehidratacijos, greitai prarado apie 15 proc. Panašiai, norint pasiekti trijų procentų dehidrataciją, kuri mažina pažinimą, žmonės turi laikyti skysčius 24 valandas. Ir tai be pratybų.

Šie dehidratacijos protokolai nebūtinai reiškia „laisvai gyvenančias“ situacijas. Kai keliautojai miršta nuo dehidratacijos dykumoje, daugelis, jei ne visi, buvo prarasti ar išbėgę skysčių. Taigi, troškulys - arba „giliai įsišaknijęs vandens troškimas“ - retai „sulaužomas“, kai sveiki žmonės miršta nuo dehidratacijos. Sergamumas ir mirtingumas atsiranda, kai nėra skysčio, skysčiai yra atimami, kaip ir laboratoriniuose tyrimuose, arba kai sportininkai atsisako gerti dėl kitų priežasčių, pvz., „Svorio“.

Kada sportininkai ir kiti turi gerti?

Taigi, kiek skysčio turėtų futbolo žaidėjai - ir visi kiti žmonės šiuo klausimu - gerti? Jei paprašysite skysčių balanso ekspertų, kurie atlieka pagrindinius mokslinius tyrimus dėl smegenų ar inkstų, arba gydytojus, kurie specializuojasi skysčių balanso sutrikimuose, mokslininkai, atliekantys smegenų nuskaitymą dehidratuotiems ir per daug hidratuotiems žmonėms ar netgi kirminų tyrėjams, visi sutinka, kad vandens balansas yra griežtai reguliuojama ir kad visi žemės žinduoliai turi gerti, kai ištroškę.

Gerti, kai jaučiate troškulį, nėra „per vėlu“, nes troškulio mechanizmas yra susietas su nervų sistema, siekiant apsaugoti nuo trūkumo. Slėpimas - tai labai individualizuotas signalas, kuris apsaugo vandens ir druskos pusiausvyrą nepriklausomai nuo dydžio, aktyvumo ar aplinkos temperatūros ir yra užkoduotas daugelyje bestuburių ir visų stuburinių DNR. Kūdikiai gimsta su šiuo įgimtu elgesiu.

O kas apie aštuonias stiklines vandens reikia per dieną? Nėra jokių įrodymų, patvirtinančių tai. Ką apie šlapinimasis, kol šlapimas neaiškus? Tamsiai spalvos šlapimas tik atspindi vandens apsaugą nuo inkstų, o ne vandens trūkumą.

Ką daryti futbolo žaidėjas?

Futbolo žaidėjams būtinas vanduo, tačiau jie turėtų būti įspėti, kad jis nebūtų pernelyg didelis.

Šiuolaikiniame amžiuje, kur skystis yra plačiai prieinamas, norint išlaikyti tinkamą hidrataciją, turi būti:

1. Įvairūs skysčiai turi būti laisvai prieinami futbolo žaidėjams ir…

2. Žaidėjams turėtų būti suteikta laisvė gerti, kai jaučiasi troškulys.

Ir kai žaidėjai įšyla, jie turi turėti galimybę pilti didelius ledo vandens kiekius virš galvos, o ne į savo burną, kad paskatintų garavimo aušinimą, o ne atskiestą natrio kiekį. Dar geriau, jiems turėtų būti leista eiti į vidų ir atvėsti.

Turėtume atpažinti, kas gali būti „tikrieji čempionai“, atsižvelgiant į daugumą šiuolaikinių drėkinimo patarimų. Pagal naujausius duomenis, išpilstyto vandens kiekis išaugo iki 18,5 mlrd. JAV dolerių, ty 8,8 proc. Į šias pajamas neįeina daugybė išgrynintų, infuzuotų, deguonimi, kibirkštų, distiliuotų, į veną ir atvirkštinių osmoso variantų, konkuruojančių dėl dėmesio rinkoje.

Nors mums visiems reikia vandens, gerti, kol „šlapimas yra aiškus“, pinigai (ir vanduo) nuplaunami. O grėsmė, kad motyvuotuose sportininkuose bus pernelyg gausu, prašau trenerių ir trenerių persvarstyti prieš šlapimo spalvų schemos įgyvendinimą sportininkų spintelėse: ar verta?

Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas „Tamara Hew-Butler“ pokalbyje. Skaitykite originalų straipsnį čia.