Kaip pergudrauti stresą. Stresinių situacijų valdymas.
Turinys:
Ar jaučiatės apnikę ir pavargę nuo psichinės įtampos? Čia yra 14 momentinių streso slopintuvų, kurie gali padėti greitai pašalinti stresą ir suteikti energijos!
Nesvarbu, ar esate darbe, ar mokykloje, ar namuose darote namų ruošos darbus, bet jums reikalingi dalykai gali būti sunkūs. Jūsų kūnas pavargsta, protas pavargsta ir jūs netgi galite jaustis emociškai perdegęs. Bet kokį kitą pasirinkimą turite, išskyrus patikėti, nes reikia viską padaryti?
Tai, ko jums reikia, yra vos kelios minutės poilsio, kad jūsų kūnas galėtų atsigauti po įtemptos veiklos. Yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pašalintumėte stresą, pradedant nuo proto valymo ir valgymo iki judėjimo.
14 streso slopintuvų, kad išvalytumėte ir įkrautumėte mintis
Čia yra keletas neabejotinų būdų, kuriuos galite naudoti, norėdami grįžti į kelią, neištempdami savo ribų.
# 1 užkąskite tamsaus šokolado. Dabar nereikia eiti kasti į „Snickers“ baro sandėliuką. Sakoma, kad norint gauti visą šokolado teikiamą naudą, jums reikia bent 70% kakavos. Bet tai vis tiek gera žinia, nes burnoje turėsite nepaprastai turtingą šokolado skonį, taip pat gausite natūralų kofeino padidėjimą!
# 2 Ištieskite nugarą. Kai visą dieną snaudžiate prie kompiuterio, galbūt negalėsite skirti daug dėmesio tam, kaip sėdite. Tai tik padidins jūsų apatinę nugaros dalį, o ši įtempta jėga kartu su daugybe darbų tikrai neteks jūsų apatinės dalies.
Norėdami to išvengti, atlikite kas valandą ilgį, kad nugara vėl būtų lygiuota. Kai kojos yra lygios ant grindų, tiesiog pakelkite rankas į viršų ir pasiekite kiek įmanoma aukščiau, kad padėtumėte nuraminti nugarą ir galūnes.
3 klausykite mėgstamos dainos. Visada bus ta laiminga daina, kuri jus sujaudins. Turėkite jį patogiai savo telefone ir klausykite, kai pajusite, kaip jūsų protas pradeda pavargti.
Dainuok kartu su tuo, kol išgersi kavos, ir kas žino, tavo laiminga daina gali apšviesti visą biurą! Jei neturite laimingos dainos, siūlyčiau „Blue Swede“ „Hooked on a Feeling“ arba Bobby McFerrin „Don't Worry Be Happy“.
# 4 Paskaninkite levandomis. Jau galite žinoti, kad levandos yra žinomos dėl atpalaiduojančio poveikio. Įsigiję šio maloniai švaraus kvapo, galite protu atsipalaiduoti ir šiek tiek nusiraminti. Dažniausiai stresą sukelia per daug galvodamas apie tai, kas nutiks, jei visko nepadarysite. Atsikratykite tų minčių ir susikoncentruokite į savo užduotis, užuosdami ką nors levandos kvapo.
# 5 Atkreipkite dėmesį. Vėlgi, dėl to dažnai kaltas kompiuteris. Pažvelgus į ekraną, tai gali užbėgti už akių. Galbūt to nepastebėsite, tačiau nedidelis šliaužiantis skausmas už akių gali sukelti ilgalaikes okulomotorines problemas. Be to, per ilgai nekreipiant dėmesio, tai gali sukelti galvos skausmą. Sprendimas? Pažvelkite į tokią neutralią vietą kaip siena ar paprastas paveikslas ir tada tiesiog spoksokite. Pamatysite, kaip akys krypsta, o tai savo ruožtu taip pat gali padėti išsivalyti.
# 6 Prisiglausk prie savo kailio. Naminiai gyvūnai iš tiesų yra natūralūs stresą mažinantys vaistai. Pažvelgus į tai, kokie nerūpestingi ir žavūs jie gali būti, gali priversti pamiršti savo problemas! Kai jaučiatės priblokšti darbo, praleiskite šiek tiek laiko su savo augintiniu ir papasakokite jam (jai) apie tai. Jūsų bičiulis gali net neįsivaizduoti, apie ką jūs kalbate, bet tiesiog praleisti laiką su mylinčia būtybe jau gali padėti sumažinti stresą.
# 7 Plikykite ant kai kurių riešutų. Riešutai natūraliai užpildomi magniu, kuris padeda sumažinti streso hormono lygį. Tai gali padaryti triukas saujelės riešutų ar net mažas pakelis takelio. Kai kuriems žmonėms minkštimas dėl to, kad yra traškus, padeda jiems atsikratyti streso. Taigi, užuot griebęsi cholesterolio užpildytą traškučių maišą, pasinerkite į sveikus riešutus!
