Kalbėjimas su savimi nereiškia, kad esate vienišas, jei tai darote teisingai

Nesvarbu, ar jūs, pavyzdžiui, Johnas McClane'as, schema, kaip Carl Spackler, ar atidėliojate kaip Hamletas, kalbate su savimi. Visi daro. Pakelkite ausis ir išgirsite šnabždesį savęs girti ir excoriation chorą. Ir yra dialogų, kurių negirdite. Daugelis psichologų mano, kad pats mąstymas yra savęs pokalbio forma. Trumpai tariant, mes pažinome save taip pat, kaip susipažinę su kitais žmonėmis: pokalbiu.

Oficiali saviraiškos apibrėžtis yra „dialogas, per kurį žmogus interpretuoja jausmus ir suvokimus, reguliuoja ir keičia vertinimus bei įsitikinimus, suteikia jiems nurodymus ir sustiprinimą.“ Kai kurie psichologai mano, kad save sudaro dvi dalys: viena kuris kontroliuoja protą ir įsitraukia į suvokimą, o kitas, kuris tiesiog veikia. Savęs kalbėjimas gali būti vertinamas kaip tiltas tarp šių dviejų. Praktika gali būti neįtikėtinai naudinga arba žalinga, priklausomai nuo to, kaip jūs einate.

Kiekvienas privatus pokalbis yra kitoks, tačiau šie trys gudrybės gali savarankiškai kalbėti į naudingesnį pratimą.

„Tu“ ne „aš“

Apskritai pripažįstama, kad tai, ar kas nors save vadina „tu“ ar „aš“, girdėdamas garsą ar vidinę kalbą, vis dar laikomas savęs pokalbiu. Tačiau 2014 m. Tyrime mokslininkai nustatė, kad ne pirmojo asmens įvardžių ir savo vardo naudojimas yra geriausias būdas pasikalbėti.

Įvairių universitetų komanda pabrėžia Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas kad kalbos, kuria žmonės naudojasi, paminėjimas daro įtaką jų gebėjimui reguliuoti savo elgesį, mintis ir jausmus. Skambinimas sau „tavo“ arba savo vardas sukuria labai reikalingą psichologinį atstumą, kuris leidžia apsvarstyti daugiau perspektyvų turinčius įvykius. Jis taip pat mažina streso jausmus žmonėms, kurie jaučiasi pažeidžiami socialiniu nerimu, ir ramina priešpriešą po įvykio (po didelio žaidimo, darbo pokalbio ir tt). Priešingai, žmonės, kurie kalba su savimi „aš“, sunkiai išeina iš egocentrinio požiūrio.

Būk malonus

Savęs aptarimas yra įskaitytas, kad būtų sukurta laiko „pleištas“ tarp vykstančios ir svarstomos veiklos. Ši erdvė leidžia apsvarstyti, bet tai negarantuoja, kad apmąstymai bus naudingi. Jei džiaugiatės patys, tai greičiausiai padės. Buvo įrodyta, kad motyvacinis savęs pokalbis, ypač sporto metu, padeda išlaikyti aukštą energijos lygį ir didina ištvermę. Teigiamas savęs pokalbis yra pažintinis įrankis, kuris gali pakelti nuotaiką ir suteikti emocinę paramą. Atvirkščiai, tyrimai parodė, kad kritinis savęs kalbėjimas lemia mažesnį savigarbą ir didesnę tikimybę, kad neigiamas savęs kalbėjimas tęsis.

Nuo dešimtojo dešimtmečio psichologai vis labiau suvokia, kad individai gali pasirinkti, kaip jie galvoja - ir savęs kalbėjimas vaidina svarbų vaidmenį. Jei savęs aptarimas yra svarbi savimonės sudedamoji dalis, jūsų gerovei labai svarbu, kad bent jau esate malonus sau.

Naudojimas avarijų atveju

Jei galite peržengti idėją, kad jūs save išprotėjote, kai kalbate savarankiškai (aš ką tik sumaišiau „gerai, gerai, gerai“ rašydamas tai savaime), tai gali būti praktiška priemonė įvairiose situacijose. Toronto universiteto „Scarborough“ tyrimas parodė, kad vidinis balsas yra svarbus kontroliuojant impulsyvų elgesį, kurį nuolat stengiamės sušvelninti - tos akimirkos tiesiog padarykite tai ir jums nereikia šio gabalo pyragą. Tyrime, kuriame buvo nurodyta, kad dalykai buvo paspaudžiami, kai jie matė konkretų simbolį, ir jų vidinis balsas buvo sušvelnintas nurodymu pakartoti tą patį žodį vėl ir vėl, mokslininkai nustatė, kad žmonės veikė daug labiau impulsyviai, kai jie negalėjo. t savarankiškai kalbėti. Kai žmonės pasikalbėjo apie save, jie turėjo daug geresnį gebėjimą įvertinti situaciją.

Savęs kalbėjimas taip pat laikomas privalumu mokantis kažką naujo - ar tai yra sportas, ar nauja kalba. Svarbiausia sėkmė čia yra galvoti apie trumpus, tikslius ir nuoseklius pareiškimus. Antonis Hatzigeorgiadis, savarankiškai kalbantis tyrėjas, pasakė „Wall Street Journal“ „Kas vyksta su savęs aptarimu, skatinate savo veiksmus, nukreipiate savo veiksmus ir vertinate savo veiksmus.“ Jei važiuojate ir pasakysite sau, kad kitą posūkį pasuktumėte į kairę, pasukite į kairę.

Bet galbūt prasmingiausia savęs kalbėjimo nauda yra tai, kad ji skatina savęs vadovavimą - procesą, kuris nustato asmeninę kryptį ir motyvaciją, reikalingą sėkmei. Manoma, kad individualus pasirodymas, ar tai yra darbas, ar socialinis gyvenimas, kontroliuojamas savęs pokalbio ir psichikos vaizdais - grįžtant prie idėjos, kad, jei pasakysite sau, galite būti sėkmingas, jūs esate labiau tikėtinas..