Kegelio pratimai: kodėl tai turėtų daryti tiek vyrai, tiek moterys

Norite pagerinti šlapimo pūslės kontrolę, sugriežtinti makštį ar sukurti erekciją, kuri būtų kieta? Tuomet būtinai reikia išmokti daryti Kegelį!

Kegeliai sukuria geresnį seksą, geresnius lytinius organus ir geresnę kontrolę. Ar jums reikia daugiau priežasčių prisijungti prie Kegel judėjimo? Jei tai padarysite, turėtumėte žinoti, kad yra daugybė skirtingų priežasčių, dėl kurių kiekviena lytis turėtų imituoti įprastuose Kegelio pratimuose, pavyzdžiui, sukurti sunkesnės erekcijos, griežtesnių pūlinių ir sprogstamųjų orgazmų pasaulį abiem lytims. Be seksualinio varginimo, taip pat yra daugybė medicininių priežasčių, kodėl šį pratimą norite įtraukti į savo kasdienybę!

Daugelis moterų mano, kad svorio padidėjimas, vaiko gimimas ar nėštumas dar labiau padidino dubens būklę. Dėl to susilpnėja šlapimo pūslės kontrolė ir atsiranda toks moteriškas „čiaudulys, tada gurkšnis“, kurio moterys nekenčia. Kegeliai linkę tai ištaisyti stiprindami pubococgegeus arba kompiuterio raumenis.

Taigi, kas yra Kegeliai, ir kaip jūs galite juos padaryti, kai net negalite jų pamatyti? Nesvarbu, ar esate vyras, ar moteris, skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kodėl ir kaip turėtumėte daryti Kegelio pratimus.

Kegeliai moterims: kaip tai padaryti

Taigi, jūs šokote ant Kegels grupės, tačiau vis dar nežinote, ką darote. Atsakymas yra lengvas.

Norėdami geriau pajusti, kokius raumenis bandote sulenkti, pradėkite nuo žvilgčiojimo ir staiga sustabdykite vidurį. Raumenys, kuriuos naudojote sustabdydami tekėjimą, yra tas pats, kurį jūs norėsite sudaryti pagal sutartį Kegelio mankštoje. Ištuštinę šlapimo pūslę, įtempkite ir palaikykite tuos raumenis tiek sekundžių, kiek galite stovėti, tada atsipalaiduokite ir pakartokite.

Kitas puikus būdas tai išsiaiškinti yra įkišti pirštą į makštį ir „suspausti“ makštį prie piršto. Tas pats suveržimas yra tai, ką turėsite atlikti atlikdami Kegelį. Norėdami gauti geriausius rezultatus, gydytojai rekomenduoja atlikti tris 10 kegelių rinkinius per dieną.

Kuo Kegeliai naudingi makščiai

Taigi kuo „Kegels“ naudinga moterims? Tiesą sakant, daug! Pradedantiesiems, pastebėsite, kad pradėję reguliariai mankštintis „Kegels“ turėsite…

# 1 Geresni orgazmai. Palaukite, ar galite patirti intensyvesnį, labiau sprogstantį orgazmą, tiesiog suspausdami makštį porą kartų per dieną? Kas iš proto šaukia „Pasirašyk mane!“? Kai moterys patiria orgazmą, jų makštis susitraukia, išsiųsdamos malonumo bangas. Tie brangieji kompiuterio raumenys iš tikrųjų yra atsakingi už visą tą palaimą! Taigi, kai sustiprinsite tuos raumenis, turėsite stipresnius susitraukimus ir stipresnį orgazmą. Yum, yum, yum!

# 2 Griežtesnė makštis. Kaip ir su visais raumenimis, kuriuos treniruojate, netrukus pastebėsite, kad sustiprėjus raumenims, jūsų makštis taps standesnė, todėl jūsų lytinis gyvenimas taps svajonės tiek jums, tiek jūsų partneriui! Jau neminint to, kad dubens organai yra atsakingi už tai, kad dubens organai būtų ten, kur jie turėtų būti. Įtempę kompiuterio raumenis, išvengsite skausmingo gimdos, tiesiosios žarnos ar makšties prolapso.

# 3 Šlapimo pūslės kontrolė. Jei pagimdėte ar visada turėjote silpną šlapimo pūslę, tuomet jums tikrai patiks Kegelio pratimų nauda. Vėlgi, sustiprinę kompiuterio raumenis ir dubens dugną, galėsite geriau valdyti šlapimo pūslę ir išvengti šlapimo nelaikymo ar bet kokių „nutekėjimų“.