# 8 Žaisk lygų atsitiktinį žaidimą. Žaidimų dizaineriai yra išradingi tuo, kad sugeba suformuluoti atsitiktinius žaidimus, kuriuos žaisti gana lengva, tačiau pakankamai sudėtinga, kad visada susikauptum. Galbūt jau žinote apie „Candy Crush“ pamišimą, todėl turite keletą idėjų, kaip tokie priklausomybę keliantys žaidimai yra. Bet, žinoma, neapsirikite žaisdami savo žaidimą ir apsiribokite tik vienu lygiu, kai norite.
# 9 Paskambinkite draugui. Kalbėjimasis su artimu gali padėti išlaikyti neigiamas emocijas. Kai skambinate savo draugui, nesinaudokite ja kaip galimybe išnaikinti visus savo nusivylimus. Geriau kalbėkitės apie atsitiktinius pokalbius ir pasidomėkite, kas jums abiems pavyko.
Suplanuokite susitikti, kad suteiktumėte ko tikėtis. Kartais viskas, ko mums iš tikrųjų reikia, yra priminimas, kad kažkas pakankamai rūpinasi, kad kalbėtų su mumis, kai jaučiamės prasti.
# 10 juoktis. Juokas iš tiesų yra vienas geriausių ir efektyviausių vaistų. Galite pastebėti, kad linksmas vaikinas, pasivaikščiojęs biure, padeda išlaikyti moralę. Jei šalia nėra nė vieno, su kuriuo galėtumėte dalytis antikais, visada galite pasikliauti internete!
„YouTube“ yra daugybė juokingų vaizdo įrašų, taip pat keletas linksmų įrašų iš viso žiniatinklio. Atsisėskite ir nusijuokite nuoširdžiai juokdamiesi, o po to jausitės gaivesni ir produktyvesni.
# 11 Retušuokite savo makiažą. Moterims makiažo uždėjimas gali būti meditacijos forma. Jūs turite susikoncentruoti, kad lūpų dažai būtų idealūs brūkštelėjimai ant savo akių kontūro ar tobulai apibrėžtas Kupidono lankas. Kaip sakoma, gerai atrodantis gali padėti pradėti jaustis gerai, tad kodėl gi nesileidus į šį mažą ritualą savo pietų metu?
# 12 Užrašykite, ką jaučiate. Stresą galima palyginti su garu, kuris kaupiasi jūsų kūne. Jei nesuteiksite jai lizdo, jis sukaups ir privers jus sprogti. Bet ne pažodžiui, žinoma! Viena iš efektyviausių išpardavimų yra užrašyti tai, ką jaučiate.
Savo kompiuteryje laikykite žurnalą ar failą, kurį galite naudoti norėdami užrašyti, ką galvojate. Tai nebūtinai turi būti Pulitzerio premijos kokybės. Tai tik nedidelė veikla, padedanti atsikratyti garų.
# 13 mankšta. Endorfinų daugėja, kai tik prakaituojate. Ilga diena darbe gali sukelti jausmą, kad net neturi energijos pėsčiomis iki autobusų stotelės. Bet, priešingai, palaipsniui pereinant į kūno rengybos režimą, einantį po darbo, gali padidėti jūsų ilgalaikis energijos lygis, todėl galite jaustis lyg galėtumėte padaryti bet ką!
Išvalę visus stresus sukeliančius jūsų kūno dalykus, galite nusiprausti po dušu ir miegoti tikrai giliai, atjauninančiai.
# 14 giliai įkvėpkite pilvą. Dėl padidėjusio širdies ritmo dažnai kyla stresas. Tai gali būti net panikos priepuolio pirmtakė. Norėdami užkirsti kelią fiziologiniam streso poveikiui, gilus kvėpavimas, prasidedantis nuo pilvo apačios, gali padėti sulėtinti širdies ritmą.
Giliai įkvėpkite iš nosies ir palaikykite penkias sekundes. Tada per burną lėtai paleiskite kvėpavimą per penkias dalis. Tai darydami, būtinai atsipalaiduokite pečiais. Pakartokite tai keletą kartų, kai tik jaučiatės, kad jūsų širdis plaka šiek tiek per greitai.
Kai jaučiate energijos stoką ar perdegimą dėl patiriamo streso ir nuovargio, tiesiog naudokite bet kurį iš šių 14 lengvų streso slopintuvų. Greitai pasijusite geriau ir taip pat jausitės daug pozityvesni!
Indukcinė priežastis „Google Pixel 3“ gali belaidžiu būdu įkrauti savo korpusą
Pixel 3 ir 3 XL buvo paleisti spalio pradžioje, kuriuose buvo A.I. savybės, pjūklas, belaidis įkrovimo pajėgumas ir pats belaidis įkrovimo stovas. Visa tai lydėjo pažįstami, visi audiniai. Bet ar užpakalinės telefono dalies skydas trikdo belaidį įkrovimo procesą?
Kaip suderinti savo gyvenimą: 15 ritualų, kad galėtumėte gyventi geriausią savo gyvenimą
Nejautei, kad gyveni kartu? Tu ne vienintelis. Gyvenimas gali būti sunkus, tačiau yra keletas įrankių, kaip suburti savo gyvenimą.
Kaip priversti jus ką nors atverti, kad galėtumėte tikrai prisijungti
Nelengva ką nors pasidalyti su jumis giluminėmis savo gyvenimo detalėmis. Dėl šios priežasties jūs turėsite žinoti, kaip priversti jus ką nors atverti.