Vasaros laikas: „Pavasario pirmyn“ nėra vienintelė priežastis, dėl kurios jaučiate pavargę

Sekmadienį JAV laikrodžiai staiga pereis į vieną valandą dėl vasaros laiko. Jis bus pažymėtas pirmuoju iš dviejų dienų kasmet, kai mes paniekiname jos plačiausiai paplitusį - ir nerimą keliantį - poveikį: mūsų vidinių laikrodžių sutrikimas. Tačiau mūsų kūno laikrodžiai jau susižeisti, net jei nesileidžiame į priekį arba negrįšime.

Stumiant laikrodžio rodyklę taip šiek tiek susilieja su šviesos ir tamsos ciklu, kuris kontroliuoja mūsų cirkadinį ritmą - natūralų 24 valandų ciklą, kontroliuojantį mūsų kūno procesus, pavyzdžiui, nustatant jo temperatūrą ir atleidžiant hormonus, kurie verčia mus alkanas, pavargę ar energingi. Viena valanda yra didelis dalykas daugiau šviesa po pietų ir mažiau ryte ryškiai apšviečiant modelį, prie kurio pripratę mūsų biologiniai laikrodžiai. Tai, ką mes galime padaryti, yra mūsų biologinių vidinių laikrodžių ir socialinio laikrodžio, kuris reguliuoja mūsų gyvenimą, neatitikimas.

Desinchronizavimas susijęs su daugeliu pasekmių sveikatai: 2016 m Miego medicina pranešė, kad pirmadienį po vasaros laiko 8% padidėjo smūgių skaičius, o kitoje - 3% Atvira širdis paskelbta 2014 m. pastebėjo, kad širdies priepuoliai padidėjo dešimt procentų. Tokie tyrimai paskatino kai kurias valstybes, pvz., Meiną ir Vašingtoną, apsvarstyti galimybę nutraukti tradiciją.

Bet net jei mes darome, daugelis kitų šiuolaikinės visuomenės aspektų vis dar turi potencialą sutrikdyti cirkadinį ritmą. Jei ieškome būdų, kaip paskatinti dienraščio harmoniją, galbūt verta apsvarstyti kai kuriuos kitus mūsų įpročius.

Mūsų vidiniai laikrodžiai neužsikrečia du kartus per metus

Veiksniai, tokie kaip ekrano ekspozicija, visuomenės poreikiai ir pastovus dirbtinės šviesos 24 valandų švytėjimas, nesumažėja, kai baigiasi vasaros laikas, toliau perkeliant kūno laikrodį.

Pavyzdžiui, įrodyta, kad pastovus mėlynos šviesos ekspozicija iš ekranų sutrikdo hormonų išsiskyrimo ciklus, kuriuos paprastai reguliuoja šviesiai tamsūs ciklai.

2017 m. Tyrimas Dabartinė biologija teigė, kad šiuolaikinė aplinka, kurioje yra dirbtinės šviesos nuolat „biologinę naktį“ verčia vėliau vakare. Ir 2018 m Ląstelė popierius atskleidė, kad vidutinis amerikietis gyvena savo gyvenimą maždaug 75 minutės nuo sinchronizavimo jų pageidaujamą ritmą.

Michael Rust, Ph.D., šio popieriaus autorius ir Čikagos universiteto biologas, anksčiau pasakė Inversinis kad 75 minučių „socialinis jetlag“, kurį jis aptiko naudodamasis „Twitter“ duomenimis, buvo dėl darbo grafikų, kurie verčia žmones atsisakyti savo vidinių laikrodžių.

„Jei neturite nustatyti žadintuvo, tuomet šis laikrodis suteiks kūnui signalus, kad pabusti ir tam tikru metu eiti miegoti“, - sakė jis. „Dabar žmonės gali dirbti tvarkaraščius, kurie prieštarauja jų vidaus ritmams“.

Ar galite pakeisti savo cirkadinį ritmą?

Mokslininkai atrado veiklą, kuri gali padėti kai kuriems žmonėms užkirsti kelią cirkadinio laikrodžio kontrolei, kad geriau atitiktų visuomenės pabudimo ir miego grafiką. Pavyzdžiui, per tam tikrą laiko tarpą arba savaitgalio praleidimas miškuose) nuo dirbtinės šviesos gali padėti nukelti miego pabudimo ciklą atgal arba į priekį iki 30 minučių. Tačiau, deja, naujausi tyrimai pabrėžia pagrindinį genetikos vaidmenį dienraščio ritme, o tai rodo, kad tam tikru mastu kūno laikrodis yra gana nelankstus.