Pastabos: niekada nedarykite savo Kegelio su pilna pūsle! Tai padaryti ne tik nepaprastai nepatogu, bet tai taip pat gali padidinti šlapimo takų infekcijos riziką - ir tai niekam nėra įdomu.

Kegeliai vyrams: kaip tai padaryti

Kegeliai skirti ne tik moterims. Vyrai taip pat naudingi, jei daro visą „prispaudimą“ kaip ir moterys! Bet pirmiausia jūs turite žinoti, kaip tai padaryti. Norint sėkmingai atlikti Kegelio pratimą, reikia išsiaiškinti, kuriuos raumenis nukreipti. Iš pradžių tai gali būti sudėtinga, nes iš tikrųjų nematote, kuriuos raumenis turėtumėte dirbti.

Ar jūs kada nors pradėjote daryti nutekėjimą, bet tada kažkas ateina ir bando atidaryti duris? Staiga jūsų krioklys pavirto drebėjimu, o tada… nieko! Tai yra tas raumuo, su kuriuo reikės dirbti, norint atlikti Kegelį. Kaip ir moterų atveju, suglaudžiamas pubococcygeus arba „PC“ raumuo, kai sustabdote šlapimo tekėjimą.

Norėdami atlikti pratimą „Kegels“, tiesiog sulenkite tuos raumenis, palaikykite tiek laiko, kiek galite, paleiskite ir pakartokite visą procesą 10 kartų ir darykite tai tris kartus kiekvieną dieną.

Kuo Kegeliai naudingi vyrams

Kasdien darydami „Kegels“ pratimus, vyrai naudos daugiau, nei jūs iš pradžių galvojote. Čia yra keletas įtikinamų priežasčių reguliariai rengti tuos prispaudimus.

# 1 Pagerinta erekcija. Anot „MensHealth“, 40% impotentų vyrų, kurie reguliariai praktikavo Kegelio pratimus 6 mėnesius, iš tikrųjų atgavo įprastas seksualines funkcijas.

O kas, jei nepatirsi erekcijos sutrikimų? Kegeliai vis dar ketina padaryti jums stebuklus! Tam tikrą laiką pratę prie Kegels, pastebėsite, kad dėl padidėjusios ir pagerėjusios kraujotakos šioje srityje jūsų erekcija darosi vis sunkesnė ir trunka daug ilgiau nei anksčiau.

# 2 kovoja su priešlaikine ejakuliacija. Mokymasis kontroliuoti dubens raumenis atliekant Kegelio pratimus reiškia, kad dabar turėsite daugiau kontrolės priešlaikinės ejakuliacijos klausimais ir galėsite ilgiau gulėti lovoje. Daugelis vyrų mano, kad šis metodas yra veiksmingesnis nei bandymas išmokti ejakuliacijos kontrolę per atidėtą masturbaciją.

# 3 Geresni orgazmai. Kas gi to nenorėtų? Daugelis vyrų, kurie reguliariai praktikuoja Kegelio pratimus, nustatė, kad jų orgazmai truko ilgiau, o jų sperma buvo paleista padidėjusia jėga, todėl visapusiškai sustiprėjo nuostabus orgazmas.

Palaukite, dar geriau * ir keisčiau *! Moters sugebėjimą patirti kelis orgazmus pavydi beveik visi vyrai, tačiau tie patys vyrai, kurie prisiekia Kegelsu, iš tikrųjų pranešė apie galimą daugialypį orgazmą. Patikėkite ar ne, vien šis faktas verčia vyrukus Kegelius išbandyti!

# 4 Šlapimo pūslės kontrolė. Padidėjęs kraujo tekėjimas jūsų nariui, sveikesnė varpa išauga aplink! Jūs ne tik padėsite prostatos sveikatai, bet ir įsitikinsite, kad geriau nei anksčiau valdote šlapimo pūslę.

Nors tikriausiai nešlapinote lovos prieš Kegelį, tikrai pastebėsite, kad vidury nakties atsikeliate mažiau, kad palengvintumėte šlapimo pūslę, nei buvote anksčiau. O ir ar minėjome, kad jums nebereikės daryti šlapinimosi po šlapimo? Tiesiog dar vienas didelis vyrų Kegelių pranašumas.