Mokslininkai nurodo geriausius veiksmus, kurie padės jums įkrauti po darbo

Tai daro intuityvų jausmą, kad pertraukų iš darbo priėmimas yra labai svarbus siekiant išlaikyti fizinę ir emocinę sveikatą. Deja, kaip kas nors, kuris jaučiasi sudegęs po ilgos savaitės biure, žino, tai darosi vis sunkiau, o tyrimai įrodo. Kadangi darbas šliaužia į mūsų laiką, maksimaliai padidinant brangų prastovą tarp el. Laiškų ir telefono skambučių tampa vis svarbesnis nei bet kada. Ir kaip mokslininkai rašo naują tyrimą, tam tikra veikla yra geriau įkraunama nei kiti.

Dokumentas, paskelbtas rugsėjo mėn Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas, sako, kad emocinės ir psichinės pastangos, kurias investuojame į darbą, yra kaip vanduo rezervuare. Eindhoveno technologijos universiteto darbo ir sporto psichologijos profesoriaus Jan de Jonge, Ph.D., vadovaujama komanda aiškina, kad kiekvieną rytą asmens rezervuaras prasideda (tikiuosi) kažkur šalia, o kai jie atlieka veiklą per dieną, šis rezervuaras yra nusausintas. Niekada nenorite, kad vanduo būtų sausas.

Laisvalaikio užsiėmimai ne darbe yra skirti atkurti vandenį toje rezervuare, kad kitą dieną ryte vėl prasidėtų rutina, nėra jokio pavojaus, kad jis bus tuščias. Tyrimas rodo, kad kai kurios veiklos rūšys tą rezervuarą papildo geriau nei kiti, tiek trumpuoju, tiek ilgalaikiu laikotarpiu.

Trumpalaikio atkūrimo veikla

Apklausoje, kurioje dalyvavo 230 sveikatos priežiūros darbuotojų, turinčių didelį darbą, mokslininkai nustatė vieną veiklos kategoriją, kuri buvo naudingiausia atsipalaiduoti dienos pabaigoje: mažos pastangos. Komandoje pateikiami televizoriaus žiūrėjimo ar muzikos klausymo sąrašai - „beveik tobulas darbas ne darbo vietoje“.

„Dalyvavimas laisvalaikio veikloje, pvz., Televizijos žiūrėjimo, knygos skaitymo, muzikos klausymo ar netgi darant viską, kad būtų užtikrinta, kad darbo reikalai iš tikrųjų baigsis“, - rašo mokslininkai. „Darbuotojai gali papildyti savo asmeninius išteklius ir visiškai atsiskirti nuo darbo“.

Siekiant įvertinti jų papildymo lygį, tyrėjai paprašė dalyvių atsakyti į pareiškimus apie tai, kaip gerai jie pažino atskirai nuo darbo.Pavyzdžiui: „Po darbo aš įdėjau visas mintis apie darbą.“ Kartu su tuo pačiu mąstymu jie teigia, kad mažai pastangų turintys veikėjai yra naudingi, nes jie nesusiję su smegenimis taip pat, kaip ir su darbu susiję. Bet svarbiausia, kad atsiskyrimo lygis gali labai priklausyti nuo to, kaip kiekvienas žmogus naudojasi šia veikla. Norėdami tai įrodyti, autoriai mini žurnalo 2016 m. Dokumentą Darbas ir stresas, kuris rodo, kad žmonės iš tikrųjų tikisi gauti tam tikros veiklos atkuriamąją naudą, jei jiems tai patinka.

Tikriausiai nėra daug žmonių, kurie labai nepatinka klausytis muzikos ar žiūrėti televizorių ten, bet žmonėms, kurie daryti, šie dokumentai rodo, kad kai kuri kita mažai pastangų apimanti veikla, kuri nėra susijusi su darbu, greičiausiai būtų geras pakaitalas.

Ilgalaikio atkūrimo veikla

Grupė ištyrė ilgalaikę veiklos atkuriamąją vertę, tirdama jos poveikį miego kokybė. Ankstesni tyrimai parodė, kad miegas yra esminė dalis ne tik rengiant smegenis produktyviam, bet ir specifiniam pabudimui, kaip sprendimų priėmimui.

Čia apklausos rezultatai tampa šiek tiek sumaištingi. Jie parodė, kad aktyvūs namų ūkio darbai, pavyzdžiui, valymas ar vaikų priežiūra, buvo susiję su geresne miego kokybe per dvejus metus. Tačiau yra svarbus įspėjimas. 2012 m. Paskelbtame tyrime Darbas ir stresas namų ūkių veiklos vykdymas prieš miegą buvo teigiamai susijęs su atsigavimu bet tik asmenims, kurie pranešė, jog naudojasi šiuo procesu. Tuose, kurie pranešė neigiamas nuotaikos per namų darbą, to tyrimo autoriai pastebėjo neigiamą poveikį atsigavimui naktį.

Takeaway

Iš viso tiek trumpalaikiai, tiek ilgalaikiai atkūrimo veiksmai gali skirtis praktikoje, tačiau jie turi vieną pagrindinį bendrumą: žmonės negali gauti jokios naudos, bent jau pažintinės, į veiklą, kurią jie laiko nemaloniais. Apibendrinant, šio tyrimo autoriai siūlo vieną nepamirštamą patarimą:

„Apskritai manome, kad darbuotojai turėtų praleisti laisvalaikį laisvalaikio veikloje, kuri jiems labiausiai patinka.“

Trumpai tariant, tiesiog smagiai. Tai nėra ypač svarbu.

Anotacija:

Šiame tyrime buvo išnagrinėta, ar tam tikra atkūrimo veikla po darbo turi teigiamą ar neigiamą poveikį darbuotojų atsigavimui iš darbo (t. Y. Pažinimo, emocinės ir fizinės atskirties) ir miego kokybę. Mes naudojome dviejų bangų grupių tyrimą, kuriame dalyvavo 230 sveikatos priežiūros darbuotojų, kurie leido pažvelgti į trumpalaikius ir ilgalaikius efektus (t. Y. Dvejų metų intervalą). Kontrolės kintamieji buvo naudojami lyčių, amžiaus, šeimyninės padėties, vaikų namuose, išsilavinimo, vadovavimo ir darbo valandų. Hierarchinės daugialypės regresijos analizės parodė, kad su darbu nesusijusi veikla buvo neigiamai susijusi su pažintiniu ir emociniu atskyrimu tiek trumpuoju, tiek ilguoju laikotarpiu, tuo tarpu nedidelės pastangos ne darbo vietoje buvo teigiamai susijusios su pažinimo atskyrimu per trumpą laiką. Be to, ilgalaikis namų ūkių / priežiūros paslaugų neužsiėmimas buvo teigiamai susijęs su miego kokybe, o fizinė ne darbo vieta buvo neigiamai susijusi su miego kokybe ilgainiui. Ilgalaikiai rezultatai buvo didesni nei stiprios pradinės atskirties ir miego kokybės pasekmės. Šiame tyrime pabrėžiama, kad sveikatos priežiūros darbuotojų atskyrimas nuo darbo ir miego kokybės yra ne darbo vietų atkūrimo veikla. Aptariami praktiniai padariniai ir tolesnių tyrimų būdai.