Sausio mėn. T „Nature Communications“ parodė, kad yra maždaug 351 skirtingų genų, kurie daro įtaką asmens pageidaujamam pabudimo laikui - kartais net 25 minutes. Istoriškai šie genai taip pat buvo naudojami kaip indikatoriai, atskiriantys „rytines žandas“ nuo „naktinių pelėdų“.

Ekseterio universiteto mokslininko Samuel Jones Ph.D., tyrimo autorius, paaiškino, kad šie genai iš tikrųjų turi įtakos tam, kaip kažkas smegenys gali interpretuoti šviesos ir tamsos signalus, kurie reguliuoja vidinį laikrodį.

„Mūsų darbas rodo, kad dalis priežasčių, kodėl žmonės patenka į žandikaulį, o kiti - naktiniai pelėdos, yra dėl skirtumų tiek dėl to, kaip mūsų smegenys reaguoja į išorinius šviesos signalus, tiek į įprastą mūsų vidinių laikrodžių veikimą“, - sakė Jonesas.

Vidaus laikrodžio genetinis aspektas blogai veikia „naktinius pelėdus“, kurių natūralus ritmas susilieja su tipinės darbo dienos reikalavimais.

Mažas tyrimas apie 38 žmones žurnale SLEEP nustatė, kad šie cirkadianiniai genai iš tikrųjų daro įtaką smegenų veiklai ir taip pat pasirodė blogos žinios naktiniams pelėdams. Komanda, vadovaujama Birmingemo universiteto mokslininko Elise Facer-Childs, Ph.D., parodė, kad „rytinės žievės“ per dieną turėjo didesnį funkcinį smegenų ryšį, kuris buvo susijęs su didesniu budrumu ir dėmesiu. Naktiniai pelėdos, savo ruožtu, per dieną turėjo mažesnį funkcinį ryšį ir pranešė apie mieguistumą ar net lėtesnį reakcijos laiką.

Pastarojoje grupėje pastebėtas smegenų veiklos modelis gali būti „vidinis neuronų mechanizmas, kuris lemia„ naktinių pelėdų “pažeidimą įprastos darbo dienos metu“, - rašė autoriai. Trumpai tariant, gali būti, kad jokio miego, gėdos, vasaros, fizinio krūvio ar natūralios šviesos kiekio sumažinimas padės jiems pertvarkyti savo vidinius ritmus, kad jie atitiktų visuomenės laikrodį.

Apibrėžiant ketvirtinę sveikatą už DST

Nors pastangos nutraukti sezoninius laikrodžių pokyčius gali turėti įtakos cirkadianinei sveikatai, daug kitų visuomeninių pokyčių gali sukurti ilgiau trunkančią dienraščio harmoniją.

Kolorado universitetas, „Boulder“ integruotas fiziologas Kennethas Wrightas, dr Ląstelė pirmiau minėtas dirbtinės šviesos tyrimas parodė, kad architektūros pokyčiai, apimantys natūralią šviesą, o ne dirbtinę šviesą, galėtų būti vienas iš būdų spręsti mūsų nuolat nesuderinamus laikrodžius.

„Worker“ sukūrimas, skirtas nakties pelėdams apgyvendinti arba lankstesniems darbo grafikams sudaryti, „Facer-Childs“ anksčiau sakė Inversinis, taip pat galėtų pagerinti darbuotojų sveikatą.

„Manau, kad atskirų miego ir kūno laikrodžių skirtumų atsiskaitymas gali atverti santykinai nepanaudotą šaltinį, ir galėtų prisidėti prie geriausių, tiek psichiškai, tiek fiziškai“, - sakė ji.

Jų tyrimai rodo, kad priešingai nei vasaros laikas - tai reiškia, kad pradėsime galvoti apie tai, kaip galime dirbti su mūsų biologiniai laikrodžiai, o ne prieš juos. Istorinis vasaros laiko pagrindas buvo suteikti visuomenei daugiau laiko mėgautis saulės šviesa po 9–5 darbo dienos, tačiau, kaip geriau suprasti individualių cirkadinių ritmų ir šiuolaikinių technologijų poveikį, galbūt dabar yra laikas daugiau lankstumo.

Sveikatos požiūriu suderintos pastangos sustabdyti laikrodžių judėjimą į priekį ir atgal gali būti tik pirmoji suvokimo banga, kad mūsų biologiniai laikrodžiai yra ne ką nors vertas lenkti į politinę valią. Tikimės, kad šis realizavimas padės spręsti visur visur esamas grėsmes cirkadininei sveikatai nei laiko keitimo valandą, kuri vyksta du kartus per metus.